Без сна мы не можем нормально функционировать. В среднем мы проводим треть нашей жизни во сне, и это хорошо, потому что сон необходим для хорошего здоровья. Но летом наш ритм сна меняется: вечера становятся длиннее, а ночи короче. Вот и возникает вопрос: может ли это повредить?
Для восстановления
Сон важен для восстановления и расслабления нашего тела и разума. Сколько сна нужно кому-то, варьируется, но лучше всего от 7 до 8 часов. Молодым нужно немного больше, пожилым иногда чуть меньше. Пожилые люди часто спят немного менее глубоко.
Мелатонин и кортизол
Чтобы дать нашему телу сигнал о том, что пора ложиться спать, необходим гормон (сон) мелатонин. Это то, что тело производит, как только становится темно. Зимой вовремя запускается выработка этого гормона. Но летом свет длиннее, поэтому для начала выработки мелатонина требуется намного больше времени. Кроме того, под воздействием света в организме вырабатывается больше кортизола, гормона пробуждения и стресса. Этот гормон, вырабатываемый надпочечниками, делает нас более бдительными и увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате кислород циркулирует по нашему телу быстрее, и уровень сахара в крови повышается. Это дает нам больше энергии. Это приятно днем, но также мешает нам спать.
Недостаток сна
Из-за этого нарушения гормонального баланса многие люди меньше спят летом. И спать в доме тоже не вариант, потому что рано утром светло, поэтому мы часто просыпаемся раньше. Незаметно таким образом вы сталкиваетесь с недостатком сна, а это нехорошо. Потому что недосып уже не наверстать. Хороший ночной сон обеспечивает лучшую память и концентрацию в краткосрочной перспективе. Хороший сон также имеет эффект в долгосрочной перспективе, потому что он может снизить риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, ожирения, сердечного приступа и мозговых расстройств, таких как депрессия, инсульт и деменция.
Лишение сна также отражается в зеркале и может привести к кругам под глазами и тусклой коже. Производство кортизола также имеет негативные последствия. Он снижает выработку гиалуроновой кислоты, которая делает кожу более сухой, и повреждает коллаген, что делает кожу более упругой.
Достаточный сон
Так что не забывайте высыпаться и летом. Сколько часов в сутки это зависит от человека. Вы можете легко проверить, достаточно ли вы выспались, ведь тогда вы проснетесь отдохнувшим. Так что без будильника.