Когда наступают праздники - какими бы они ни были, - мы обычно едим так много еды, что нам даже не хочется двигаться. Чтобы этого избежать, вот несколько полезных советов против переедания:
Не пропустите еду
“Многим людям нравится готовиться к большим праздничным трапезам, ничего не съедая весь день, чтобы оставить место в желудке. Однако к моменту прибытия долгожданной еды они настолько проголодались, что поглощают огромные порции множества лакомств, которые им преподносят. Однако важно не пропускать приемы пищи и в эти дни, так как это также может привести к перееданию», - советует Диана Сарга, диетолог Эндокринного центра Буды.
Ешьте меньшими порциями
Конечно, легко сказать, что человек ест меньше, потому что, когда бабушка варит суп, суп оседает на тарелке кучей. Но есть возможности. Прекрасным решением может стать выбор тарелок меньшего размера для сервировки. Конечно, неважно, что вы кладете на тарелку: на большую часть кладите овощи, которые помогают создать ощущение сытости за счет содержания клетчатки, но они будут легче усваиваться.
Наслаждайтесь едой и обществом
Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек. Если вы тщательно пережевываете пищу, она также будет легче усваиваться. Делайте перерывы между приемами пищи, и прежде чем брать его снова, убедитесь, что вы действительно голодны, а не только из-за вида еды. О, и наслаждайтесь приятной компанией, потому что это также помогает, если они не сидят тихо и перекусывают во время еды. При разговоре немного сокращается время, затрачиваемое на прием пищи. А через определенный промежуток времени в мозгу появляется еще и чувство сытости, то есть, если вы просто едите, вы потребляете больше пищи, чем если разговариваете за столом.
Пить воду
“Конечно, не стоит отдавать предпочтение спиртным напиткам, так как приходится стремиться к умеренности из-за их спиртуозности и калорийности, но в то же время можно насладиться 1-2 дл вина с праздничная трапеза. Если перед едой выпить большой стакан воды, то желудок будет сытым, меньше еды будет достаточно, а значит, будет меньше шансов переесть , - добавляет эксперт.
и чай
После еды прогулка помогает пищеварению. Но если вы не можете этого сделать, то будут практики постфактум, например, чай. Чай из перечной мяты, ромашки или лемонграсса помогает пищеварению и успокаивает расстройство желудка. Чай желательно пить неароматизированным, так как сахар, мед и лимон могут раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая дополнительные жалобы.