В том, что недосыпание приводит к каким-то неприятным последствиям, наверное, не нужно никого убеждать - после бессонной ночи люди чувствуют себя уставшими или с трудом могут сосредоточиться на выполнении повседневных обязанностей. Когда мы не высыпаемся, угроз определенно больше - недосып может крайне негативно сказаться на организме человека.
В настоящее время все больше и больше людей жалуются на проблемы со сном. Их причины могут быть разными - одна из основных - ежедневно переживаемый стресс, однако некоторое неадекватное поведение больных может привести к нарушениям сна, например,прием пищи в больших количествах вечером или выполнение интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном.
Люди, которые не высыпаются, хорошо осведомлены о возможных последствиях - они могут чувствовать себя уставшими или менее эффективными на работе после недосыпа в течение 24 часов. Однако само по себе чувство усталости не является самым опасным из возможных последствий недосыпания - люди, которые, например, в силу множества профессиональных обязанностей спят очень недолго, через какое-то время могут начать бороться с множеством различных проблем со здоровьем, некоторые из них могут даже удивить.
Недостаток сна, памяти и концентрации
Во время ночного отдыха происходит много важных процессов - некоторые из них касаются работы нервной системы. В ночное время есть к образованию связей между нервными клетками, благодаря которым люди способны запоминать новое, а также вспоминать то, что уже запомнили. В конечном счете, одним из возможных последствий недосыпа может стать ухудшение памяти и концентрации внимания. Вопреки всему, проблема вовсе не тривиальна - когда кто-то регулярно не высыпается, его концентрация может ухудшиться настолько, что можно, например, стать причиной автокатастрофы.
Недостаток сна и перепады настроения
Проблемы со сном определенно влияют на настроение человека. Пациенты, которые не высыпаются, могут бороться с раздражительностью, беспокойством, а также с депрессивным настроением. Чтобы еще больше подчеркнуть взаимосвязь между сном и настроением, можно упомянуть, что лишение сна у людей с биполярным аффективным расстройством (БАР) может привести к маниакальному эпизоду у них.
Недостаток сна и набор веса
Некоторым людям может быть трудно связать недосыпание и риск увеличения веса, между этими двумя проблемами существует связь. Причина его существования в том, что в ночное время выделяются гормоны, отвечающие за регуляцию чувства голода и сытости у людей. Это гормоны грелин и лептин.
Первое из этих веществ отвечает за чувство, а второе - за торможение чувства голода. У людей, которые спят недостаточно часов, может быть повышенный выброс грелина и сниженный выброс лептина, что может привести к повышенному аппетиту и, в конечном итоге, к увеличению веса.
Читайте также: Аппетит под контролем гормонов, или как работает механизм голода и насыщения
Люди, которые спят слишком мало, устают в течение дня - это, конечно, трюизм, но усталость также может быть причиной увеличения веса у людей, которые не спят достаточное количество часов. Когда человеку не хватает энергии, он редко хочет быть физически активным - также по этой причине недосып может привести к избыточному весу.
Недостаток сна, высокое кровяное давление и болезни сердца
Недостаток сна может негативно сказаться на функционировании многих систем органов, в том числе системы кровообращения. Люди, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск высокого кровяного давления. Обращает на себя внимание и тот факт, что бессонница способствует опасным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инфаркт миокарда или инсульт. Их повышенный риск может быть обусловлен, среди прочего, от того, что следствием бессонницы является повышенная продукция медиаторов воспаления, играющих важную роль в патогенезе вышеуказанных заболеваний.
Недостаток сна и ослабленный иммунитет
Ночью восстанавливается не только нервная система, но и иммунная система. Именно в ночное время вырабатываются важные вещества, такие как цитокины или антитела, обладающие способностью обезвреживать различные микроорганизмы. В конечном счете, люди, которые спят слишком мало, могут иметь ослабленный иммунитет и больше шансов заболеть различными инфекциями.
Недостаток сна и нарушения углеводного обмена
Слишком малое количество часов сна негативно влияет на мозг и сердце, а также на поджелудочную железу. Этот орган чрезвычайно важен в связи с тем, что он отвечает, в том числе, за: для секреции инсулина, который регулирует уровень глюкозы в крови. Когда человек спит слишком мало, могут возникнуть нарушения его секреции, которые в свою очередь имеют очень серьезные последствия - одно из самых серьезных - повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа.
Недостаток сна и снижение либидо
У людей, которые спят слишком мало, могут быть проблемы в отношениях, и они могут быть связаны не только с тем, что они чувствуют постоянную усталость или борются с повышенной раздражительностью. Недостаток сна может привести к снижению либидо, а также эректильной дисфункции или преждевременной эякуляции. Причиной проблемы могут быть нарушения в работе эндокринной системы - в случае недосыпания могут быть в т.ч. снижение выработки тестостерона у мужчин.
Недостаток сна и плохая координация
Игнорирование необходимости спать достаточное количество часов в сутки может привести к самым разным последствиям - одно из возможных - повышенный риск падений. Они могут быть связаны с тем, что у больных могут возникать нарушения психомоторной координации вследствие бессонницы. Проблема особенно серьезна в случае пожилых людей, у которых даже, казалось бы, безобидные падения могут привести к сложным переломам, требующим многомесячного лечения.
Недостаток сна: что делать, чтобы хорошо спать и просыпаться отдохнувшим?
Принимая во внимание всю вышеизложенную информацию, достаточно ясно, что людям, которые не высыпаются, точно не стоит недооценивать свою проблему. Иногда улучшения качества сна можно достичь, внеся совсем небольшие изменения в свое повседневное поведение - ужиная раньше, чем обычно, перенося тренировки с вечера на день или читая книгу вместо просмотра захватывающего фильма ужасов в поздние часы. быть достаточным.
Однако иногда определенные проблемы со здоровьем вызывают проблемы со сном - бессонница может быть заболеванием сама по себе, а может быть симптомом определенных психических расстройств или состояний, таких как дисфункция щитовидной железы. По этой причине, когда больной предпринял усилия по соблюдению правил гигиены сна, а качество его ночного отдыха все равно не является адекватным, ему ничего не остается, как обратиться к врачу.