Что не нравится в горячей ванне?
Теплая ванна - один из лучших способов расслабиться после долгого дня. Любая деятельность, которая регулярно успокаивает вас, окажет благотворное влияние на ваше психическое здоровье, и горячие ванны не являются исключением. Тем не менее, исследования также показали, что горячие ванны также могут оказывать положительное влияние на ваше физическое здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать, как они могут стимулировать ваше тело сжигать калории, сбалансировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и очистить себя от токсинов.
Подольше оставайтесь в ванне и сожгите немного калорий
Исследование физиолога Стива Фолкнера показывает, что повышение температуры тела может увеличить количество сожженных калорий. Добровольцы, принимавшие участие в его исследовании, сначала сидели в ванне в течение часа, пока температура их тела не достигла в среднем 104 градусов по Фаренгейту. Затем они завершили часовую тренировку на велотренажере.
Удивительно, но просто сидя в горячей ванне в течение часа сжигается 140 калорий. Хотя это значительно меньше, чем 630 калорий, сожженных на велотренажере, результаты показали, что ванна использовала столько же калорий, сколько и получасовая прогулка..
Как ванна может сбалансировать уровень сахара в крови
В исследовании Фолкнера также изучалось влияние горячей ванны и физических упражнений на уровень сахара в крови и выделение глюкозы после еды. Участники его исследования ели одну и ту же пищу сначала после горячей ванны, а затем после часовой тренировки. Более низкие уровни циркулирующего сахара в крови следует воспринимать как обнадеживающий признак, потому что это предполагает лучшую чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, указывает на более низкий риск развития диабета.
Фолкнер, к своему удивлению, обнаружил, что уровень глюкозы в крови у добровольцев был ниже после купания. Это означает, что горячая ванна может оказывать более положительное влияние на регуляцию уровня сахара в крови, чем физические упражнения. Он предположил, что причина этого может заключаться в белках теплового шока (HSP), выделяемых организмом во время воздействия высоких температур. Физический стресс, такой как воспаление и шок, может вызвать высвобождение HSP, которые вызывают перенос глюкозы из кровотока в мышечную ткань, что снижает общий уровень глюкозы в крови.
СЧЛ, чувствительность к инсулину и профилактика диабета
Другие исследования показали, что HSP могут быть полезны для повышения чувствительности к инсулину и, следовательно, снижения риска диабета. Еще в 1985 году исследователи из Канзасского университета использовали модель животных, чтобы продемонстрировать, что они быстро воздействуют на глюкозу и скелетные мышцы, тем самым снижая общий уровень сахара в крови.
Совсем недавно ученые установили, что именно специфический HSP, известный как HSP72, отвечает за запуск этих эффектов. Поэтому регулярное посещение бани или сауны может помочь вам отрегулировать уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.
Полезное потоотделение для здоровья
Горячая ванна заставит вас потеть, что само по себе полезно для здоровья. Потоотделение является естественным механизмом детоксикации, посредством которого токсины высвобождаются через поверхность кожи. Согласно исследованиям, ртуть, свинец и мышьяк - это всего лишь три вещества, которые могут выделяться при потоотделении. Таким образом, если вы не можете заниматься спортом, горячая ванна или сауна могут дать такой же эффект детоксикации.
Однако важно соблюдать меры предосторожности при использовании горячих ванн в оздоровительных целях. Помните, что длительное воздействие высоких температур может привести к тепловому удару или обезвоживанию организма. Пейте воду до и после ванны, чтобы уровень жидкости оставался адекватным. Также следует следить за тем, чтобы не обжечь кожу. Еще один риск - головные боли. Некоторые люди испытывают этот симптом после долгого принятия горячей ванны. Прикладывание кусочка материала, смоченного в прохладной воде, ко лбу может стимулировать более быстрое охлаждение, тем самым устраняя боль.