Переутомление, проводя весь день дома или избегая отношений; это распространенные ошибки, которые делают все, которые мешают нам быть счастливыми и здоровыми. За тем, насколько вредны для здоровья эти ошибки, стоит даже наука. Здесь Джеймс Клир делится наукой о 10 распространенных ошибках, которые мешают счастью и здоровью:
Я очарован связью между тем, как мы живем в повседневной жизни, и здоровьем и счастьем, которыми мы наслаждаемся.
Есть выбор, который вы делаете каждый день, некоторые из которых кажутся совершенно не связанными с вашим здоровьем и счастьем, но которые сильно влияют на ваше психическое и физическое самочувствие.
С учетом сказанного, вот 10 распространенных ошибок, которые могут помешать вам быть счастливыми и здоровыми, и наука, подтверждающая их.
1. Избегание глубоких и значимых связей (таких как брак, близкая дружба и поддержание связи с семьей)
В конечном счете, человеческий опыт заключается в общении с другими людьми. Связь - это то, что придает ценность и смысл нашей жизни. Мы настроены на это, и исследования доказывают именно это.
Например, люди с сильными социальными связями оказались более здоровыми и имели меньший риск смерти. Кроме того, было обнаружено, что с возрастом люди с более сильными социальными связями, как правило, живут дольше. И кажется, что дружба может даже помочь вам в борьбе с раком.
Преимущества глубоких отношений распространяются и на брак. Длительные отношения снижают риск депрессии, самоубийств и злоупотребления психоактивными веществами. А одно исследование, в котором приняли участие почти 6000 человек, показало, что брак приводит к увеличению продолжительности жизни, в то время как отсутствие брака является самым сильным предиктором преждевременной смерти.
Наконец, многочисленные исследования (здесь, здесь и здесь) показывают, что крепкие семейные узы являются одной из основных причин невероятного долголетия жителей Окинавы, Япония, несмотря на то, что это одна из самых бедных префектур в стране.
Что говорят нам все эти разные исследования?
Связь и принадлежность необходимы для здоровой и счастливой жизни. Будь то дружба, брак или семья - людям нужны тесные связи, чтобы быть здоровыми.
Чтобы узнать больше о связи между одиночеством и здоровьем, я предлагаю прочитать бестселлер New York Times «Разум важнее медицины», написанный моей подругой доктором Лиссой Рэнкин.
2. Сижу весь день
Возможно, вы захотите заступиться за это. Интернет сошел с ума от этой инфографики, описывающей вредные последствия сидения в течение всего дня.
Короткая версия заключается в том, что «рекреационное сидение», такое как сидение перед экраном телевизора, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, независимо от вашей физической активности. Очевидно, что сидеть за рабочим столом тоже не слишком хорошо.
Эти тревожные данные получены не из небольших выборок. Эти тенденции подтвердились в одном исследовании с участием 4 500 человек, в другом - с 8 800 человек и в последнем - с более чем 240 000 участников. Если вы ищете более подробную информацию о рисках для здоровья, связанных с сидячим положением, эта статья New York Times посвящена некоторым основам.
3. Никогда не останавливайтесь, чтобы просто дышать
Несколько лет назад я разговаривал с инструктором по йоге, который сказал мне: «Я думаю, что людям нравятся мои занятия, потому что это единственный раз за весь день, когда они просто сидят и дышат».
Это дает интересную пищу для размышлений. С момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать, вы когда-нибудь тратили 15 минут, чтобы просто посидеть и подышать? Я редко делаю. И это позор, потому что польза от осознанности и медитации огромна. Медитация уменьшает стресс и тревогу. Медитация улучшает качество жизни и укрепляет иммунную систему. Было доказано, что медитация уменьшает гнев и улучшает сон даже среди заключенных.
4. Не присоединяться к религии или иным образом становиться частью сообщества
Существует множество интересных медицинских исследований, которые выявили положительное влияние религии и духовности на здоровье. Наука не обязательно говорит, что в религии есть что-то полезное по своей сути, но все побочные продукты, возникающие в результате религиозной практики, могут иметь большое значение.
Например, люди с сильной верой часто передают контроль над своей борьбой и тревогами высшим силам, которые могут помочь уменьшить тревогу и стресс. Религиозные группы также являются сильным источником общения и дружбы, что имеет решающее значение для здоровья и счастья. Во многих случаях крепкие дружеские отношения с единоверцами могут длиться десятилетиями, и эти прочные личные связи имеют решающее значение для долгосрочного здоровья.
Если вы не считаете себя религиозным человеком, то урок, который можно извлечь из этого исследования, заключается в том, что всем нам необходимо чувство принадлежности и общности в нашей жизни. Важно делиться своими убеждениями (о чем бы они ни были) с сообществом людей. Люди, у которых есть такое сообщество, на которое можно опереться, чувствуют себя более счастливыми и здоровыми, чем те, у кого нет такой поддержки.
В качестве отправной точки вы можете прочитать исследования о связи религии и здоровья здесь, здесь и здесь.
5. Игнорирование ваших творческих способностей
Творческое самовыражение снижает риск болезней и недомоганий, одновременно укрепляя ваше здоровье и хорошее самочувствие. Например, это исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что искусство помогает уменьшить стресс и тревогу, усилить положительные эмоции и снизить вероятность депрессии, а также получить множество других преимуществ..
Другое исследование, опубликованное в Журнале биоповеденческой медицины, показало, что творческое письмо улучшает реакцию иммунной системы у пациентов с ВИЧ. Чтобы узнать больше о том, почему творчество полезно для здоровья, прочтите эту статью: Польза творчества для здоровья.
6. Проводить весь день в помещении
Изучение окружающего мира - будь то путешествие в дальние страны или походы по лесам в вашем районе - дает широкий спектр умственных и физических преимуществ. Во-первых, преимущества солнечного света (и отрицательные эффекты искусственного света) хорошо документированы исследованиями.
Кроме того, исследователи начали обнаруживать, что экскурсии по дикой природе, известные как «приключенческая терапия», могут способствовать снижению веса, повышать самооценку людей с психическими заболеваниями и даже снижать количество повторных арестов сексуальных преступников.
Центральная тема, которая проходит через все эти исследования, заключается в том, что прогулки на свежем воздухе и времяпровождение на природе могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими.
7. Тратить свое время вместо того, чтобы вносить свой вклад
Когда ты перестаешь вносить свой вклад, ты начинаешь умирать.
-Элеонора Рузвельт
Вклад - неотъемлемая часть счастливой, здоровой и значимой жизни. Слишком часто мы тратим свою жизнь на потребление окружающего мира вместо того, чтобы создавать его. Мы передозируем информацию низкого качества. Мы ведем сидячий образ жизни и пассивно едим, смотрим и впитываем информацию, а не создаем, вносим свой вклад и создаем свои собственные вещи.
Как я писал в этой статье
«Вы не можете контролировать количество времени, которое вы проводите на этой планете, но вы можете контролировать то, что вы вносите, пока находитесь здесь. Эти вклады не обязательно должны быть крупными усилиями. Готовьте еду, а не покупайте ее. Играйте в игру вместо того, чтобы смотреть ее. Напишите абзац вместо того, чтобы читать один. Вам не нужно создавать большие вклады, вам просто нужно проживать маленькие каждый день».
8. Работа на работе, которую не любишь
Как и следовало ожидать, слишком много работать опасно. В Японии сверхурочная работа и стресс на рабочем месте стали настолько ужасными, что для людей, которые умирают из-за этого, даже есть ярлык: karoshi, что буквально означает «смерть от переутомления».
Вообще, любой стресс, который вы испытываете на работе, вреден для вашего здоровья: непредсказуемые поездки на работу, напряженность и разногласия с начальником или коллегами, ощущение себя недооцененным или недооцененным. Даже работа сверхурочно увеличивает риск ишемической болезни сердца независимо от внешних факторов.
Что вы можете с этим поделать? Конечно, ни одна стратегия не будет работать для всех, но принципы из книги «Преимущество счастья» Шона Ахора предлагают отличное начало.
9. Ест в одиночестве
Брайан Вансинк, профессор Корнелльского университета и автор книги «Бессмысленное питание», написал, что, когда люди едят в одиночестве, у них больше шансов перекусить. Кроме того, диеты страдают, когда люди едят в одиночестве. Одинокие обедающие, как правило, едят меньше овощей и менее здоровую пищу. Кажется, что мы прилагаем меньше усилий, чтобы хорошо поесть, когда мы одни, чем когда в этом участвует кто-то еще.
Учитывая, что примерно каждый третий человек обедает за своим рабочим столом, легко понять, как эти маленькие выборы приводят к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.
10. Считая себя недостойным здоровья, счастья и любви
Брене Браун, исследователь Хьюстонского университета, посвятила 10 лет изучению уязвимости. В последние годы популярность ее работы резко возросла, поскольку она провела одно из самых популярных выступлений на TED Talks за все время и написала несколько бестселлеров, в том числе Daring Greatly и The Gifts of Imperfect.
Изучая страх, неуверенность и уязвимость, Браун обнаружила одно ключевое открытие
Была только одна переменная, которая разделяла людей, которые имеют сильное чувство любви и принадлежности, и людей, которые борются за это. И это было то, что люди, у которых есть сильное чувство любви и принадлежности, верят, что они достойны любви и принадлежности.
Вот и все. Они считают себя достойными. Единственное, что удерживает нас от связи, - это страх, что мы недостойны связи.
-Брен Браун
Если вы позволите своему страху, уязвимости или стыду помешать вам продемонстрировать свое истинное «я», то вы будете мешать себе в полной мере общаться с другими. Если вы хотите иметь возможность преодолеть страх, осуждение и неуверенность и начать более здоровую и счастливую жизнь, то вы должны сначала дать себе разрешение. Ты должен решить, что ты достоин.
Для более глубокого и полезного обсуждения уязвимости я предлагаю прочитать книги Брауна: «Великая смелость» и «Дары несовершенства».
Что нужно для здоровья?
Здоровый образ жизни - это гораздо больше, чем просто диета и физические упражнения. Не забывайте о перечисленных выше 10 областях, потому что они играют важную роль в вашем здоровье и счастье.
Как часто говорит моя подруга Лисса Рэнкин: «Что нужно вашему телу для исцеления?»
Во многих случаях это не лучшая диета или новая программа тренировок, это одна из тех областей, которые могут влиять на ваше здоровье и счастье, даже если вы этого не осознаете.
Джеймс Клир пишет на сайте JamesClear.com, где делится идеями о том, как использовать науку о поведении для повышения производительности и улучшения своих привычек. Чтобы получить свежие идеи о том, как жить здоровой жизнью - как умственно, так и физически - подпишитесь на его бесплатную рассылку.