Тревога - это определенно нормальная реакция на стрессовые ситуации. Это помогает людям справляться с вещами в офисе, школе или любом другом месте, если на то пошло. Однако иногда это может вам помешать.
Тревожные расстройства распространены, потому что мир полон забот и напряженности. Беспокойство может помешать жизни.
Тем не менее, существуют натуральные средства, которые помогут вам. Вот список некоторых из них, которые поддержат вас в эти трудные времена:
1. Пассифлора
Эта трава, вопреки своему названию, не о любви. Это успокоительное. Он помогает облегчить такие симптомы, как раздражительность, возбуждение, тревога и депрессия у многих пациентов, принимающих пассифлору.
2. Ромашка
Если вас что-то беспокоит, выпейте чашку ромашкового чая. Это просто может помочь вам успокоиться. Вы также можете принимать его в качестве добавки.
В исследовании, проведенном в Филадельфии, у пациентов с ГТР (генерализованным тревожным расстройством), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, снизилось беспокойство. Так почему бы и нет?
3. L-теанин (зеленый чай)
Японские буддийские монахи могли медитировать из-за зеленого чая часами, оставаясь бодрыми и расслабленными. Одной из причин является ингредиент, содержащийся в их зеленом чае, известный как L-теанин. Исследования показывают, что L-теанин может сдерживать учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление. Тревога также уменьшается в этом великолепном процессе. Вы можете получить много L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек (от 5 до 20).
4. Хмель
Хмель есть в пиве, но успокаивающего эффекта от него не будет. Успокоительное соединение горькое и редко встречается в чае, если не сочетается с мятой или ромашкой. Улучшает сон.
5. Валериан
Валериана - еще одно успокаивающее средство, которое помогает снять тревогу. Он действует как снотворное при бессоннице. Валериана пахнет немного ужасно, но она чудесным образом помогает при проблемах со сном. Большинство принимают его в виде капсул. Если хотите попробовать, принимайте вечером, а не перед работой.
6. Лимонный бальзам
Лимонная мята использовалась со времен Средневековья для уменьшения стресса и беспокойства. В исследовании добровольцев те, кто принимал лимонную мяту, были спокойнее, чем люди, принимавшие плацебо. Начните с небольшой дозы, потому что слишком много может вызвать у вас больше беспокойства. Мелисса лимонная выпускается во многих формах: чай, капсулы и настойка.
7. Упражнение
Физические упражнения хороши по многим причинам, включая их способность действовать как мощное противоядие от беспокойства и депрессии. Упражнения включают йогу, кардио или силовые тренировки. Делай, что хочешь. Если вам нравятся беговые дорожки, используйте их. Если вам нравится гулять в парке, сделайте это. Любая физическая активность, которая делает вас счастливыми - идите и делайте. Я тоже научился делать это и чувствую себя счастливее, чем когда-либо. Никто не может заставить меня беспокоиться, потому что я упражняюсь.
8. Лаванда
Аромат лаванды пьянит. В одном исследовании греческие стоматологические пациенты меньше беспокоились, если комната ожидания была ароматизирована лавандовым маслом. В исследовании, проведенном во Флориде, студенты, вдыхавшие масло лаванды перед экзаменом, меньше беспокоились.
9. Задержите дыхание
Не рекомендуется синеть в процессе, но доказано, что йогическое дыхание эффективно снижает стресс и тревогу. Прочитайте о дыхании 4-7-8, полностью выдыхая через рот, а затем вдыхая через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а теперь медленно выдохните, считая до восьми, через рот. Повторяйте это два раза в день.
10. Омега 3
Рыбий жир полезен для сердца и, возможно, помогает бороться с депрессией. Вы также можете добавить тревогу в список. В одном исследовании студенты, принимавшие по 2,5 миллиграмма в день в течение 12 дней, меньше беспокоились перед экзаменами, чем студенты, принимавшие плацебо.
11. Сауна
В сауне можно расслабиться. Ощущение тепла изменяет нервные цепи, которые контролируют настроение. Нагревание тела снижает как мышечное напряжение, так и тревогу. Свернувшись калачиком рядом с огнем, можно добиться таких же результатов. Лежание на пляже или сидение в джакузи ассоциируются с чувством благополучия и расслабления.
12. Лесная баня
Это называется прогулкой по лесу. Прогулка в течение двадцати минут может привести к полезным изменениям тела, особенно в красивом для глаз лесу. У лесных купальщиков более низкий уровень гормона стресса.
13. Медитация осознанности
Первоначально это была буддийская практика, но теперь она стала основной терапией и может быть эффективной при лечении беспокойства. Внимательное осознание помогает вам переживать каждый момент таким, какой он есть, а не тем, чего вы ожидаете или боитесь. Обратите внимание на настоящий момент. Полюбопытствовать. Приходите без осуждения.
14. Смех
Даже фальшивый смех дает вам мгновенный выброс дофамина. Допамин - это химическое вещество мозга, контролирующее удовольствие и вознаграждение в теле. Воспитывайте хорошее чувство юмора. Если вы слишком напряжены, чтобы смеяться, используйте технологии. Телефонные приложения Google для смеха. Вы будете довольны, потому что посмеялись над своей ужасной тревогой.
15. Расписание отдыха
Найдите время, чтобы расслабиться. Если нет, то как вы найдете необходимое расслабление? Вы должны находить время для вещей, которые важны для вас. Посмотрите на свой график и не бойтесь вносить изменения, чтобы успокоить свою душу и себя. Потратьте полчаса на то, чтобы просто ничего не делать, кроме как расслабиться так, чтобы вам было комфортно. Делайте то, что вы считаете расслабляющим, и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете. Начните с того, что поставьте себя на первое место.
16. ГАМК
ГАМК - это добавка. Он продается в Интернете и в магазинах здоровья. Это может помочь успокоить тревожных людей. Люди, которые ели шоколад с ГАМК, испытывали меньше стресса при выполнении арифметического теста, чем те, кто этого не делал. ГАМК может взаимодействовать с лекарствами, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо принимать.
17. Сразитесь со страхом
Если вас что-то пугает, признайтесь себе в этом. Не отступай. Вместо этого боритесь с ним со всей своей силой и убежденностью. Неопределенность всегда останется частью жизни, но лучше принять ее. Поймите, о чем вы беспокоитесь, а затем поймите, почему вы так себя чувствуете. Таким образом, вы одержите победу, заставляя себя делать то, что вас пугает, избавляя себя от страхов.
18. Завтракать
Никогда не голодайте. Хороший завтрак может иметь огромное значение. Ешьте яйца, хлеб, тосты, хлопья, фрукты - все, что будет мотивировать вас съесть самый важный прием пищи. Вы почувствуете себя сытым и довольным.