Количество шагов, которые вам нужно проходить каждый день, чтобы улучшить свое здоровье, намного меньше 10 000.
Регулярная ходьба - один из самых простых способов вести более здоровый образ жизни. Но, как оказалось, не нужно стремиться к 10 000 шагов. Недавнее рецензируемое исследование, опубликованное в
JAMA Network обнаружила, что у людей, которые проходили 7000 шагов в день и более, риск преждевременной смерти от всех причин был почти на 50-70 процентов ниже, чем у тех, кто ходил меньше шагов в день. Они также обнаружили, что достижение отметки в 10 000 шагов не принесло ощутимой пользы для здоровья. Чтобы получить результаты, исследователи обследовали 2 110 человек в возрасте от 38 до 50 лет в течение примерно 11 лет. Исследователи оптимизировали количество шагов для людей среднего возраста, предполагая, что магическим числом для наибольшей пользы для здоровья может быть прохождение от 7 000 до 8 000 шагов в день. Они также показали, что нет явной пользы от прохождения 10 000 и более шагов в день. Но больше двигаться полезно для вас, независимо от того, достигаете ли вы поставленной для себя отметки или нет. Новое исследование опровергает расхожее мнение о том, что вам нужно делать 10 000 шагов в день. На самом деле, старая мудрость «10 000 шагов» возникла в 1965 году, когда был запущен японский шагомер, который переводится как «метр на 10 000 шагов», согласно The Wall Street Journal. Каким-то образом это название прижилось, и общепринятым мнением стало то, что люди должны делать такое количество шагов в день. Возможно, самая обнадеживающая часть нового исследования 10 000 шагов - это тот факт, что простое увеличение количества шагов - например, даже с 2 000 шагов в день до 3 000 - может изменить ваше здоровье. Исследователи надеются выяснить, влияет ли увеличение количества прогулок на риск развития диабета, болезни Альцгеймера или других проблем с психическим здоровьем. Но, возможно, лучшая часть исследования заключается в том, что оно поддерживает чрезвычайно доступную форму упражнений. Ходьба, которую Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объявляет отличной формой упражнений, является малоинтенсивной и малотравматичной, а также дает значительные результаты для тех, кто может вставать и двигаться. Подняться по ступенькам легко. Паркуйте машину подальше от магазина на стоянке. Возьмите собаку на дополнительную прогулку. Поиграй в фролф. Отправиться в поход. Что бы это ни было, выполните эти шаги. И если вы наберете более 10 000, хорошо для вас. Просто знайте, что количество может быть не тем показателем, за которым нужно гнаться.