Исследователи, изучающие немедикаментозные способы улучшения памяти, обнаружили, что один вид физической активности оказался чрезвычайно эффективным. Исследования, опубликованные в Medical Communications, ясно указывают на аэробные упражнения. Таким образом, получается, что аэробика положительно влияет не только на наши мышцы и физическое состояние, но и на память.
Не нужно никого убеждать в том, что физические нагрузки положительно влияют не только на форму наших мышц и состояние. Ощущение расслабленности и радости после тренировки - не менее важный фактор, мотивирующий нас заниматься спортом. Регулярные тренировки усиливают кровоток вокруг гиппокампа, что играет важную роль в регуляции стресса, а также влияет на способность к обучению и запоминанию.
Оказывается, причин для занятий спортом больше. Исследователи проверили влияние аэробных упражнений на память людей старше 55 лет без деменции, и результаты их исследования очень обнадеживают. Они показывают, что аэробные упражнения могут быть хорошей формой тренировки эпизодической памяти.
Что такое эпизодическая память?
Эпизодическая память - это тип памяти, отвечающий за осознание собственных переживаний и переживаний, дающий ощущение идентичности и непрерывности жизни. Это одна из самых ранних развивающихся систем памяти, которая, к сожалению, исчезает с возрастом. Пока не изобретено лекарств, способных остановить или обратить вспять этот процесс, поэтому ученые ищут способы его замедления, выходящие за рамки фармакотерапии.
Тренируем мышцы, тренируем мозг
«Аэробные упражнения остаются одним из самых многообещающих подходов к улучшению когнитивных функций в позднем взрослом возрасте, но их потенциальное положительное влияние на эпизодическую память остается плохо изученным и является предметом интенсивных дискуссий», - говорится в опубликованном исследовании. «Предыдущие анализы показали минимальное улучшение эпизодической памяти после аэробных упражнений, но были ограничены ограничительными критериями включения и редким тестированием параметров упражнений».
Исследователям еще многое предстоит открыть, но это не значит, что вам следует ждать результатов их следующего исследования. Вы можете начать аэробную тренировку в любое время (за исключением случаев) и насладиться ее эффектом намного раньше. Аэробные упражнения - это физические упражнения, не слишком напрягающие организм и доступные практически каждому. Потому что аэробика - это не только упражнения в спортзале, это еще и езда на велосипеде, бег или плавание. Это любой тип тренировки, который позволяет вам двигать телом, увеличивать кровоток и повышать частоту сердечных сокращений примерно на 50-80% от МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).
Систематические тренировки оказывают огромное влияние на здоровье и самочувствие. Этот вид упражнений, особенно выполняемый на открытом воздухе, также поддерживает иммунитет организма и снижает слишком высокое кровяное давление. Если этих аргументов недостаточно, чтобы начать тренироваться, сделайте это, чтобы увидеть, как это действует на выброс эндорфинов после тренировки. Это уникальное чувство стоит затраченных усилий.