Расставание может быть вредно для вашего здоровья. Но новое исследование показывает, что запись о разлуке может улучшить здоровье сердца, если вы пишете определенным образом.
Переживая разлуку, развод или даже просто тяжелое расставание, вы можете почувствовать, как рушится земля и разрушается душа. Как будто этого было недостаточно, разлука с любимым человеком также может нанести ущерб вашему здоровью.
Исследования показали, что развод, например, может вызвать не только ряд психологических проблемы-одиночество, несчастье, общая неудовлетворенность жизнью-, а также целый набор физиологических проблем и проблем со здоровьем. Разлука может увеличить вероятность заболеть, заболеть сердечными заболеваниями или даже увеличить риск смерти.
Но есть ли выход из тьмы? Что еще вы можете сделать, чтобы вылечить разбитое сердце, помимо визита к терапевту, физических упражнений, хорошего питания и отдыха?
Видимо, можно об этом написать. Новое исследование говорит, что написание статей о ваших отношениях и разрыве может творить чудеса со здоровьем вашего сердца, но есть одна загвоздка: только один тип письма может помочь.
Выразительное письмо и здоровье
Новое исследование, проведенное учеными факультета психологии Университета Аризоны, изучало, как так называемое «повествовательно-экспрессивное письмо» влияет на частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и кровяное давление. у недавно разлученных взрослых.
«Экспрессивное письмо» - это терапевтическая практика, при которой людей просят записывать свои «самые глубокие мысли и чувства» о травмирующем жизненном событии.. Идея этого когнитивно-поведенческого вмешательства заключается в том, что, снимая эмоции, люди могут лучше когнитивно адаптироваться к тому, что произошло, и придать смысл или « смысл» вещей.
Посетитель временного мемориала на месте крушения рейса 93 11 сентября пишет памятное послание пассажирам и членам экипажа, которые погибли. Изображение предоставлено: Арчи Карпентер/Getty Images
Доказано, что экспрессивное письмо улучшает физическое здоровье: оно укрепляет нашу иммунную систему, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Но когда дело доходит до расставаний, помогает ли такое письмо? Некоторые исследования ответили четким «нет». Такое письмо не только не помогает, но и может усугубить ситуацию, поскольку чрезмерные размышления о том, что пошло не так, могут заставить вас чувствовать себя еще более огорченным.
Новое исследование, проведенное Кайлом Бурасса из Университета Аризоны и его командой, добавило ключевой элемент: рассказыПросто записать свои мысли и чувства по поводу травматического события, такого как развод или расставание, может не сильно помочь, но написать об этом в форме повествования - это совсем другая история.
Как различные виды письма влияют на ваше сердце?
Кайл Бурасса и его коллеги собрали 109 недавно разлученных взрослых и разделили их на три отдельные группы: одна группа занималась «традиционным выразительным письмом», другая - повествовательным выразительным письмом, и, наконец, контрольная группа писала довольно нейтрально.
Участники должны были писать по инструкции по 20 минут каждый день в течение трех дней подряд.
Тем, кто был в группе экспрессивного письма, нужно было в течение 20 минут писать о своих самых сильных и глубоких чувствах в связи с разлукой.
Участников группы повествовательно-экспрессивного письма по-прежнему просили выразить свои самые сильные эмоции, но им также было предложено придумать сюжетную арку для их разделения. В первый день они должны были рассказать историю окончания их отношений, во второй день они должны были написать о расставании. опыта, и, наконец, в День 3 им предстояло придумать конец «истории с разводом».
Горе, вызванное разлукой, может быть ошеломляющим и негативно сказаться на нашем здоровье. Но написание истории об этом может изменить это. Изображение предоставлено: Lichtenstein Hopeless Дженнифер Мей
Некоторые из полученных ими подсказок гласили: «Пожалуйста, подумайте о том, как вы и ваш партнер познакомились», и «Когда вы впервые поняли, что вы и ваш партнер собираетесь развестись? Каким было это время?» У письменных заданий, которые должны были выполнить участники, была четкая и конкретная цель: сделать историю вашего расставания связным повествованием.
Наконец, участников контрольной письменной группы просто попросили написать «непрерывно и без эмоций» в течение 20 минут о том, как они обычно проводят свое время.
В течение семи с половиной месяцев участники трижды подвергались физиологической оценке. Исследователи измерили их частоту сердечных сокращений, вариабельность частоты сердечных сокращений и артериальное давление..
Если будет больно, напишите об этом в сторис
Оказывается, экспрессивное повествовательное письмо творит чудеса со здоровьем. Исследование показало, что у тех, кто занимался этим видом деятельности, частота сердечных сокращений ниже, чем в контрольной группе.
Кроме того, участники группы повествовательно-экспрессивного письма имели более высокую вариабельность сердечного ритма (временной интервал между ударами сердца). Вариабельность сердечного ритма является хорошей мерой способности организма адаптироваться к окружающей среде и факторам стресса, а высокая вариабельность является показателем хорошего здоровья, как и низкая частота сердечных сокращений.
Напротив, у тех, кто писал традиционным выразительным письмом, частота сердечных сокращений, кровяное давление и вариабельность сердечного ритма были почти такими же, как и у участников контрольной группы.
Почему повествовательный дневник так успокаивает сердце? Ведущий автор исследования предлагает объяснение:
“Чтобы иметь возможность создать историю в структурированном виде-не просто пережить свои эмоции, но придавать смысл из них - позволяет вам обрабатывать эти чувства более физиологически адаптивным способом», - говорит Бурасса.
«Четкие инструкции по созданию повествования могут стать опорой для людей, переживающих это трудное время», - добавляет он с надеждой. «Эта структура может помочь людям обрести понимание своего опыта, что позволит им двигаться вперед,вместо того, чтобы просто крутиться и снова и снова переживать одни и те же негативные эмоции..”