Стресс. Мы все иногда страдаем от этого. Небольшой стресс время от времени не может повредить, но когда он становится хроническим и продолжительным, стресс может вызвать немало проблем со здоровьем. Общеизвестно, что люди худеют от стресса. Но можем ли мы также набрать вес от стресса?
Беги или сражайся
В ситуации острого стресса в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. Это хорошо, потому что они следят за тем, чтобы мы были начеку. Наше сердце бьется быстрее, и кровяное давление повышается. Кроме того, кровь снабжается дополнительными сахарами из печени и наших мышц. Все эти действия необходимы, чтобы помочь нам в стрессовой ситуации сделать выбор: бежать или бороться? Когда ситуация заканчивается, этот процесс снова нормализуется.
Кортизол играет важную роль в возникновении стресса
При хроническом или длительном воздействии стресса этот процесс не останавливается, и организм вырабатывает слишком много кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках и обеспечивает расщепление белков в наших мышцах с высвобождением аминокислот, дающих энергию. В обычной ситуации это хорошо функционирующая система, но непрерывная выработка этого гормона не идет на пользу нашему организму. Кортизол также отвечает за наше чувство голода, а дополнительная выработка гормона также приводит к повышенному аппетиту. Гормон также влияет на сжигание жира, поэтому есть вероятность, что мы набираем вес при стрессе. А поскольку гормон создает повышенную потребность в «плохой» пище, что, в свою очередь, вызывает увеличение кортизола в нашем организме, мы в конечном итоге оказываемся в спирали, и прибавка в весе неизбежна.
Ночной отдых также имеет решающее значение
Но не только кортизол влияет на то, набираем ли мы вес во время стресса. Усталость также является определяющим фактором. Стресс отнимает энергию, много энергии. И эта усталость не просто засыпала. Те, кто недостаточно спит или не спит по ночам, становятся вялыми и у них меньше желания заботиться о себе. Тогда здоровое приготовление пищи и еда часто падают на первое место. Спорт или прогулка, на это больше нет сил, и, не успев опомниться, килограммы летят. Лишение сна также увеличивает выработку гормона грелина. Этот гормон также усиливает чувство голода. А лишение сна делает нас гиперчувствительными к инсулину, что в долгосрочной перспективе может привести к повышенному риску развития диабета 2 типа.
Пейте умеренно
Релаксация имеет большое значение. Но тот, кто думает, что было бы неплохо выпить бокал вина или свеклы в период стресса, ошибается. Алкоголь также повышает уровень кортизола в нашем организме. Кроме того, алкоголь препятствует сжиганию жира, а также гарантирует, что у нас будет больше аппетита к обычно нездоровой пище. Поэтому во время стресса будьте умеренны с алкоголем.
Релаксация
Конечно, не все одинаково реагируют на стресс и не все набирают вес. Многие люди теряют вес во время стресса. Они не могут есть из-за стресса или чрезмерно активны. Обе ситуации вредны для организма. И в том, и в другом случае нарушается гормональный баланс. Старайтесь продолжать двигаться во время стресса. Обойдите небольшой квартал, следите за своим режимом питания и старайтесь как можно больше отдыхать. Найдите то, что расслабляет вас, что освобождает ваш разум и тело. Посмотрите, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью и поговорите об этом. Читайте также: Мастер-класс MAX о музыке, стрессе и языке, Что лучше: спать с открытым или закрытым окном, Лишение сна не решается засыпанием на выходных, 10 советов, как лучше спать, Советы чтобы хорошо спать тропическими ночами или, может быть, курс осознанности для вас. (Источник: He alth Net/Архив)