Во время медитации наши нервы успокаиваются, наш ум становится спокойным, мы исключаем внешний мир, только здесь и сейчас, и мы только замечаем проблемы, а затем отпускаем их. И если это хорошо работает для взрослых, то, безусловно, может иметь такой же положительный эффект и для детей.
Вопрос только в том, как начать; как познакомить ребенка с миром медитации. Хорошая новость заключается в том, что медитации можно научиться, и с практикой она может стать самоочевидным процессом, который можно активировать в любое время, облегчая управление стрессовыми ситуациями.
Для детей это может даже помочь им спать по ночам, а также может использоваться в гиперактивных состояниях. По сути, во время медитации мы помещаем себя в другой мир, с помощью своего воображения создаем сказочный мир, создаем внутренние образы. Так же, как дети создают свой собственный сказочный мир с помощью своего воображения. Другими словами, медитация для них ближе, чем многие из нас думают.
Мы уже писали о сборниках рассказов о медитации раньше, но сейчас нас в основном интересовала практическая информация, поэтому мы обратились к психологу доктору Аннамарии Кадар, чьи рекомендации можно найти на обложке упомянутых сборников рассказов.
Кадар Аннамария
Доктор. Кадар Аннамария родился в Марошвашархее. Он закончил докторантуру факультета педагогики и психологии Университета Этвеша Лоранда по программе когнитивного развития и параллельно получил профессиональную квалификацию в области психологии труда и организационной психологии в Будапештском технологическом университете. Он продолжил обучение семейной терапии, релаксации и символотерапии.
Работал школьным психологом и доцентом в Трансильванском венгерском университете Sapientia. В настоящее время он преподает в филиале Marosvásárhely Университета BabeBolyai по специальности «Педагогика детского сада и начального образования». Источник
Если у нас нет сборника рассказов о медитации, как мы проводим обучение? Где мы можем найти материал для него?
Когда кто-то медитирует, все, что он делает, это сосредотачивает свой ум на одной конкретной вещи. На самом деле осознанный самоанализ, сосредоточение на чем-то одном, чтение книги, прослушивание сказки в расслабленном состоянии тела - это в определенной степени медитативные занятия.
В каком возрасте детям следует начинать обучать/практиковать медитацию?
Дошкольник уже может следовать инструкции до конца, с ним можно начинать заниматься.
Есть ли противопоказания к медитации?
Нет (за исключением некоторых серьезных психиатрических случаев, например, не рекомендуется для психотиков).
В каких случаях медитация может помочь детям?
Общая цель медитации – обрести душевный покой и умиротворение, она помогает детям развивать самоконтроль и саморегуляцию. В то же время медитация повышает уверенность в себе и самооценку, наше физическое самосознание. Те, кто регулярно (4-5 минут в день) расслабляются, могут оставаться расслабленными даже в сложных ситуациях.
Есть ли «лучшее время» для медитации? (утром/днем/вечером, до/после еды и т. д.)
Если ребенок научился медитировать и расслабляться, он приобрел навык, который может использовать в любой момент в дальнейшей жизни, в ожидании автобуса, перед важным соревнованием, он может расслабиться в любое время, получить в расслабленное состояние, прислушайтесь к его внутреннему голосу и действуйте соответственно. Его можно использовать утром, в полдень, вечером, в любое время.
Какие условия мы должны создать для медитации? Имеют ли вообще значение обстоятельства?
Важно, чтобы у ребенка не было никаких телесных потребностей (пописать, какать, поесть, попить), желательно не болеть. Температура места должна быть приятной, не тревожной. Когда мы хотим медитировать, хорошо, если нас никто и ничто не беспокоит. Ребенок должен занять удобную позу, в которой он будет медитировать, это может быть сидя или лежа. Проблема лежания в том, что вы легко можете заснуть.
Медитировать можно не только дома, но и на природе на природе, главное, чтобы вас не беспокоили громкие звуки или животные. Мы можем слушать музыку, но кому-то она надоедает, кому-то нужна тишина или звуки природы. Хорошо начинать заниматься медитацией дома в спокойной обстановке, но те, кто уже релаксирует и регулярно медитирует, смогут медитировать даже в шумных местах.
Как мы должны относиться к «обучению»? Как привести к этому ребенка?
Медитация - это измененное состояние сознания, которое не может быть создано волей. Это как сон: чем больше хочется спать, тем бодрее становится. Путь к детям определенно лежит через игру. Они пока не способны серьезно относиться к этим задачам, не будем этого от них ожидать в начале. Пусть будет весело.
Важно начать с основной предпосылки, что это не метод, который работает в одночасье, требуется много практики, чтобы интегрироваться в повседневную жизнь родителя и ребенка, мы должны делать это регулярно, чтобы достичь желаемый эффект.
Например, в школах Монтессори дети садятся на ковер в течение дня (утром, в полдень, в конце дня) с целью успокоиться, свечой или большим камнем посреди ковра. Дети учатся слушать, сидеть спокойно и обращать внимание на то, что они слышат в тишине (птицы, собственное сердцебиение, дождь), и наблюдать, как замедляется их дыхание. Все это занимает 15 минут. Дети учатся садиться самостоятельно, если они чрезмерно возбуждены.
Что дальше?
Можно кратковременно научить ребенка обращать внимание на свое дыхание. Наблюдайте, как поднимается и опускается ваша грудь, затем постепенно закрывайте глаза и дышите вот так.
Достаточно ли медитации, или мы должны также заниматься йогой - будучи взрослыми, мы узнали, что эти два понятия идут рука об руку
В йоге, как и в релаксации и медитации, мы обращаемся внутрь себя и прислушиваемся к маленьким сигналам своего тела и души. Есть две основные разновидности йоги, одна, когда упражнения выполняются ради физического благополучия, и когда физические упражнения выполняются не только для развивающего воздействия на тело, но и на душу, и в этом случае она может эффективно ассоциироваться с медитацией.
Когда ребенок может медитировать один, без посторонней помощи?
Когда практика становится ритуалом, как вечерняя сказка перед сном.
Как вызывать технику медитации в напряженной ситуации?
Как родители и учителя, как бы мы этого ни хотели, мы не можем защитить наших детей от всех стрессов и тревог. Мы можем помочь им разработать эффективные стратегии выживания в трудных ситуациях. Например, метод прогрессивной мышечной релаксации основан на том, что существует связь между нашим эмоциональным тонусом и нашим мышечным тонусом: если наше тело расслабляется, наша душа последует за ним.
Глубокое дыхание - одно из самых простых упражнений на расслабление. В стрессовых, вызывающих тревогу ситуациях мы склонны дышать обильно и неглубоко, что помогает нам сохранять напряженное состояние. Если наш ребенок научится медленному глубокому дыханию, ему будет легче успокаиваться, он сможет контролировать свою тревогу и агрессию.
Какие изменения мы можем увидеть в нашем ребенке, если мы «делаем это правильно»?
Когда ребенок обращает внимание на свое дыхание, у него падает артериальное давление, замедляется сердцебиение, он становится спокойнее, ему легче концентрироваться, и он чувствует себя менее обремененным. Это заставляет вас осознавать свои эмоции, поэтому вы редко слишком остро реагируете. Снятие стресса и физическое и умственное расслабление можно отнести к долгосрочным эффектам. В результате регулярных медитаций наша когнитивная оценка стресса может измениться, что мы считаем стрессовой ситуацией.