Глубокий лордоз (или вогнутая спина) - осанка, характеризующаяся чрезмерным изгибом позвоночника вперед в пояснице. Невылеченный лордоз может не только углубить и исказить пропорции фигуры, но и дать серьезные осложнения, такие как хронические боли в спине или артрит. Каковы причины и симптомы лордоза? Что такое лечение? Какие упражнения мне делать, чтобы уменьшить лордоз?
Углубленныйпоясничный лордоз(чащевогнутая спина, гиперлордоз) - дефект осанки, заключающийся в прогрессирующем чрезмерном, патологическом изгибе позвоночника вперед в области поясницы (поясница).
В шейном и поясничном отделах позвоночник естественным образом изгибается немного вперед, а в грудном и крестцовом отделах назад. Таким образом, он поглощает удары и поддерживает вес головы. Однако если естественный изгиб позвоночника в поясничном отделе слишком велик, то речь идет о патологическом лордозе, при углублении - гиперлордозе.
Лордоз - причины
Лордоз может быть результатом сохранения неправильной осанки и/или малоподвижного образа жизни, ожирения, а также врожденного дефекта. Кроме того, это также может быть следствием:
- другой дефект осанки - глубокий кифоз (чрезмерный изгиб наружу в средней части спины);
- травмы (например, вывих бедра),
- определенные условия, такие как:
- рахит,
- мышечная дистрофия (т.е. истощение мышц),
- ахондроплазия (заболевание, приводящее к карликовости),
- также может быть осложнением туберкулеза.
Лордоз - симптомы
Мужчина с лордозом выглядит так, будто слишком сильно выпрямляется. Между его ягодицами и средней частью позвоночника образуется характерная буква С. Далее (посмотрев на больного сбоку) можно увидеть, что:
- спинка вогнутая
- живот втянут
- ягодицы более выдающиеся, чем обычно
Кроме того, возможны боли в пояснице из-за ее чрезмерной нагрузки, боли и/или покалывания, спускающиеся к ягодицам и даже стопам.
Лордоз - диагноз
Чтобы диагностировать лордоз, просто лягте на спину на твердую поверхность, а затем проведите рукой под нижней частью позвоночника над ягодицами. Правильно пространство под поясницей должно быть чуть больше вставленной руки. Однако, если он больше, это указывает на патологический лордоз.
Визуализирующие тесты. Рентген позвоночника помогает диагностировать лордоз.
Читайте также: Кифоз и сколиоз
Лордоз - лечение
Не каждая форма лордоза требует специализированного лечения. В процессе лечения или профилактики осанки/боли в спине следует рассматривать только коррекцию гиперлордоза. Соответствующие упражнения могут помочь скорректировать и предотвратить углубление дефекта.
Однако для безопасности и эффективности они должны подбираться индивидуально для пациента физиотерапевтом. Мануальная терапия часто показана для увеличения свободы движений в позвоночнике и плечевом поясе, благодаря чему с помощью упражнений можно исправить положение позвоночника.
В некоторых случаях может возникнуть необходимость в ношении ортопедического корсета, который, давя на позвоночник, вынуждает его принять правильное положение. В очень запущенных случаях необходимо хирургическое лечение.
Людям с ожирением рекомендуется похудеть.
Людям, страдающим лордозом, следует избегать следующих поз:
- колыбели,
- мосты,
- стойка на руках
- сальто в сторону,
- наклоны назад.
Художественная гимнастика, акробатика, балет и плавание на спине или брассом также не рекомендуются.
Корректирующие упражнения следует выполнять не менее 3 раз в неделю. Только тогда ребенок увидит эффект
Лордоз - примеры упражнений
Упражнение №1
Лягте на спину. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди, удерживая колено руками. Другая нога остается прямой. Затем руками подтяните колено согнутой ноги к груди и одновременно прижмите выпрямленную ногу к полу. Повторите упражнение 10 раз и повторите на другой ноге.
Упражнение №2
Встань на колени. Затем сядьте на пятки и одновременно переместите руки вперед (так называемый японский прогиб). Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №3
Так называемый кошачья спина. Стоя на коленях (на четвереньках). Поставьте руки на ширине плеч, а колени и ступни на ширине плеч. Затем выдохните и слегка подтолкните позвоночник вверх, одновременно двигая таз вперед и наклоняя голову к грудине. Вдохните и вернитесь в исходное положение.