Отказ причиняет боль, и эти болезненные чувства легко увязнуть. Если вам трудно двигаться вперед после того, как вас отвергли, вы не одиноки. В какой-то момент все получают отказ! Начните с поиска полезных отвлекающих факторов, чтобы занять свой ум. Затем сосредоточьтесь на своих эмоциях, чтобы навсегда оставить эту ситуацию позади.
Шаги
Метод 1 из 2: полезные отвлечения
Шаг 1. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни
Отказ причиняет боль, и это нормально, если вы много думаете об этом. Однако, если вы хотите изменить свое мышление, подведите итоги всех чудесных вещей, которые у вас остались. Ваши друзья, семья, хобби, навыки и увлечения делают жизнь стоящей! Человек, который отверг вас, не может забрать эти вещи.
Попробуйте составить список благодарности, чтобы восстановить связь с хорошими вещами в вашей жизни. Если вы испытываете трудности, обратитесь за помощью к кому-нибудь, кому вы доверяете
Шаг 2. Вернитесь к своим старым увлечениям
Потратьте некоторое время на размышления о ваших любимых занятиях и развлечениях. Может быть, вы давно не взяли в руки гитару, не пошли по пешеходной тропе, не пробовали новый рецепт или не смотрели последний блокбастер. Что бы это ни было, вернитесь к этому с энтузиазмом.
- Если в детстве вы любили ездить на велосипеде, проветрите старые велосипедные колеса и возвращайтесь в путь. Присоединяйтесь к местной велосипедной группе или поищите в Интернете лучшие велосипедные маршруты в вашем районе.
- Если вы раньше десятками читали научно-фантастические триллеры, поищите новейшие издания в ближайшем книжном магазине. Выберите несколько книг, которые вам нравятся, и погрузитесь в них.
Шаг 3. Заставьте себя пробовать что-то новое
Изучение новых вещей, больших и малых, помогает нам напоминать о том, что существует целый мир, полный возможностей и возможностей. Поначалу может быть сложно выставить себя напоказ, но начните с того, чтобы попробовать только одну новую вещь. Он не должен быть большим. Начните с малого и двигайтесь дальше.
Например, если вы всегда хотели исследовать свою творческую сторону, запишитесь на онлайн-курсы рисования или рисования. Если вы всегда хотите быть в форме, получите абонемент в тренажерный зал и поставьте себе цель приходить туда раз в неделю
Шаг 4. Планируйте веселые занятия с семьей и друзьями
Старайтесь не изолироваться прямо сейчас. Даже если вам не хочется, позвоните любимым людям и составьте планы. Вы дадите себе повод с нетерпением ждать! Кроме того, эти позитивные социальные взаимодействия улучшат ваше настроение и самооценку.
- Если вам не хочется выходить на улицу, спланируйте киномарафон со своими лучшими подругами.
- Стройте постоянные планы, чтобы создать новую традицию. Например, запланируйте встречу с братом или сестрой в парке каждую субботу на пикник или поход.
Шаг 5. Уделяйте больше времени и энергии заботе о себе
Забота о себе у всех разная, поэтому сосредоточьтесь на делах, которые действительно делают вас счастливыми и поднимают настроение. Вы можете потратиться на новую одежду, назначить массаж, принять ванну с пеной, сделать новую стрижку, насладиться мороженым - это ваш выбор.
- Постарайтесь заниматься хотя бы одним позитивным делом в день, чтобы позаботиться о себе.
- Выполняйте также долгосрочные ритуалы ухода за собой! Например, придерживайтесь здоровой диеты. Если вы всегда хотели попробовать йогу, просмотрите онлайн-уроки для начинающих или запишитесь на занятия.
Метод 2 из 2: эмоциональное благополучие
Шаг 1. Прервите контакт с человеком, который вас отверг
Трудно перестать думать о ком-то, если продолжаешь общаться. Если вы не хотите полностью исключать этого человека из своей жизни, по крайней мере, примите твердое решение отдохнуть от него, пока не почувствуете себя лучше.
- Перестаньте подписываться на них в социальных сетях и перестаньте отвечать на их сообщения и звонки. Если вы столкнетесь с ними лично, говорите коротко и приятно.
- Они могут захотеть вернуться к нормальной дружбе (и, возможно, однажды вы окажетесь на той же странице), но просто дайте им понять, что вы еще не готовы к этому.
Шаг 2. Дайте себе время и место, чтобы справиться со своими эмоциями
После того, как вас отвергли, это нормально - чувствовать грусть, гнев и неуверенность в себе. Однако подавлять эти чувства вредно для вас, поэтому дайте себе шанс справиться с ними должным образом. Таким образом, вы можете оставить их позади и двигаться вперед.
- Разрешите себе плакать, кричать или просто побыть в одиночестве.
- Попробуйте вести дневник, чтобы исследовать и понять свои чувства.
Шаг 3. Положите конец негативному внутреннему разговору
То, как вы разговариваете с самим собой, может сильно на вас повлиять. Каждый раз, когда вы замечаете, что у вас в голове возникает отрицательная мысль, немедленно противопоставьте ей положительную. Постарайтесь думать о своем внутреннем критике отдельно от вас самих. Чтобы лишить критика власти, говорите в ответ! Со временем это научит ваш мозг смотреть на вещи более позитивно.
- Если вы заметили, что думаете: «Я просто недостаточно симпатичен», бросьте вызов этому положительным словом, например: «Постой, мои друзья и коллеги обожают меня! Моя личность - не проблема».
- Если вы поймаете себя на мысли: «Я просто недостаточно привлекателен», противодействуйте этому, например: «Когда я смотрю в зеркало, мне нравится человек, которого я вижу».
- Если вы поймете, что думаете: «Никто никогда не захочет встречаться со мной», - бросьте вызов своему внутреннему критику: «На самом деле, только один человек отверг меня. На этой планете 7 миллиардов человек. Конечно, кто-то захочет встречаться со мной!"
Шаг 4. Напишите себе любовное письмо
Это письмо никто и никогда не увидит - оно только для ваших глаз. В письме перечислите все качества, которые вам нравятся в себе. Рядом с каждым качеством опишите времена в прошлом, когда кто-то оценил это качество.
- Вы можете написать это «письмо» в своем дневнике, если он у вас есть.
- Вернитесь и перечитайте свое письмо в будущем, когда вам станет плохо.
- Напишите о себе с той же добротой, с которой вы бы описали друга.
Шаг 5. Взгляните на это как на возможность обучения
Отвержение - часть жизни каждого. Теперь, когда вы знаете, что заставляет вас чувствовать отказ, вы будете лучше подготовлены к нему в будущем. Вы окажетесь на другой стороне этой ситуации, чувствуя себя сильнее, мудрее и лучше подготовленными для осмысленного риска.
-
Попробуйте задать себе такие вопросы, как:
- Что я узнал о себе из этого опыта?
- Я неожиданно отреагировал на отказ? Если да, то почему?
- Если бы я мог вернуться, сделал бы я что-нибудь по-другому?
Шаг 6. Рассмотрите отказ в перспективе
Даже если сейчас тебе больно, ты не всегда будешь так себя чувствовать. Это несколько банально, но от этого не становится менее правдой: время действительно помогает вам исцелиться. Между тем помните, что отказ не определяет, кто вы. Вы намного интереснее и сложнее, чем это; тебе есть что предложить.
Помните, что отказ создает новые возможности. Возможно, в ближайшем будущем вы встретите кого-то невероятного! Эта возможность могла бы упустить вас, если бы вы уже встречались с кем-то
Шаг 7. Обратитесь к друзьям и семье, которые вас поддерживают
Общайтесь лицом к лицу с друзьями и членами семьи, когда можете, но телефонные звонки, текстовые сообщения и видеочаты тоже прекрасны. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, это поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
В какой-то момент все были отвергнуты, поэтому ваши близкие, вероятно, могут помочь вам взглянуть на случившееся в перспективе
Шаг 8. Если вы все еще боретесь, обратитесь к терапевту
Если вы не чувствуете, что становитесь лучше, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Консультанты и терапевты обучены помогать людям исцелять и решать проблемы. Они могут дать вам совет, научат вас позитивным навыкам преодоления трудностей и помогут лучше понять, почему вы чувствуете определенные чувства.