Иммунологи из Варшавского медицинского университета разработали рекомендации, как укрепить нашу иммунную систему в условиях распространяющейся эпидемии коронавируса SARS-CoV-2. Смотрите 5 эффективных способов повысить иммунитет.
Рекомендации иммунологов - проф. доктор хаб. Доминика Новис из отдела геномной медицины и проф. доктор хаб. Jakub Gołąba с кафедры иммунологии Варшавского медицинского университета - были опубликованы на сайте Польской академии наук.
Скачай постер и помоги ближнему
Как работает иммунная система здорового человека
Ученые подчеркивают, что иммунная система здорового человекаможет эффективно защищаться от вирусов, поэтому подавляющее большинство инфекций заканчивается развитием эффективного иммунного ответа и элиминация патогенов из нашего организма.
Как именно работает наша иммунная система?Иммунный ответ начинает развиваться только после контакта с фрагментами (называемыми антигенами) вируса. Прежде чем вирусы попадут в организм человека, количество клеток иммунной системы (лимфоцитов) в кровотоке недостаточно, и эти лимфоциты еще не готовы защищаться.
Только после первоначального распознавания вируса в лимфоцитах начинаются процессы, именуемые созреванием аффинности, что приведет к развитию клеток, способных распознавать антигены конкретного вируса гораздо точнее (даже миллионы раз лучше). В результате их размножения их количество в кровотоке увеличится и эти клетки приобретут соответствующие свойства, благодаря которым они смогут эффективно противостоять вирусу и уничтожать зараженные им клетки.
Есть ли эффективное лекарство от коронавируса?
Ученые предупреждают, чтобы мы не обманывались, ведьне существует препаратов, которые могли бы укрепить иммунитет человека и защитить его от инфекций Все витаминные препараты, смеси минералов и витаминов, натуральные растительные и животные экстракты, и в особенности гомеопатические препараты, которые выдаются за "иммуностимуляторы", не играют никакой роли в развитии противоинфекционного иммунитета. Никогда не было доказано, что они поддерживают иммунную систему, и их маркетинг в качестве стимуляторов иммунитета - чистый обман.
Хирургические маски также не защищают от вирусной инфекции. Они могут немного снизить распространение вирусов уже зараженными людьми, но только в том случае, если эти люди будут регулярно менять эти маски на новые, находясь в общественных местах.
Единственным эффективным и безопасным методом профилактики инфекционных заболеваний являютсявакцины. Однако на данный момент нет вакцины против коронавируса SARS-CoV-2, и нет доступных лекарств, подавляющих размножение вируса.
Как защититься от коронавируса: 5 проверенных способов
Нам остается только заботиться о своем иммунитете и гигиене и избегать больших групп людей и больных людей.
Есть5 проверенных способов улучшить наш иммунитет. Это:
1. Позаботьтесь о сне- уставший организм более восприимчив к инфекциям, поэтому лучшене спать ночьюВзрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в сутки на средний, молодой человек - на несколько часов больше. Когда вы крепко спите и ничто вас не будит,количество лимфоцитов в вашем организме увеличивается Стоит знать, что отдыхать следует в полной темноте и тишине, ведь только тогда шишковидная железа выделяет мелатонин, что обеспечивает m.другие нормальный циркадный ритм и функционирование иммунной системы.
2. Избегайте стрессовых ситуаций- особенно хроническийстресс ослабляет иммунитет нашего организма, ведь система защиты тесно связана с нервной системой. Нервозность мешает их сотрудничеству. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день уделять некоторое время расслаблению и успокоению. Хотя встречи с друзьями и выход из дома подвергают нас потенциальной атаке вирусов и бактерий, они также являются отличной тренировкой для иммунной системы. Во время встреч он развивает новые возможности защиты, становясь еще сильнее.
Всмехе тоже заключена огромная сила. Громко, сытно, задействуя все тело, оно повышает количество антител. Кроме того, смех помогает снизить уровень стресса, который ослабляет иммунную систему.
3. Избегайте стимуляторов - чрезмерное и длительное употребление алкоголя, курение и прием наркотиков разрушает витамины и микроэлементы, укрепляющие нашу защиту, и снижает их усвоение.
4. Ешьте здоровую- в рацион, укрепляющий иммунитет, должны входитьовощи и фрукты, в которых полно т.н. антиоксиданты (антиоксиданты), и которые, борясь со свободными радикалами, поддерживают наш иммунитет. В основном это витамины А, С и Е, содержащиеся, в том числе, в в моркови, шпинате, брокколи, помидорах, перце (особенно красном), цитрусовых, черной и красной смородине и клубнике (также замороженной).
Также очень рекомендуются
Всесилос, которые содержат натуральные пробиотики - таким образом мы укрепим не только наш кишечник, но и иммунную систему. В кишечнике содержится наибольшее количество лимфоцитов, защищающих наш организм от различных возбудителей. Маринованные огурцы, квашеная капуста, свекла, домашний квас или даже яблочный уксус натурального брожения обеспечивают организм миллионами пробиотических бактерий, восстанавливая баланс бактериальной флоры в кишечнике. В то же время они подавляют развитие болезнетворных микроорганизмов и стимулируют иммунную систему.
Иммунная диета должна также включатьнатуральный йогурт с живыми культурами бактерий, которые стимулируют активность лейкоцитов. Также могут быть полезнымёд манука (его антибактериальный эффект доказан, в том числе, при заболеваниях верхних дыхательных путей), грибы шиитаке (исследования показывают, что они стимулируют клетки иммунной системы к работы), а также всевозможные супы-пюре, которые насыщают и согревают тело изнутри, а это в холодные дни является одним из факторов, повышающих сопротивляемость простудным заболеваниям. Можно добавить много овощей и специй, в том числе с антибактериальными свойствами.
Неправильное питание (т.е. недоедание, авитаминоз, а также патологическое ожирение) негативно влияет на наш иммунитет.
5. Позаботьтесь о физической активности - физическая активность также способствует повышению иммунитета. Врачи рекомендуют заниматься по 30 минут минимум 3 раза в неделю, чтобы частота сердечных сокращений достигала 130 ударов в минуту. Активности на свежем воздухе никогда не бывает слишком много, поэтому каждый день стоит прогуливаться быстрым шагом, например, по дороге на работу или с работы в течение получаса.
Однако, еслиусилие слишком большое, и в мышцах образуется много молочной кислоты, вызывающей боль на следующий день (т.е. народную болезненность), ваш иммунитет не только не усилить, но даже ослабить. Это связано с тем, что помимо молочной кислоты при интенсивных физических нагрузках вырабатывается еще и кортизол - гормон стресса, оказывающий разрушительное воздействие на иммунную систему человека. А стресс - злейший враг иммунитета.
Читайте также: 9 способов укрепить иммунитет организма
Как уберечься от коронавируса: другие рекомендации
Иммунологи также рекомендуют:
- часто мыть руки теплой водой с мылом в течение 20-30 секунд, а там, где это невозможно, протирать их дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе (не менее 60 процентов),
- избегайте тесного контакта с людьми, у которых жар и кашель (желательно вообще избегать скопления людей),
- избегать контакта с животными (особенно дикими),
- переход на растительную диету, особенно отказ от употребления сырого мяса и молока,
- заботиться о гигиене мест приготовления пищи,
- привиты от распространенных инфекционных заболеваний, таких как грипп и пневмококковая пневмония.