Половина женщин и каждый четвертый мужчина борются с запорами. Почему запор является такой распространенной проблемой? Как с этим справиться самостоятельно? Обычно вам не нужно обращаться к врачу, просто измените свою диету и образ жизни на более здоровый.
Обычный 0 21
Время прохождения пищи черезкишечникзависит от многих факторов, например, диеты, возраста, активности. Она иная у расслабленных людей, иная у людей, живущих в постоянном стрессе. Но озапорах говорят только тогда, когда испражнения происходят реже двух раз в неделю.
Запор: долгий путь через кишечник
Запор обычно является результатом длительного прохождения остатков пищи по пищеварительному тракту. Задержка содержимого пищи в толстой кишке снижает количество воды, которая всасывается в кровоток. Это приводит к изменению консистенции стула и снижению частоты дефекации.
Наиболее распространенными причинами являютсяошибки питания (жирная и калорийная диета, слишком мало жидкости, фрукты и овощи, черный хлеб, крупы и слишком много сладкого), малоподвижный образ жизни., некоторые лекарства (например, применяемые при несварении желудка, гипертонии, седативные средства, препараты железа), а также замедление метаболизма с возрастом. Все больше людей мучают привычные запоры, связанные с спешкой - утром нет времени на более длительное пребывание в туалете, а вечером кишечник работает лениво. Нежелание пользоваться туалетом вне дома или стресс также могут стать причиной неприятностей. Под его влиянием нарушается прохождение нервных импульсов между корой головного мозга и пищеварительным трактом, а это нарушает работу кишечника. Поездка в командировку, позднее вставание с постели, подмена воды также могут сделать кишечник ленивым.
Измените привычки, избавьтесь от запоров
Обычно достаточно изменить некоторые привычки, чтобы избавиться от проблемы.
ешьте больше клетчатки. Он стимулирует работу пищеварительного тракта, впитывает воду, размягчая кал и увеличивая его объем. Вы найдете его в овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе, крупах грубого помола, хлопьях. Пшеничные отруби - кладезь клетчатки, поэтому стоит включить их в свой рацион (можно добавлять в молоко, йогурт, овсянку, варенье). Чтобы клетчатка действовала терапевтически, вам нужно съедать 30 г этого ингредиента каждый день, т. е., например, 3 столовые ложки пшеничных отрубей, муки грубого помола и яблоко
Остерегайтесь этих продуктов! Употребление в больших количествах может вызвать запор
- горький шоколад (чем он горче, тем больше в нем содержится теобромина, замедляющего перистальтику кишечника);
- жареное и приготовленное на гриле мясо, употребляемое большими порциями (например, уже 2 сосиски с огня могут вызвать затруднения с выделением);]
- алкоголь в больших количествах (небольшие количества алкоголя расщепляются организмом на 90%, большие количества вызывают в том числе нарушения в работе желудка, что вызывает диарею или запор).
При запорах лучше всего использовать одно из домашних средств. Полезны будут чернослив, йогурты и кефиры или молотое льняное семя с водой. Если традиционные методы не помогают и запор затяжной, можно временно применить слабительное.
Ограничьте употребление жирной и жареной пищи, т.к. они долго остаются в пищеварительном тракте
- Избегайте бобовых, сладостей (особенно шоколада), газированных напитков, сахара и красного вина. Регулярным дефекациям будут способствовать бактерии, содержащиеся в простокваше, кефире, простокваше.
- Выпивайте не менее 2,5 литров в день. Лучше всего носить с собой бутылку минеральной воды и пить ее в течение дня. Свежевыжатые соки, особенно овощные, хорошо работают.
- Двигайся! Сидячий образ жизни делает кишечник ленивым. Любая физическая активность хороша, также важно регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 2-3 раза в неделю по полчаса. При склонности к запорам рекомендуется быстрая ходьба (2-5 км в день), бег трусцой (по полчаса в день), плавание.
- Укрепите пресс. Таким образом, вы улучшите брюшной пресс. Хороши изометрические упражнения, которые предполагают напряжение мышц без резких движений. Для достижения намеченного эффекта нужно заниматься каждый день, постепенно увеличивая количество повторений. Например: лечь на спину, колени согнуть, стопы на полу. На вдохе напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните, считая до 6. Сделайте то же самое, лежа на правом боку, затем на левом боку.
- Успокойся. Перестаньте все время контролировать и беспокоиться. Выберите свой любимый вид отдыха. Кому-то помогает книга, кому-то музыка или расслабляющая ванна. Постарайтесь отвлечься от проблемы. Настойчивые мысли о запорах вызывают его. Иногда необходима психотерапия (она помогает понять психологические причины запоров, справиться со стрессом и снять тревогу, вызванную этим заболеванием).
- Найдите время, чтобы сходить в туалет. Задержка дефекации приводит к исчезновению рефлекса. Поэтому убедитесь, что вы пользуетесь туалетом, когда этого требует ваше тело. Нужно обеспечить себе чуть больше времени и покоя утром, пусть даже за счет нескольких минут сна. Некоторым людям помогает обучение дефекации. Сидите в туалете в течение нескольких минут после завтрака каждый день. Однако не напрягайте мышцы живота слишком долго, так как это способствует геморрою.
- Попробуйте бабушкины способы. Выпейте натощак стакан кипяченой воды, желательно с лимоном (комнатной температуры), или съешьте несколько замоченных на ночь в кипяченой воде чернослива, гроздь винограда с кожицей или 2 яблока. Перед ужином съешьте 1-2 чайные ложки льняного семени, запивая кипяченой теплой водой. Кому-то помогает подсолнечное масло (столовая ложка перед обедом), кому-то сок квашеной капусты (по полстакана два раза в день).
Важно знать, что слабительные средства (свечи, травяные сборы, различные таблетки) не лечат запоры, а лишь помогают бороться с симптомами. Злоупотребление ими приводит к нарушениям водно-электролитного баланса, повреждению слизистой оболочки кишечника и ухудшает всасывание жирорастворимых витаминов. Кроме того, он создает риск привыкания и, как следствие, увеличивает склонность к запорам. Самостоятельно их лучше не принимать, только после консультации и по рекомендации врача.