Попробуйте рецепты коктейлей для похудения со шпинатом, киви, грейпфрутом и другими фруктами и овощами. Фит-коктейли хорошо подействуют на диету для похудения, так как содержат много клетчатки, которая ускоряет похудение и надолго дает чувство сытости. Откройте для себя рецепты диетических коктейлей, которые помогут быстрее похудеть и восполнить дефицит витаминов в организме.
Познакомьтесь срецептами смузи для похудения, которые способствуют снижению веса благодаря высокому содержанию клетчатки и жиросжигающих продуктов.
Рекомендуемыйсмузи для похудения можно легко приготовить с помощью блендера. Рецепты включают овощи, фрукты, семена, содержащие витамины и минералы, а также специи, ускоряющие обмен веществ, такие как перец чили, куркума, имбирь или корица. Просто положите их в блендер и смешайте.
Коктейли для похудения с фруктами идеально подходят в качестве завтрака или полезного десерта. С другой стороны, овощные смузи - хорошая идея для низкокалорийного ужина.
Коктейль для похудения со шпинатом, авокадо и семенами льна - рецепт
Ингредиенты:
- половина спелого авокадо
- горсть шпината
- половина банана
- 1 столовая ложка льняного семени
- 1 стакан воды
- ложка лимонного сока
Энергетическая ценность: 193 ккал
Действие: авокадо и льняное семя содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые участвуют в формировании т.н. бурая жировая ткань. Чем их больше, тем быстрее мы худеем, ведь коричневая ткань имеет свойство утилизировать жир, содержащийся в белой жировой ткани - той, что обычно откладывается на животе, бедрах или бедрах.
Читайте также:
- Яблочный уксус для похудения?
- Десерты, которые можно есть при похудении
- Питательные блюда из круп для похудения
Это пригодится
Влияние коктейлей для похудения
Интересно, когда вы увидите эффект от употребления коктейлей для похудения? Прежде всего, вам нужно знать, что простое употребление коктейлей не заставит вас похудеть за одну ночь. Фруктовые и овощные коктейли помогают только сбросить килограммы - если не сочетать их с правильным питанием и ежедневными дозами упражнений, эффекта не будет.
Так как же питькоктейли для похудения, чтобы действительно похудеть? Вы можете пить их на завтрак вместо обычной еды, а зеленые коктейли на ужин. Кроме того, ешьте так, чтобы не превышать суточную потребность в калориях. Чтобы похудеть, следует дополнительно уменьшить их на 200-300 ккал.
Узнайте, как рассчитать суточную потребность в калориях
Эффект употребления коктейлей для похудения также может быть ускорен регулярными тренировками. В начале поставьте на быструю прогулку - вопреки видимому, она дает отличные результаты и приучает организм к нагрузкам. Через неделю введите кардиотренировки - например, бег, езду на велосипеде, степпер, эллиптический тренажер.
Через 4 недели начните использовать интервальные тренировки, которые сжигают калории быстрее всего, но являются наиболее интенсивными.
Фруктовый смузи для похудения с куркумой и имбирем - рецепт
Ингредиенты:
- тертый кусочек свежего корня куркумы или чайная ложка порошка куркумы без горки
- тертый кусочек свежего имбиря или пол чайной ложки молотого имбиря
- половинка манго
- половина апельсина
- 1 груша
- ложка лимонного сока
Энергетическая ценность: 160 ккал
Действие: куркумин, содержащийся в куркуме, уменьшает рост жировых клеток, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Имбирь также положительно влияет на скорость обмена веществ и добавляет энергии. Фрукты, входящие в состав коктейля, являются сокровищницей витамина С, обладающего антиоксидантными свойствами и повышающего упругость кожи.
Читайте также>>>Как сжечь жир на животе? Эффективная диета и физические упражнения [ВИДЕО]
Приготовленные порошковые коктейли для похудения - стоит ли их пить?
На рынке есть коктейли для похудения в виде порошка, к которому достаточно добавить молока или воды, чтобы получился фруктовый коктейль. Это решение удобно и экономит много времени, но полезно ли оно?
Определенно нет. Готовые порошковые коктейли для похудения никогда не уступят по питательной ценности домашним смузи из свежих фруктов и овощей. Это промышленные продукты с очень бедным составом - они в основном состоят из сухого молока и соевого белка, т.е. обычных «наполнителей» для придания им нужной густоты. Правда, производители обогащают их витаминами и минералами, но это искусственные добавки, которые организм не усваивает так же хорошо, как и натуральные ингредиенты из овощей и фруктов.
Кроме того, чтобы порошковые коктейли действительно помогли похудеть, нужно полностью перейти на диету только из готовых продуктов одной фирмы. Это связано с большими затратами (набор из 5 пакетиков стоит около 30 злотых). За эту цену вы можете приготовить свои собственные натуральные, полезные коктейли для всей семьи - и на несколько дней.
Овощной смузи для похудения с огурцом и чили - рецепт
Ингредиенты:
- стакан пахты
- 1 большой зеленый огурец (нарезанный ломтиками, чистить не нужно, но хорошо промыть)
- 2 столовые ложки рубленой петрушки
- 2 ст.л. укропа
- 1/4 ч.л. кайенского перца (чили)
Энергетическая ценность: 136 ккал
Эффект: кайенский перец ускоряет обмен веществ и усиливает процесс термогенеза, т.е. выработки тепла организмом. Регулярное употребление перца чили в небольших количествах подавляет аппетит, особенно к жирной и соленой пище. Добавление огурца слегка обезвоживает, а зелень - инъекция витаминов для организма. Пахта, в свою очередь, является сокровищницей полезных бактерий, улучшающих работу кишечника.