Как часто вы просматриваете свои ленты в социальных сетях, видите, как люди веселятся на свадьбах, вечеринках и мероприятиях, и думаете
«Почему мне не весело?»
«Моя жизнь такая скучная».
«Кажется, все намного счастливее меня».
Многие из нас грешат подобным мышлением.
На самом деле было обнаружено, что каждый пятый из нас испытывает депрессию из-за использования социальных сетей.[1]
Причина, по которой нам плохо, когда мы видим, как другие люди развлекаются в социальных сетях, проста:
Мы ценим большие вехи больше, чем маленькие моменты счастья
К счастью, мы можем исправить это, изменив наше представление о счастье.
Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
Вы счастливы только тогда, когда происходит что-то «большое»?
Какое самое последнее счастливое воспоминание вы можете вспомнить?
Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, большое событие. Это может быть день рождения, выпускной вечер или вечеринка.
Наслаждаться таким особым событием приятно, но оно не должно быть вашим единственным источником счастья.
В конце концов, почему вы позволяете себе веселиться всего несколько раз в году, когда вы можете находить радость в маленьких моментах каждый божий день?
Мы здесь, чтобы рассказать вам, какначать чувствовать себя счастливым каждый божий день - не только в особых случаях!
Счастье начинается с щедрой благодарности
Счастье не обязательно должно заключаться в интенсивности положительных переживаний - вместо этого оно может заключаться в частоте положительных переживаний.
Чтобы чувствовать, что у нас много счастливых моментов, нам нужно постоянно их искать.
Ведение дневника благодарности действительно может помочь в этом.
Купите новый блокнот и держите его рядом с кроватью. Перед сном найдите время, чтобы составить список из пяти вещей, за которые вы благодарны.
Вот пример:
1. Я благодарен за вкусный завтрак.
2. Я благодарен за то, что провожу время на природе.
3. Я благодарен за встречу с другом.
4. Я благодарен за чашку теплого чая.
5. Я благодарен за покупку новой футболки.
Как видите, вам не нужно достигать каких-то огромных вех, чтобы писать в своем дневнике благодарности.
Вместо этого вы научитесь сосредотачиваться на многих хороших вещах, которые происходят каждый день - на вещах, которые мы часто игнорируем или принимаем как должное.
Ведение журнала благодарностей показано:[2]
- Увеличить счастье
- Сделать вас здоровее
- Помогите вам лучше спать
- Повышение эмпатии
- Повысить самооценку
- Сделать вас умственно сильнее
Не ищите счастья далеко. Это рядом с нами
Помимо ведения дневника благодарности, есть несколько приемов, которые помогут вам больше сосредоточиться на положительных вещах в жизни.
Вот десять советов для начала.
- Окружайте себя позитивными людьми. Они помогут вам ценить все хорошее в мире, а не затянут негативом.
- Создавайте позитивные утверждения на основе того, что вам нравится в вашей жизни. Записывайте их или повторяйте перед зеркалом каждый день. Например: «У меня прекрасная жизнь». «Я люблю свою работу».
- Будьте внимательны. Старайтесь полностью осознавать все, что вы делаете. Например, глубоко дышите и закрывайте глаза, когда пьете чашку кофе, наслаждаясь полным опытом.
- Проводите меньше времени в социальных сетях. Перестаньте сравнивать себя с другими и начните наслаждаться собственной жизнью.
- Фото маленьких счастливых моментов. У вас был отличный пончик из магазина рядом с вашим домом? Сделайте снимок и удвойте свое счастье, оглянувшись назад и вспомнив пережитое.
- Напишите о маленьких счастливых моментах. Это еще один отличный способ насладиться хорошим опытом. Записывайте каждую мелочь, сосредоточившись на всех пяти чувствах.
- Решите быть позитивным. То, как вы смотрите на ситуацию, зависит от вас. Попробуйте переформулировать негативы. Вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу ездить на работу», попробуйте подумать: «Я так рад, что общественный транспорт существует, и мне не нужно преодолевать километры».
- Планируйте угощения для себя. Не ждите особых случаев, чтобы сделать вас счастливыми - создавайте свои собственные. Запланируйте веселый день в городе или поездку в музей, который вы всегда хотели посетить.
- Помогайте другим. Доказано, что помощь другим улучшает ваше настроение и является отличным способом удвоить счастье, которое вы приносите в этот мир.
- Установите напоминания о благодарностях. Установите будильник на телефоне и напоминайте себе о том, что нужно быть благодарным за что-то каждый раз, когда он звонит, даже если вы застряли на скучной встрече, или стоять в очереди в продуктовом магазине.
Счастье - это не только большие события и вехи.
Находите время радоваться мелочам каждый божий день, и вы станете здоровее, счастливее и умственно сильнее.