Не нужно никого убеждать, что спорт - это здоровье. Однако оказывается, что когда речь идет о поддержании здоровой сердечно-сосудистой системы, ключевым аспектом является время, в которое мы тренируемся. Итак, когда лучше всего заниматься спортом?
Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной половины смертей в мире. По данным Польского общества кардиологов, болезни сердечно-сосудистой системы ежедневно являются причиной почти 500 смертей. Однако есть способы предотвратить их. Одним из них является физическая активность.
Утренняя зарядка пойдет вам на пользу
«Хорошо известно, что физические упражнения полезны для здоровья сердца, и наше исследование показывает, что утренняя активность оказывается наиболее полезной», - говорит автор исследования Гали Албалак из Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах.
В исследовании приняли участие 86 657 взрослых в возрасте от 42 до 78 лет. У них не было признаков сердечно-сосудистых заболеваний. 58 процентов испытуемых были женщинами.
Участников исследования контролировали на предмет активности и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт или ишемическая болезнь сердца).
За восемь лет наблюдения у 2911 участников развилась ишемическая болезнь сердца, а у 796 - инсульт.
Среди этих людей самый низкий риск сердечных заболеваний и инсульта был у тех, кто был активен с 8:00 до 11:00.
Исследователи также разделили этих людей на четыре группы в зависимости от времени физической активности: полдень, раннее утро, позднее утро и вечер.
У участников, которые были наиболее активны рано утром или поздно утром, риск развития ишемической болезни сердца был на 11% и 16% ниже, соответственно, по сравнению с контрольной группой. Кроме того, у тех, кто был наиболее активен поздним утром, риск инсульта был на 17% ниже по сравнению с контрольной группой.
Эти отношения особенно характерны для женщин. Женщины, которые были наиболее активны утром, имели на 22% (рано утром) и 24% (поздно утром) более низкий риск ишемической болезни сердца соответственно по сравнению с контрольной группой. Кроме того, у женщин, которые были наиболее активны поздним утром, риск инсульта был на 35% ниже, чем у тех, кто тренировался в другое время.
«Это было обсервационное исследование, поэтому мы не можем объяснить, почему ассоциации были более выражены у женщин. Наши результаты дополняют доказательства пользы физической активности для здоровья, предполагая, что утренняя активность, особенно поздняя утренняя активность, может быть наиболее полезной. Еще слишком рано для официальных рекомендаций отдавать приоритет утренней зарядке, так как это довольно новая область исследований. Однако мы надеемся, что однажды мы сможем уточнить нынешние рекомендации, просто добавив примечание: «Заниматься спортом рекомендуется утром», - подчеркнул Албалак.