Абдоминальное ожирение - характерное скопление жировой ткани в области живота. Этот тип ожирения увеличивает риск заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Как похудеть, не садясь на ограничительную диету?
Праздники и курортный сезон стремительно приближаются, поэтому многие люди активно работают над улучшением своей формы перед праздниками. Исследования показывают, что все больше и больше людей имеют избыточный вес и страдают ожирением. Доктор Сара Каят, врач, решила поделиться простыми советами, которые позволят вам избавиться от неприглядного, но, прежде всего, опасного жира на животе, не придерживаясь строгой диеты. Оказывается, это не так сложно, как может показаться.
Ешьте осторожно
Доктор Каят отмечает, что умение ценить вкус пищи побуждает вас есть осознанно и, таким образом, помогает поддерживать здоровый вес тела. Врач предлагает: «Научитесь жевать, научитесь ценить вкусы на тарелке, а не есть их по дороге на работу, за рабочим столом или перед телевизором».
Выбирайте правильные продукты
Наш вес и здоровье зависят не только от того, сколько мы едим, но и от того, что мы едим. Зачастую проще достать готовые блюда, чем приготовить их дома самостоятельно. Это приводит к тому, что вместо питательных и ценных продуктов мы едим нездоровые и сильно обработанные блюда.
Если вы выберете правильную еду, вы сможете съесть больше. Эксперт рекомендует выбирать продукты с меньшим содержанием калорий и большим содержанием питательных веществ. По словам врача: «Не чувствуя такой строгой диеты, вы можете есть больше».
Остерегайтесь закусок
Выбирая правильную еду, вы не чувствуете себя плохо из-за того, что перекусываете. Тем не менее, для многих людей обработанные пищевые продукты являются наиболее распространенным выбором закусок. Доктор Сара Каят предостерегает от выбора соленых и сладких закусок.
Врач советует: «Идеальный перекус - это что-то вроде орехов - в них действительно много полезных жиров, много клетчатки и белка - все для стабилизации уровня сахара в крови, чтобы не чувствовать жажду и помочь вы дольше чувствуете себя сытым».
Ограничьте употребление алкоголя
Многие пустые калории попадают в наш организм. Дело в том, что сладкие напитки содержат много сахара, но задумываетесь ли вы над тем, сколько калорий вы потребляете, когда употребляете алкоголь? В одном грамме этанола целых 7 ккал.
- Сейчас так много действительно хороших слабоалкогольных и безалкогольных напитков, отмечает врач. Это лучший вариант из-за их калорийности. Порция в 100 мл напитка составляет всего около 20-30 ккал, что даже вдвое меньше, чем у классического пива.
Избегайте жестких диет
Экстренные диеты становятся все более популярными. Их чаще всего используют женщины, которые, соблазнившись быстрым похудением, решают удивить свое тело быстрыми переменами. К сожалению, результаты таких диет обычно недолговечны и могут негативно сказаться не только на теле, но и на психике.
Доктор Сара Каят предостерегает от таких диет. По ее мнению, это нездоровый и несбалансированный подход к похудению: «Это может повлиять на ваш метаболизм, а также на то, как ваше тело откладывает жир».
Эксперт подчеркивает, что физическая активность по-прежнему является важным элементом похудения, но многие люди слишком быстро начинают тренироваться. «Упражнения также помогают найти правильный баланс», - объяснила она.
Врач предлагает находить в них радость и помнить, что физические упражнения - это не только тренировки в зале или бег. Женщина рекомендует заниматься садоводством, ходить пешком вместо автобуса и танцевать.