Гнев нужно контролировать, но он также может нам помочь
Гнев - неприятная эмоция для большинства людей. Как один из семи смертных грехов, он производит впечатление полностью запрещенного, поэтому мы живем, думая, что нам никогда не позволено злиться. Это создает больше проблем, потому что если убрать гнев, то исчезнет и наша энергия действовать и меняться.
Можно ли злиться?
Когда мы думаем о гневе, мы часто представляем себе (и боимся) безудержный гнев, который является разрушительным эмоциональным цунами. Ссоры, преступления на почве страсти и даже войны были порождены яростью, которая переполняла разум и чувство этики, заставляя людей терять контроль. В повседневной жизни гнев также ассоциируется с поведением, причиняющим боль нашим близким.
Сказав это, гнев является очень ценным источником информации. Гнев - это инстинктивная реакция, сигнализирующая о физической угрозе - нам самим и/или нашим близким. Ежедневно это помогает нам обнаруживать ценности и потребности, наиболее близкие нашему сердцу. Он защищает то, что делает нас наиболее живыми.
Слушай свой гнев
Как мы можем использовать потенциальное благо, которое оно приносит, не сея разрушений и не теряя доверия к окружающим? Во-первых, научитесь слушать свой гнев. Будьте чуткими к первым его признакам, ведь, как и в случае с Халком, героем комиксов Marvel, когда ваше сердце достигает двухсот ударов в минуту, уже поздно замедляться.
Если мы позволим гневу разлиться вокруг нас, мы полностью отрежем себя от других, которые сосредоточены на самообороне, и от наших собственных целей. Что бы мы ни кричали - что хотим, чтобы нас уважали и слушали, или что хотим, чтобы кто-то что-то сделал - ничего из этого не слышно, кроме как как угроза или оскорбление. Мы могли бы сказать: «Когда ты кричишь, я тебя не слышу». Вот почему так важно знать, как быть в контакте со своими эмоциями, когда мы впервые чувствуем первые признаки гнева (повышенное кровяное давление, приливы жара, боль в висках…).
Когда вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, спросите себя: какая из ваших потребностей не была удовлетворена? Вы чувствуете неуважение, возможно, когда кто-то подрезал вас на дороге? Вам нужно отдохнуть, а ваши дети бегают вечером вместо того, чтобы готовиться ко сну? Вам нужно, чтобы ваш супруг пришел вовремя, чтобы вы могли пойти в кино, но он опаздывает с работы?
Если вы знаете ответ, вы можете найти решение, которое поможет вам сохранить то, что важно как для вас, так и для другого человека. С другой стороны, если вы проведете следующие полчаса-час, ругая, жалуясь и осыпая оскорблениями, ситуация вряд ли улучшится.
Используйте свой гнев:
- Для уверенного общения. Короткое и спокойное заявление: «Я вижу, вы бегаете, а уже 21:30. Я расстраиваюсь, потому что очень устал и через мгновение у меня не будет сил тебе помочь. Пожалуйста, будьте готовы ко сну в пижаме через пять минут».
- Действовать. Одевайтесь и идите в кино сами, вместо того, чтобы злиться и ждать возвращения супруга.
- Чтобы изменить. Если вы всегда торопитесь, а опасное поведение других водителей раздражает ваши напряженные нервы, вы можете выйти из дома на 20 минут раньше.
Злость необходима
Гнев необходим, потому что он защищает границы - наши и тех людей, которые зависят от нас. Отец, который никогда не злится и не расстраивается на работе, вместо этого позволяя другим плохо с ним обращаться, может закончить тем, что выплеснет свой гнев дома на своих близких, ранив их и потеряв их близость.
Есть также вопрос гнева, несоразмерного причине, когда интенсивность намного превышает, казалось бы, тривиальную причину - например, создание катастрофы из того, что начальник не включил вас в важный разговор, вместо того, чтобы лечить его. как ошибка, которую нужно исправить.
Когда такой гнев случается часто, мы должны оглянуться назад и выяснить, какие события в прошлом оставили настолько глубокие раны, что даже сегодня в подобной ситуации мы реагируем одинаково. Возможно, ваши родители любили ваших братьев и сестер? Возможно, ваш отец ушел, а вы так и не оправились от этой травмы? Часто гнев, который чувствовался в прошлом, не был разрешен и сидит внутри нас, как бомба замедленного действия, взрываясь всякий раз, когда что-то касается этого конкретного нерва. Этот тип гнева дает нам понять, что внутри нас нужно что-то исправить и о чем позаботиться. Это хороший повод обратиться за помощью в управлении гневом.