Из-за коронного кризиса мы много бываем дома и поэтому ближе к кухонным шкафам. У некоторых людей это вызывает ненасытный аппетит. Следуя приведенным ниже советам, отказаться от сладкого, печенья и соленых закусок станет немного проще.
Соблюдайте обычную диету
Сидеть дома чаще побуждает вас принять другой режим питания, но, по данным Центра питания, очень важно придерживаться регулярного режима. «Разве ты не ешь печенье с кофе на работе? Тогда не делайте этого дома. Вы съедаете 3 бутерброда за обедом и выпиваете стакан молока? Делайте это и дома», - приводит пример информационный центр.
Если вы работаете из дома: не продолжайте работать во время обеда. «Мы знаем, что еда во время отвлечения внимания может заставить вас съесть больше».
Попробуйте выяснить, какой у вас аппетит
Draw - это тянуть, верно? Ну, это не так просто. Есть физическая тяга, которую можно устранить, съев что-нибудь, и эмоциональная тяга. Врач-диетолог и прикладной психолог Эвелин ван де Ватерлаат рассказала RTL Nieuws об этой последней форме черты следующее. «При эмоциональном голоде вам действительно нужна не еда, а что-то другое, например хороший разговор. Постарайтесь подумать об этом перед едой. Ты действительно голоден?»
Те, кто испытывает эмоциональную тягу, склонны тянуться к сладостям, печенью или другим закускам». Они скоро будут готовы. Вам остается только взять их и положить в рот. Они обеспечивают быструю энергию, потому что содержат много сахара и жира».
Чтобы уменьшить вероятность того, что вы потянетесь за едой в моменты эмоционального голода, вы можете наполнить пакеты для заморозки овощными закусками. Вы также можете хватать их вот так, и они тоже здоровы.
Сделайте свой дом «здоровым»
Это может показаться немного сумасшедшим, но вы можете повлиять на свое пищевое поведение, украсив свой дом здоровым образом. Пример: если вы видите бутылки с газировкой каждый раз, когда открываете холодильник, это вредно для здоровья. Неосознанно это может увеличить ваш аппетит к стакану газировки. То же самое касается файлов cookie. Если вы храните их в месте, где есть также полезные для здоровья продукты, вы будете сталкиваться с этими печеньками каждый раз, когда захотите съесть что-нибудь полезное.
На сайте Центра питания вы можете проверить, насколько здоров ваш дом и что можно улучшить.
Только не приносите его домой
Хотя есть разные способы лучше сопротивляться искушениям, самый важный совет по-прежнему - просто игнорировать некачественные продукты в супермаркете. Если у вас его нет, вы не можете это есть.
Двигайтесь достаточно
Хотя упражнения напрямую не помогают побороть аппетит, в это время важно продолжать двигаться. Достаточное количество упражнений увеличивает сопротивление и гарантирует, что тело и конечности останутся сильными и гибкими. Конечно, выйти на улицу сейчас немного сложнее, чем обычно, но вариантов все равно предостаточно. Например, вы можете каждый день участвовать в Heel Nederland Thuis in Beweging, программе упражнений от MAX. В нем Ольга Коммандер дает недельные расписания тренировок для всех желающих, основываясь на архивных трансляциях «Нидерланды в движении».