Некоторые люди могут сказать, когда они голодны. Помимо чувства голода, они также могут чувствовать себя довольно капризными и вести себя соответственно. Среди прочего, это связано с уровнем сахара в крови, но есть и другие причины.
Уровень сахара в крови
Если уровень сахара в крови падает после того, как он некоторое время не ел, у некоторых людей это влияет на настроение. В английском языке для этого есть настоящее название: хангри. Сочетание слов голодный (голодный) и сердитый (сердитый). Мозг получает меньше энергии, а важные процессы, такие как дыхание и движение, имеют приоритет над такими функциями, как самоконтроль. Кроме того, при низком уровне сахара в крови вырабатываются связанные со стрессом гормоны, такие как кортизол и адреналин. Таким образом, меньший самоконтроль и больший дискомфорт могут привести к тому, что в определенных ситуациях вы будете реагировать иначе, чем если бы вы были с полным желудком.
Нейропептид Y
Помимо низкого уровня сахара в крови и выработки гормонов стресса, существует и третья причина сочетания голода и гнева. Оба чувства контролируются одними и теми же генами. Один из этих генов высвобождает вещество нейропептид Y в мозгу, когда вы чувствуете голод. Это поощряет ненасытное поведение. Нейропептид Y также играет роль в регулировании страха и агрессии. Люди с большим количеством нейропептида Y в спинномозговой жидкости проявляют более импульсивную агрессию. Согласно He alth Net, это похоже на древний механизм выживания: если бы голодные предки любезно позволили другим есть первыми, они могли бы вымереть.
Что с этим можно сделать?
Если вы знаете, что плохо реагируете на низкий уровень сахара в крови, постарайтесь предотвратить это, принимая пищу вовремя. Например, каждые 4 часа максимум. Конечно, это не всегда возможно, но хорошо знать, что, если вы знаете об этом, вы с меньшей вероятностью будете раздражаться. Уже «голодны»? Затем попробуйте съесть что-нибудь сразу и предпочтительно выбирать натуральные продукты, богатые питательными веществами, такими как белки или клетчатка. Из-за сахара фрукты являются хорошим выбором. Другие продукты, богатые сахаром, на самом деле являются менее хорошим выбором, так как они дают только кратковременный пик.
Не принимать важных решений какое-то время
Напоследок совет на случай голодного настроения: желательно отложить трудные решения или обсуждения до тех пор, пока вы снова не поели. И знайте, что тело того, кто не зацикливается на голоде, все равно может отреагировать на нехватку питательных веществ в виде усталости или проблем с концентрацией внимания.