Калькулятор калорий - посчитайте свою суточную потребность в калориях

Калькулятор калорий - это инструмент, который позволяет вам рассчитать свои потребности в калориях - подготовленный нами калькулятор поможет вам сделать это легко и быстро. Узнайте, сколько вы можете съесть в день, чтобы сохранить или похудеть.

калорий-калькулятор-вычислить-ежедневно-калории-требования

Калькулятор потребности в калориях

У каждого из нас есть индивидуальная суточнаянорма калорий, зависящая, в том числе, от: по возрасту, весу, росту и физической активности. Игнорирование этих факторов является распространенной ошибкой людей, сидящих на диете, и может повлиять на их результаты.

Если вы хотите похудеть или поддерживать стабильный вес, сначала узнайте свою ежедневную потребность в калориях и свой BMR, или BMR. базальная скорость метаболизма. Благодаря этому вы безопасно достигнете предполагаемых эффектов, не подвергая себя дефициту питательных веществ.

Как рассчитать потребность в калориях?

Ниже приведен простой, но точныйкалькулятор калорий, который покажет вам, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть или поддерживать свой вес. Просто заполните поля данными и нажмите "РАССЧИТАТЬ".

Рассчитайте потребность в калориях, чтобы поддерживать текущий вес, похудеть или набрать вес.

Расчет калорий

Потребность в калориях (называемая потребностью в калориях или потребностью в килокалориях) - это расход энергии нашим организмом в течение дня.

Дневная калорийность

Средняя потребность взрослого человека в калориях составляет от 1600 до 3000 калорий в день.

Зачем использовать калькулятор сжигания калорий?

Калькуляторкалорий должен использоваться только взрослыми. Рассчитайте свои индивидуальные ежедневные потребности в калориях, если хотите:

уменьшить вес - потреблять меньше калорий в день,
набрать вес - увеличить ежедневную потребность в калориях,
поддерживать общее количество калорий - потреблять одинаковое количество калорий.

Калькулятор потребности в калориях для похудения

Благодаря BMR вам будет проще планировать свое меню и контролировать здоровое питание. Если вы хотите сбросить 1 кг в неделю, уменьшите дневную норму калорий на 1000 калорий. Если вы планируете терять 0,5 фунта в неделю, сократите потребление калорий на 500 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь 7000 калорий.

Отслеживание потребления калорий поможет вам лучше понять, сколько калорий необходимо вашему телу, чтобы сбросить, набрать или поддерживать определенный вес. Какой бы ни была ваша цель, знание того, сколько калорий вы потребляете, является ключом к получению желаемого эффекта. Один из способов подсчета калорий - вести дневник питания и записывать все, что вы едите, а затем проверять количество калорий каждого продукта.

Контроль порций и выбор продуктов, богатых питательными веществами, также являются важными привычками.

Как работает калькулятор калорий?

На основе введенных данныхкалькулятор сжигания калорий определяет минимальную суточную потребность в калориях, которая необходима для поддержания жизненных процессов. Это означает, сколько калорий необходимо вашему телу для функционирования в течение дня.

Индекс массы тела (ИМТ) у взрослыхиндекс массы тела) колеблется от 18,5 до 24,9 кг/м2. Это не конец. Умножьте этот результат на свой уровень физической активности. Ниже приведен список отдельных действий:

низкая физическая активность: 1, 4;
умеренная физическая активность: 1, 6;
активный образ жизни: 1, 75;
очень активный образ жизни: 2;
соревновательная спортивная практика: 2, 2-2, 4.

Только тогда вы сможете получить общую скорость метаболизма (CPM).

Что такое калорийность?

Калория в диетологии - это количество энергии, которое организм может усвоить из пищи. Будь то жиры, белки, углеводы или сахара, они являются важным источником калорий, необходимых людям для жизни и функционирования.

Каждой клетке нашего тела требуется энергия для оптимального функционирования. Вот почему так важно хорошо питать свое тело и мозг. Если количества питательных веществ, обеспечивающих калории, недостаточно, это повлияет на самочувствие или недостаток энергии и концентрации.

Помните, что энергетическая ценность пищи указывается в килокалориях, а не в калориях! Вы делаете фундаментальную ошибку, используя слово «калория».

Также рекомендуем: Здоровое питание - 10 самых важных правил

Что делает подсчет калорий?

Вы обращаете внимание на то, что едите.
Вы развиваете привычки здорового питания.
Вы лучше планируете свое меню.

Калькулятор сжигания калорий - это инструмент, который чрезвычайно полезен для похудения и контроля качества продуктов, входящих в рацион.