Болезни сердца являются одной из основных причин смерти во всем мире. Постоянная спешка, стресс и неправильное питание вредят нашему сердцу. Известный кардиолог, доктор Нил Шринивасан, рассказал, как он заботится о своем сердце. Его совет стоит применить в своей жизни.
Болезнь сердца может появиться внезапно или развиваться скрытно в течение многих лет. К наиболее частым причинам сердечно-сосудистых заболеваний относятся: длительный стресс, неправильное питание, избыток стимуляторов, слишком высокий уровень сахара и холестерина. Есть много способов предотвратить сердечные заболевания. Самое главное - внедрить здоровые привычки, которые надолго сохранят здоровье нашего сердца. Доктор Нил Шринивасан, кардиолог и специалист по сердечному ритму, рассказал о том, как заботиться о сердце. В интервью «The Telegraph» он рассказал, как выглядит его распорядок дня.
Доброе утро, йога
Доктор Шринивасан начинает свой день с легкой тренировки. Либо йога, либо растяжка. По словам кардиолога, легкие движения сразу после пробуждения стимулируют кровообращение и обмен веществ. Эта практика заключается в том, чтобы за завтраком восполнялся уровень глюкозы, благодаря чему жир будет сжигаться более эффективно в течение дня. Это снижает вероятность скопления артерий и, следовательно, риск сердечного приступа.
Если на завтрак только каша
Следующим важным моментом дня кардиолога является завтрак. Эксперт поясняет, что овсянка - лучший выбор для сердца. Доктор Шринивасан советует не есть высококалорийные и сладкие продукты по утрам, так как они могут вызвать всплески инсулина и со временем увеличить риск повреждения артерий и развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Всегда в движении
Эксперт советует заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю, чтобы сохранить здоровье сердца. Форма свободная - это может быть прогулка, велосипед или йога. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на остановку раньше по пути на работу или ездите на велосипеде, если можете.
Если вы работаете в офисе, делайте перерывы и делайте приседания или прыжки. Даже малейшее движение может оказать положительное влияние на ваше сердце.
Здоровье на тарелке
Кардиолог также рассказал, что он ел на ужин. Основу его меню составляет средиземноморская диета. Это диета, богатая свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и семенами.
Доктор рекомендует салаты, авокадо, хумус, скумбрию, сардины и оливковое масло.
«Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, очень полезны для сердца, снижая уровень триглицеридов и повышая уровень хорошего холестерина», - говорит она.
Чем меньше стресса, тем лучше
Известно, что стресс вреден для сердца. Гормоны стресса повышают уровень сахара в крови и повышают вероятность воспаления артерий и риск развития сердечных заболеваний.
Как справиться со стрессом? Приходите домой, чтобы отдохнуть, провести время со своими детьми или партнером или насладиться бокалом красного вина. Эксперт предупреждает, однако, что не следует преувеличивать количество потребляемого алкоголя, ведь выпитый в избытке, он может не помочь, а навредить сердцу.
Легкий перекус для хорошего сна
Убедитесь, что ваш последний прием пищи не состоит из полуфабрикатов. Стоит сделать ужин питательным и легкоусвояемым.
Для меня идеально подходят рис с рыбой или курицей, свежие фрукты и овощи, которые помогают бороться со свободными радикалами, разрушающими сердце. Я также стараюсь не есть слишком много соли, так как это может привести к высокому кровяному давлению, ускорению сужения артерий и увеличению нагрузки на сердце.
Гигиена сна необходима
Последний пункт в ежедневном списке доктора Шринивасаны - это сон.
" Во время сна ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений ниже, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сон менее шести часов или плохой сон, когда вы часто просыпаетесь, повышает уровень гормона стресса", - объясняет исследователь. кардиолог.
Поэтому основой здорового сердца является хорошая гигиена сна. Ключ в том, чтобы лечь спать в определенное время, проветрить спальню и затемнить комнату.