Было бы здорово, если бы вы, наконец, смогли похудеть или нарастить мышечную массу устойчивым способом? Если это звучит далеко заходящим для вас, выслушайте меня.
Как менеджер фитнес-центра с более чем тысячей сотрудников, с сотнями часов тренировок и с хорошо сложенным телосложением, я чувствую себя вправе писать на такую тему.
Я придумал уникальный подход к наращиванию мышечной массы и устойчивому похудению - веганскую диету для похудения.
Как я быстро похудел с помощью формулы 50 волокон
Похудение никогда не давалось мне легко. В своем стремлении получить упаковку из шести кубиков я испробовал бесчисленное множество методов. Но есть две диеты, которые были самыми замечательными в моих путешествиях:
До того, как я использовал формулу 50 волокон
Я помню, как сидел на диете, не имея ни опыта, ни знаний о похудении. Это была моя первая попытка сесть на диету, безуглеводную диету (углеводов было меньше 10 граммов!).
В первые недели диеты у меня совсем не было сил. Я помню, как тренировался в тренажерном зале и чувствовал себя разбитым после разминки. Люди спрашивали меня, не болею ли я.
Несмотря на то, что я терял вес, который, как оказалось, был в основном из-за воды, я чувствовал себя ужасно. Диета не доставляла удовольствия, занятия спортом не приносили удовольствия, и мне приходилось искать причину, чтобы проснуться по утрам. Я прекратила диету через 2 недели.
Тем не менее, что мне понравилось в этой диете, так это то, что она была сосредоточена на одном показателе - удержании моих углеводов на уровне менее 10 граммов в день и тщательном отслеживании того, что делает его (наряду с побочными эффектами, о которых говорилось ранее) полезным для соблюдения диеты.
Некоторое время спустя я попробовала другую диету, и она оказалась более успешной.
Моя цель состояла в том, чтобы достичь однозначного процента жира в организме. Работая в фитнес-индустрии около года на тот момент и тренируясь более 3-х лет, я получил необходимые знания, чтобы как минимум правильно сесть на диету.
На этот раз я хотел быть полностью уверенным и учиться на своих ошибках: я отслеживал все потребление калорий, каждую вещь, которую я ел, и я планировал как минимум 2 месяца, чтобы полностью соблюдать диету.
Я действительно достиг однозначного процента жира в организме, но усилия, которые я приложил к этой диете, не стоили результатов. Я справился с большим количеством тяги и однажды съел огромный читмил почти на 2000 калорий, после чего меня чуть не вырвало.
Как я создал формулу 50 волокон
Я пришел к выводу: это сработало, но не лучший подход. Тем не менее, мне понравилось, что я видел результаты в тренажерном зале. Люди заметили и сказали мне, что я «разорванный зверь».
Опыт этих двух диет плюс работа с сотнями клиентов привели меня к выводу, что должен быть другой путь. Я понял, что сочетание этих двух диет будет наиболее устойчивым и эффективным подходом к снижению веса.
Полезный и простой метод первой диеты, ориентированный на один показатель, и ощутимые результаты второй диеты вдохновили меня на создание системы, которая сделала бы похудение максимально простым и эффективным. Родилась формула 50 волокон.
Преимущества формулы 50 волокон
С диетой 50-Fiber Formula вы получите множество преимуществ, которые не могут дать никакие другие диеты:
Упрощенный фокус
Вы просто концентрируетесь на потреблении 50 граммов высококачественной клетчатки каждый день. Я понял, что было намногопохудеть, когда вы сосредоточились на том, что вы можете есть, а не на том, что вы не можете Это создает мышление изобилия, а не дефицита. Это делает диету устойчивой.
Здоровое питание
Не только это, но эта диета действительно может быть здоровой. Два компонента, которые в основном отличают здоровую пищу от нездоровой: микроэлементы (особенно антиоксиданты) и клетчатка.
Микронутриенты труднее определить количественно (поскольку они обычно работают синергетически), и чаще всего они добавляются в продукт синтетическим путем. Это особенно затрудняет отслеживание.
Ваше потребление клетчатки, с другой стороны, легче отслеживать, и, тем не менее, оно очень важно для похудения и здорового питания.[1]Средний американец съедает около 15 г клетчатки. клетчатки в день.[2]Это лишь около половины рекомендуемого потребления.[3]
Клетчатка является компонентом пищи, который играет ключевую роль в обеспечении чувства сытости и, как полагают, играет роль в регулировании веса.[4]
Помочь вам сэкономить деньги
Употребление клетчатки настолько важно, что мы могли бы сэкономить более 12,7 миллиардов долларов в год, сократив только медицинские расходы на лечение запоров.[5] Итак, следуя формуле 50-ти волокон ежедневно также может сэкономить ваши деньги.
Заставит вас есть больше здоровой пищи
Доказано, что клетчатка изменяет ваш микробиом.[6] Ваш микробиом сильно влияет на вашу тягу.
Микробиом, то есть хорошие или плохие бактерии в вашем теле, живет за счет клетчатки. Долгое время люди думали, что клетчатка - это отходы нашего питания, но совсем недавно мы поняли, что она служит строительным материалом для наших полезных кишечных бактерий.
Чем больше клетчатки вы едите, тем больше здоровой пищи вам захочется. Употребление большего количества клетчатки оставит вас в положительной спирали и сделает вас более здоровым и крепким. Кто думал, что привести себя в форму может быть так просто, если ежедневно съедать 50 граммов клетчатки?
3 Непреложные правила диеты
Чтобы сделать вашу попытку похудеть максимально эффективной и легкой, мы также должны знать, чего не следует делать. Или, как сказал Стив Джобс:
Решить, чего не делать, так же важно, как решить, что делать. - Стив Джобс
1 Ваша еда должна быть твердой
Не ешьте смешанные блюда без крайней необходимости. Это означает, что избегайте смузи и коктейлей, заменяющих прием пищи.
Ключевым аспектом того, как клетчатка творит чудеса, является увеличение времени пережевывания. Жевание коррелирует с ощущением сытости.
Забавный факт: принудительное жевание может снизить удовольствие от еды![7]
2 Без безалкогольных напитков
Это похоже на правило №1. Калории всегда должны поступать в твердой форме.
Вы можете выпить 5 яблочных соков и почти не чувствовать сытости. Но вы не можете съесть 10 яблок (такая же калорийность) и почувствовать себя полностью сытым.
Сосредоточение внимания на полезных продуктах оставит вас сытыми и сделает вашу диету устойчивой.
3 Оставить необработанным
Ваша диетическая клетчатка должна поступать из натуральных и необработанных источников.
Употребление в пищу продуктов, обогащенных клетчаткой, является мошенничеством, равно как и глотание таблеток клетчатки. Благотворное влияние клетчатки в основном проявляется при употреблении натуральных продуктов.[8] Сделайте себе и своему диетическому успеху одолжение и сосредоточьтесь на необработанных продуктах.
50-Fiber Formula - Пошаговое руководство
На этом этапе вы узнаете, как поэтапно применять формулу 50 волокон. Все шаги максимально просты. Помните: если вам нужна помощь, наймите профессионального тренера.
1. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки
Первый шаг, который вы можете сделать к более тонкой талии и более здоровому образу жизни, это просто 1. Откройте новую вкладку. 2. Зайдите в Google и 3. Найдите продукты с высоким содержанием клетчатки.
Эти продукты должны соответствовать правилу 5 к 1 клетчатке. На каждые 5 граммов углеводов в них должен приходиться 1 грамм клетчатки.
Добавьте в свой рацион те, которые вам больше всего нравятся, и покупайте их оптом. Если вам не нравится какой-либо из этих продуктов, попробуйте каждый из них и посмотрите, какой из них вам больше всего нравится. Но также знайте, что ваши вкусовые рецепторы могут измениться.
2. Проанализируйте текущее потребление клетчатки
Суточная доза клетчатки составляет от 25 до 30 граммов клетчатки. Исследования окаменелостей фекалий наших предков-охотников и собирателей показывают, что они иногда потребляли более 100 граммов клетчатки за один день.
На этом этапе, который по-прежнему является подготовкой, вы записываете, что вы едите за один день, а затем выясняете, сколько примерно клетчатки вы съели за этот период. Таким образом, вы заранее узнаете, как долго будет продолжаться ваше путешествие.
3. Увеличивайте потребление клетчатки на 5 г каждый второй день
Ключевым аспектом успешной диеты является устойчивость. Единственный способ, которым ваша диета может быть устойчивой, - это сосредоточиться на медленных, долгосрочных изменениях.
Вместо того, чтобы с сегодняшнего дня есть 50 граммов клетчатки, сосредоточьтесь на том, чтобы выработать привычку к здоровому питанию. Медленное начало позволяет вашему телу адаптироваться к измененному, более здоровому питанию.
4. Доведите потребление клетчатки до 50 граммов в день
Конечная цель Формулы 50-Fiber Formula - съедать 50 граммов клетчатки каждый день.
Это гарантирует, что 1. вы на правильном пути и 2. вы получаете небольшой выигрыш каждый день. Часто люди зацикливаются на попытках сбросить огромное количество жира. Они видят пункт назначения, но не могут понять путь. Эта формула позволяет вам просто сосредоточиться на следующем шаге перед вами.
Надежный выбор - веганская диета для похудения
Формула 50 волокон позволяет вам похудеть устойчивым образом.
По сравнению с другими тенденциями диеты, она делает упор на субъективное благополучие, постоянство и здоровье - все важные составляющие успеха вашей диеты.
Убедитесь, что вы следуете 3 непреложным правилам, чтобы добиться ощутимого успеха. Употребляйте пищу в твердой форме, избегайте безалкогольных напитков и держите ее в необработанном виде.
Не зацикливайтесь на общей картине. Сосредоточьтесь на следующем шаге вперед.