Мы часто предвзято относимся к людям с избыточным весом. Мы склонны считать их слабыми, ленивыми, нетребовательными и считаем, что лишние килограммы связаны исключительно с тем, что они не обращают внимания на себя, не интересуются своим телом и недостаточно знают, как жить. здоровая жизнь. Мы склонны полагать, что только их видимые, осязаемые отрицательные качества ответственны за их судьбу. Однако мы ошибаемся в этом. Наша читательница (назовем ее Анна) уже много лет борется со своим лишним весом, и она точно знает, что ей нужно делать, но никак не может.
Я могу сбросить и набрать 20 кг за несколько месяцев
„Здравствуйте, мне нужен спасательный круг в виде пары хороших советов, потому что то, что я испытываю каждый день, и чувство беспомощности расстраивает. На прошлой неделе мои весы достигли 100 кг, и я чувствую, что это почти конец света в 44 года и 163 см. Я добилась этого избыточного веса почти на полразмера упорным трудом и годами диеты! И я не шучу. Я могу сбросить и набрать 20 кг за несколько месяцев, последние 5 лет я колебался между 60 и 90 кг, сейчас я только сконцентрировался на том, чтобы как-то оставаться ниже 100, но у меня не получилось.
Я та, пожалуй, нетипичная женщина, которая не набирает вес, потому что не знает, что ей следует и не следует есть… Я накопила почти двадцатилетний опыт в области питания и похудения, я Рискну сказать, что я постепенно становлюсь экспертом в том, как успешно и без вреда для здоровья похудеть, и я доказал это знание бесчисленное количество раз, сбросив 20-25 килограммов.
Моя проблема не в том, что нужно делать и как. Моя проблема в том, что я часто не могу делать то, что считаю правильным. У меня выработалась своего рода зависимость от еды - в определенных эмоционально-напряженных ситуациях у меня бывают приступы переедания, и я бездумно запихиваю в рот продукты, которые как-то утешают в искаженном виде, но в таких количествах, что меня тошнит.
Я чувствую что-то вроде непреодолимого «голода», который еда не утоляет, потому что это не настоящий голод, и я отчаянно ем, чтобы прогнать это чувство, но оно не уходит, меня просто тошнит и такой полный в то же время я почти не в состоянии двигаться, и тогда я останавливаюсь. После этого я чувствую ужасные угрызения совести и клянусь никогда больше… что длится до следующей «ситуации». К сожалению, в моей жизни в последнее время было довольно много стресса, и сколько бы я ни обещал, когда приходит это напряжение или чувство перегруженности, мысли в моей голове меняются, и в обычном состоянии я не знаю, что Я не должен, в этом состоянии на самом деле не имеет значения, что я знаю, просто само состояние перевешивает мое рациональное решение. Так что раз или два в неделю я разрушаю всю работу, которую вкладываю в решение проблемы с весом.
Иногда я чувствую себя в полном отчаянии, потому что я не знаю, как с этим справиться, как остановить эти реакции, чтобы они не ударили меня так, или как противостоять им - можно сказать, что это вопрос силы воли, но НЕТ., потому что проблема в том, что мне даже не приходит в голову, что я делаю неправильно. Происходит автоматизм, я чувствую. Вы можете говорить о силе воли, когда ЗНАЕТЕ, что не должны этого делать, но вы все равно делаете это и пытаетесь остановить себя в процессе. Мой разум пробегает по мне, как дорожный каток, в этих состояниях меня как будто и нет - только потом я сталкиваюсь с тем, что сделал это снова.
Это только я, или есть такие люди, как я, которые не могут похудеть и стать красивыми, потому что им «приходится» навязчиво есть? И что с этим можно сделать? Как вы можете предотвратить себя от того, чтобы съесть себя до смерти на протяжении многих лет? Мне стыдно, что я вешу 100 кг, я тоже хочу быть худенькой, спортивной, симпатичной. Если есть решение этой проблемы, подскажите!"
Компульсивное переедание - это не слабость воли
Из письма Анны видно: для нее дело не только в лишнем весе, в том, что она переедает, но и в том, что в определенные промежутки времени у нее случаются неконтролируемые приступы обжорства, что она сидит на строгой диете, которую она потом ломает, а это влияет на ее самооценку, на сформированный образ самой себя. Он тратит время и силы на то, чтобы контролировать свое тело, но вдруг контроль выскальзывает из его рук, он начинает переедать, а затем ест быстрее и больше, чем обычно, а также то, что не должен, пока не полностью заполнен. Затем приходит чувство неприятной сытости, стыда и вины. Исходя из этого, создается впечатление, что Анна страдает компульсивным перееданием, которое является диагностической категорией, известной и используемой в международной психологической и психиатрической работе, подвидом расстройств пищевого поведения.
Как описывает Анна в своем письме, это похоже на зависимость. Еда доминирует в мыслях человека (даже когда он хочет есть, даже когда он на диете и даже когда его грызет чувство вины), направляет его поведение, определяет его эмоции по отношению к себе и другим: она опутывает всю его жизнь. Когда у человека запой, его сознание не работает, контроль отключен, и только желание и тяга управляют его поведением. Оно жаждет избавиться от чего-то, подавить плохое, заменить его чем-то хорошим, стать лучше. А во время приступов обжорства вы наверняка чувствуете себя лучше, неприятные последствия только переполняют вас после приступа.
Из письма видно, что Анна не только осознает, что это зависимость, но и пытается подавить свои негативные эмоции перееданием. Поэтому он использует пищу и еду, чтобы справляться с трудностями, возникающими в жизни. Мы все склонны одинаково реагировать на проблемы, возникающие в нашей жизни, у всех у нас есть наработанные способы справиться с ними. Корни этого глубоки, но чем больше мы их применяем, тем больше они входят в привычку, встраиваются в личность и жизнь человека, и тем труднее от них избавиться. Между тем, в случае человека, страдающего компульсивным перееданием, даже непрерывные диеты и пережитые в них неудачи мучают и тело, и душу, способствуют увековечиванию чувства неуверенности в себе, одиночества и беспокойства.. И эти чувства только еще больше изолируют человека от его близких и его окружения, и побуждают его пытаться решить свою ситуацию в одиночку, бороться с запоями в одиночку. Хотя это чертовски сложно.
Как он вообще может быть недоступен? Доктор Лиза Лукач, автор книги «От постели до стола… - Расстройства пищевого поведения и проблемы в отношениях», отвечает на этот вопрос на своем веб-сайте: «Это один из самых частых вопросов, которые я получаю по электронной почте. В таких случаях у меня всегда возникает вопрос: неужели вопрошающий серьезно думает, что есть какие-то безошибочные рецепты, чтобы избежать переедания? Начнем с того, что принцип эффективности рецептурных советов может быть поставлен под сомнение в психологии из-за человеческого разнообразия. Другое дело, что переедание само по себе - сложное явление. Она может иметь биологическую или психологическую причину, и даже социальные шаблоны и вредные привычки могут играть в ней роль одновременно, во взаимодействии друг с другом, которое создается на «кухне» личности. Так что это прибл. это похоже на то, когда у вас есть блендер, вы кладете в него ингредиенты, смешиваете, и смесь готова. И, в конце концов, вас не просто спрашивают: «А что в этом?» Но я бы также попросил: «Тогда выберите это сейчас!» Прежде чем кто-то ошибется, переедание может исчезнуть. На самом деле, по моему опыту, это происходит раньше, чем думает заинтересованное лицо. Сколько раз я слышал, что «я не могу себе представить, чтобы я когда-нибудь не съел целую тарелку торта, только один кусочек» - и до сих пор справляюсь. Секрет в том, чтобы целенаправленно искать «ингредиенты». Но это очень индивидуальный процесс! Настоящее человека (насколько он «сильный», гибкий, умный), его прошлое (какие у него шаблоны и переживания, насколько гибка его личность) и его будущее (вот теперь поймите: его мотивация, способность меняться) - все это находится под влиянием. Мой главный совет, и, пожалуй, единственный, который я могу дать лично на тему переедания, заключается в том, что НЕ НУЖНО его ПРЕОДОЛЕВАТЬ, А ПОНЯТЬ ЭТО, ПОНЯТЬ!"
Расшифруй, но ты должен помочь. Не только в плане психического, но и физического здоровья. Мы очень хорошо знаем, что избыточный вес представляет угрозу для качества нашей жизни и нашей жизни, поскольку он предрасполагает ко многим заболеваниям, от диабета до высокого кровяного давления и проблем с сердцем и почками. Но что Анна может сделать для себя?
Ответ психолога: терапия вместо самоистязания
Дорогая Анна!
Как бы мне не хотелось, я не могу дать вам совет, который облегчил бы вашу жизнь издалека, неизвестно. Могу сказать только одно: обращайтесь к профессионалам. Ваша проблема сложная и серьезная. Из его письма неясно, что стоит за его обжорством и лишним весом. Не исключено, что это всего лишь симптом, некое самолечение, реакция на другую, глубоко засевшую проблему, решить которую лучше всего с помощью специалиста.
Из его письма видно, что он обращает внимание, что он ищет и находит объяснения своему поведению. Он осознает, что у него развилось своеобразное пристрастие к еде, он осознает, что реагирует на стрессовые ситуации и негативные эмоции перееданием. У вас есть способность к саморефлексии, вы стремитесь к самопознанию, и это хорошо. Отлично. Это означает, что у вас есть потенциал для решения вашей проблемы, но для этого вам нужна помощь. Большую часть времени мы не находим глубочайшие причины, настоящие проблемы сами по себе, мы слепы к этому.
Стоит обратиться к специалисту, который действительно разбирается в расстройствах пищевого поведения, у которого есть профессиональный опыт и прошлое в этой области. Не соглашайтесь на среднего психолога, который включает расстройства пищевого поведения в число десятков проблем, которые он считает излечимыми. Это сложная сфера в профессиональном плане. Мой преподаватель клинического психолога, работающий психотерапевтом (с психологической подготовкой не менее 15 лет и профессиональным опытом в несколько десятков лет), сказала мне, что обычно она не принимает клиентов с расстройствами пищевого поведения, потому что просто недостаточно квалифицирована в этой области. предмет. Однако есть и такие. На кафедре клинической психологии в СОТЕ, например, есть такие специалисты, а терапевтические группы стартуют раз в полгода, так что вам обязательно стоит посетить их со своей проблемой.
А пока могу предложить не бить его, не хлестать, не мучить себя чувством вины. Дело не в том, что вы не можете справиться со своей проблемой из-за того, что вы плохи или некомпетентны, а в том, что у вас еще нет ключа к решению. Он пишет в своем письме, что хочет привлекательное тело, он хочет быть привлекательным. Однако для этого нужно сначала полюбить себя, а любовь не мучает. И в этом вам поможет хороший специалист.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Кристоф Штайнер, например, рад ответить на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, духовных искателей, тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных из-за их сексуальной ориентации или происхождения. Габор Куна, психолог, консультант по семейной и супружеской терапии, профессиональный руководитель Семинара по развитию личности «САМОПОМОЩЬ» с радостью ответит на вопросы о рабочем месте, конфликтах и неудачах на рабочем месте, выборе карьеры для взрослых и жизненной ситуации. решения, а также семейные кризисы. Членом команды лайф-коучей также является Сакович Диана, психолог, к которому вы можете обратиться по поводу проблем в отношениях, зависимостей, жизненных кризисов, но какую бы проблему вы ни подняли, наша персонал постарается подобрать для вас наиболее подходящее профессиональное мнение.