Невозможно быть все время в хорошем настроении. У всех нас бывают странные дни, когда мы не в себе, может быть, скучное чувство. В большинстве случаев, прежде чем у вас появляется шанс понять, что не так, вы возвращаетесь к своему нормальному состоянию.
Но иногда мы не приходим в норму чудесным образом. Вместо этого мы видим, как наши счастливые времена уходят все дальше и дальше в бездну. Когда вы заметите, что это происходит, вы, возможно, захотите поднять себе позитивное настроение, выполнив следующие три действия.
1. Обновите или улучшите свое окружение
Мы недооцениваем влияние окружающей среды на нас. Беспорядок в доме, беспорядок повсюду - эти вещи могут увлечь нас так, как мы этого не осознаем. Если вы заметили, что ваше позитивное настроение уже не так позитивно, попробуйте сменить обстановку. Приведите в порядок свое окружение и привнесите в свою жизнь больше спокойствия и умиротворения.
Это не значит просто запихнуть все, что попадается на глаза, в шкаф и забыть об этом (хотя бы)! Это означает на самом деле иметь дело с вещами, которые увязают в вас физически и умственно.
Например, возможно, у вас есть кипа документов, которые нужно решить (счета, которые нужно закрыть, счета, которые нужно оплатить, и т. д.), и каждый раз, когда вы смотрите на эту кипу документов, она отбрасывает ваше позитивное настроение. Опять же, не запихивайте бумаги в шкаф, потому что даже если ваши глаза этого не увидят, ваш мозг все равно подтолкнет вас и даст понять, что что-то осталось нерешенным.
Подумайте об этом логически: все, что вы откладываете, в конечном итоге должно быть решено. Вы можете сделать это как можно раньше, а затем расслабиться и освободить свой дневник, чтобы заняться более интересными делами. Или вы можете оставить его на несколько недель и позволить ему влиять на ваше настроение все это время, вызывая у вас длительное беспокойство.
Чтобы было ясно, когда дело доходит до таких вещей, как уборка или работа по дому, вам не нужно притворяться, что вам это нравится. Вы просто должны рассчитывать на то, что как только это будет сделано, вы почувствуете себя лучше.
Несмотря на логику, с которой невозможно поспорить, я понимаю, что вы все равно будете сопротивляться этому списку дел. Мы ведь люди. Так что, если вы действительно не можете найти в себе силы для решения этой проблемы, сделайте следующий лучший шаг и на мгновение отвлекитесь от нее, возможно, поместив себя в другое окружение.
Прогуляйтесь, чтобы дать мозгу отдохнуть. Добавьте немного музыки, если это поможет. Или, что еще лучше, идите за этими мега-эндорфинами. Лично я считаю, что занятия боксом или занятия по велоспорту невероятно быстро поднимают мне настроение. Какой у вас эквивалент? Это даже не должно быть упражнением. Возможно, вы находите удовольствие в рисовании, пении или просмотре комедии. Делайте то, что вам нравится.
Еще одно мое любимое занятие - посещение сауны или принятие горячей ванны. Возможно, вы заметили, что потоотделение - это то, что я нахожу невероятно вдохновляющим. Не все, что приведет к позитивному настроению, должно быть умственным. Иногда старый добрый пот может быть лучшим средством от наших бед.
Чем больше вещей, вызывающих выработку эндорфинов, вы сможете комбинировать, тем лучше. Слушайте веселую музыку, потягивая свой любимый кофе, и подпевайте запоминающемуся припеву (независимо от того, знаете ли вы слова или нет) в самой удобной одежде - вы поняли.
Мне нравится этот пост в Instagram от психолога доктора Микаэлы как удобный справочник для примеров того, что вы можете сделать, чтобы вызвать более позитивное настроение.
2. Положитесь на творчество, чтобы оставаться позитивным: есть секретный проект
Предыдущий раздел этого поста был посвящен способам немедленного создания положительного настроения, когда вы начинаете чувствовать, что начинается какая-то скука. В этом разделе я хочу представить концепцию секретного проекта как способ предотвратить блуждание. слишком далеко зашел в какую-либо скуку.
Секретный проект - это проект, который вы постепенно добавляете в зависимости от интересующей вас темы. Ключ (и волшебство) этого проекта в том, что:
- Вы никогда не должны завершать это.
- Вы не обязаны это никому показывать.
- Вы не должны достигать никаких целей.
- Вам даже не нужно быть хорошим специалистом!
Это просто должно быть что-то, что вам нравится или вдохновляет, или и то, и другое.
Идея секретного проекта заключается в том, чтобы обеспечить бегство от любой монотонности в вашей жизни. Это способ держать свой ум творческим, свежим и постоянно думать о новых возможностях.
Может быть, когда вы мечтаете, вы думаете о восхитительных блюдах, которые можно приготовить на кухне. У вас в голове так много идей, но они никогда не реализуются, потому что реальность такова, что когда вы приходите домой с работы, вы слишком устали, чтобы готовить, что удобство засунуть два ломтика хлеба в тостер и смазать их арахисовым маслом будет достаточно.
80% ваших странных и замечательных рецептов никогда не увидят свет.
В этом случае ваш секретный проект будет просто создавать книгу рецептов из ваших рецептов, которые еще предстоит проверить. Вам не нужно готовить эти рецепты в реальной жизни, вам не нужно беспокоиться о покупке ингредиентов, которые вы обычно не покупаете, и вам даже не нужно беспокоиться о том, будет ли это вкусно.
Вы просто регулярно обращаетесь к этому проекту, когда ваш разум жаждет вдохновения и творчества.
Другие примеры секретных проектов могут включать:
- Собираем изображения дома вашей мечты, вплоть до точных подушек, которые вы хотели бы иметь в случае необходимости.
- Создание собственной туристической брошюры с основными странами, которые вы хотели бы посетить, включая то, что вы хотели бы увидеть, что вы могли бы съесть, где вы остановились и т. д.
- Составить бесконечный список новых предприятий, которые вы могли бы начать. Вы получаете удовольствие не от запуска каких-либо идей, а просто от того, что их придумываете.
К сожалению, многие из нас страдают от рутины, которая не позволяет творить. Не позволяй этому быть тобой. Займитесь секретным проектом.
3. Практика Благодарности
Когда мы в фанке, так легко думать, что наша жизнь отстой и что нам не повезло. Правда в том, что этот менталитет может еще больше подтолкнуть нас к нисходящей спирали, когда то, что нам больше всего нужно, - это восходящий путь, чтобы вытащить нас из нашего уныния.
Когда вы чувствуете себя на самом низком уровне, вам больше всего нужно напомнить себе, как вам повезло. Этого можно добиться, практикуя благодарность.
Предупреждаю: это непросто и требует практики. Самое главное, не ждите, пока у вас будет плохое настроение, чтобы начать практиковать благодарность, потому что это не сработает! Начинайте, когда у вас хорошее настроение.
По-настоящему цените то хорошее, что есть в вашей жизни, когда все идет гладко - маленькие дела, большие дела, как можно больше. Удобная кровать, отличный сон - не у всех в мире есть эти вещи. Может быть, солнце появилось сегодня. Или друг прислал вам приятное сообщение, чтобы вы знали, что думают о вас.
Будьте максимально внимательны к тому, что поднимает вам настроение, потому что рано или поздно ваша полоса везения закончится. Возможно, вы не вернули симпатию парню, который вам нравился. И на той же неделе вы не получили повышения на работе. И как раз в тот момент, когда хуже уже некуда, ты пошел и пролил красное вино на свой любимый топ, и пошел дождь.
В такие моменты слишком легко забыть обо всем хорошем, что есть в жизни. Происходит то, что хорошие вещи затмеваются серией неудачных событий, потому что вы испытываете отрицательные эмоции с большей интенсивностью, чем положительные.
Поплачь, потому что освобождение от негативных эмоций - это действительно важное действие. Только не задерживайтесь в этом пространстве постоянно. Каждые несколько часов заставляйте себя находить в своей жизни вещи, за которые вы благодарны, и сохраняйте уровень перспективы.
Если вы не верите мне, когда я говорю, что практика благодарности - это мощная вещь, взгляните на результаты небольших экспериментов, проведенных учеными.[1]
Заключительные замечания - Найдите то, что вам подходит
Развивать позитивное настроение, особенно когда у вас плохое настроение, - непростая задача. Но это тоже не невозможно. Вам просто нужно найти то, что работает для вас - в идеале до того, как вы достигнете негативного состояния ума. Чем больше вы понимаете, что делает вас счастливым, тем шире арсенал в вашем распоряжении, когда что-то пойдет не так.
Если можете, поработайте над своим долгосрочным позитивом, практикуя благодарность каждый день, но когда вам нужен дополнительный импульс, обратитесь к вещам, которые сразу же повышают ваше счастье. И не забывайте поддерживать секретный проект, так как это поможет вам поддерживать вдохновенный и творческий мозг, что в первую очередь может помочь предотвратить приступы негатива, особенно если вы столкнулись с не вдохновляющей и монотонной рутиной. в вашем ежедневном