Как вылечиться от синдрома пустого гнезда: 8 шагов (с иллюстрациями)

Гнездо семейной любви похоже на птичье гнездо. Когда наступит подходящее время для полета, молодые улетят, как и положено. Родители должны иметь дело с отсутствием семьи, друзей и любви, когда дети вылетели из своего семейного гнезда, чтобы построить свое собственное. Однако для некоторых людей, особенно для тех, кто ухаживает за ними, это может быть время большой пустоты и печали, которое может легко перерасти в депрессию, если ее не принять во внимание. В этой статье будут обсуждаться методы, которые помогут вашим детям покинуть дом, зная, что у них есть прочный дом, а также способы, которые помогут родителям справиться с горем разлуки.

Шаги

Шаг 1. Готовимся к отъезду

Если вы ожидаете, что в следующем году ваши дети уедут, убедитесь, что они знают, как заботиться о себе самостоятельно. Убедитесь, что они умеют стирать одежду, готовить для себя, решать споры между соседями, балансировать в чековой книжке, заключать выгодные сделки при покупке вещей и знать, как ценить деньги. Хотя некоторые из этих вещей улучшатся с практикой, важно обсудить и показать, как выполнять некоторые из основных действий, чтобы они не остались без внимания. При необходимости может оказаться полезным использование сайта с практическими рекомендациями, такого как wikiHow, для объяснения домашних дел и вопросов образа жизни.

Если вы до последней минуты не знаете, что ваши дети уезжают, не паникуйте. Примите тот факт, что это происходит, и относитесь к ним с энтузиазмом, предлагая свою поддержку в любое время, когда это необходимо. Вашим детям лучше знать, что вы их поддерживаете, любите и готовы им помочь, чем видеть, как вы беспокоитесь и беспокоитесь

Шаг 2. Отбросьте ужасающие мысли

И вам, и вашим детям будет лучше, если вы отнесетесь к этому как к большому приключению. Ваши дети будут испытывать целый ряд эмоций: от страха до безумия от предстоящих новых впечатлений. Детей, которые напуганы перспективой ухода, важно успокоить их, сказав, что неизвестное хуже реальности. Помогите им понять, что как только они войдут в свой новый распорядок дня, он станет знакомым, веселым и успешным.

• Сообщите своим детям, что ваш дом - их постоянная база на случай, когда они захотят или захотят вернуться домой. Это дает вам и вашим детям очень надежное чувство принадлежности и безопасности.
• Если ваши дети чувствуют себя несчастными в первый раз, когда они уезжают, не стоит втайне радоваться этому. Им придется преодолеть эти эмоции, пока они привыкают к новым аранжировкам, и в этом им потребуется ваша активная поддержка, а не секретное желание, чтобы они сбежали домой. Это означает, что нельзя активно предлагать вернуться домой в качестве варианта и не разбираться во всех вещах за них - позвольте им научиться делать что-то самостоятельно, включая административные и переговорные задачи. Они будут делать ошибки, но в равной степени они будут лучше учиться так.

Шаг 3. Узнайте, как вы собираетесь поддерживать связь со своими детьми

Когда они уйдут, вы почувствуете чувство одиночества и пустоты, потому что вы не можете просто повернуться и рассказать им то, что делали всегда. Постоянное общение жизненно важно для поддержания чувства семейной единства и для того, чтобы быть в курсе новостей. Некоторые из методов, которые вы можете рассмотреть, включают:

• Убедитесь, что у них есть приличный сотовый телефон, который легко подключается к сети и прослужит год. Если у них уже какое-то время был сотовый телефон, возможно, вам потребуется обновить или, по крайней мере, обновить его аккумулятор. Купите телефонные минуты с предоплатой, чтобы они не беспокоились о стоимости звонка вам.
• Запланируйте время еженедельного звонка. Хотя у вас может возникнуть соблазн звонить чаще, это станет обузой, если они сами этого не сделают, поэтому постарайтесь не ожидать от них слишком многого. Будьте чуткими к их потребности расти и стать взрослым человеком.
• Используйте электронную почту или текстовые сообщения для всего, чем вы хотите поделиться. Это отличные медиумы, потому что вы можете говорить вещи, не проявляя излишней эмоциональности. Однако знайте, что со временем ваш сын или дочь могут не отвечать так часто, как вначале. Это часть их освоения и развития новой группы отношений и т. Д., И это не означает, что они перестали заботиться.

Шаг 4. Понять, что такое синдром пустого гнезда, чтобы вы могли распознать симптомы в своей собственной ситуации

Синдром пустого гнезда - это психологическое состояние, которое затрагивает в основном женщин, вызывая горе, когда один или несколько детей уходят из дома. Чаще всего это происходит, когда дети уезжают в школу, колледж или университет (обычно поздно летом и осенью) или когда дети женятся и уезжают из дома, чтобы жить со своим супругом. Синдром пустого гнезда часто совпадает с другими важными событиями в жизни, такими как менопауза, болезнь или выход на пенсию. Это влияет на женщин, в частности, потому что материнство рассматривается как первостепенная роль как для работающих мам, так и для домохозяек, а также роль, основной обязанностью которой женщины посвящают себя в среднем в течение 20 лет. Уход ребенка может вызвать чувство избыточности, сопровождающееся чувством потерянности, недостойности и неуверенности в завтрашнем дне. Грустить и немного плакать - это нормальная и здоровая реакция, которую следует ожидать от любого родителя; в конце концов, это большая перемена. Это становится проблемой, когда у вас есть чувства, которые стоят на пути вашей жизни, например, вы думаете, что ваша жизнь больше не имеет смысла, вы не можете перестать чрезмерно плакать и не можете вернуться к нормальной жизни, встречаясь с друзьями., выходить на улицу или возобновлять какие-то действия, которые вернут вас в ритм жизни.

Психологи считают, что переход от активно вовлеченной матери к самостоятельной женщине снова занимает от 18 месяцев до двух лет. Это означает, что очень важно дать себе время скорбеть, преодолеть потерю и восстановить свою жизнь. Будьте нежны с собой и с ожиданиями, которые у вас есть

Шаг 5. Примите поддержку

Если вы обнаружите, что действительно не справляетесь, и испытываете глубокое чувство пустоты, печали или неспособности вернуться к нормальной жизни после ухода детей, важно получить помощь. Возможно, вы страдаете депрессией или аналогичным психологическим заболеванием, которое мешает вам в полной мере наслаждаться жизнью. Поговорите с профессионалом. Когнитивная терапия или аналогичные виды терапии, которые позволяют вам обсудить свои проблемы, могут сработать. Или вам может просто понадобиться выслушивающее ухо и подтверждение того, что то, через что вы проходите, реально, имеет значение и со временем пройдет.

• Признайте свое горе. Неважно, что другие люди думают или говорят об этом. Непризнанное горе будет грызть вас, если вы не столкнетесь с ним и не позволите себе на время расстроиться. Позвольте горе работать через вашу систему.
• Побаловать себя. Переживая горе, не пренебрегайте собой. Делайте регулярный массаж, ходите время от времени в кино, покупайте свою любимую дорогую коробку шоколада и т. Д. Всякая грусть и отсутствие счастливых моментов - это рецепт для продолжения грусти.
• Рассмотрите возможность проведения ритуала «отпускания». Наличие ритуала, в котором вы «отпускаете» своих детей, когда они превращаются во взрослых, и отпускаете активную родительскую роль, может быть важным и катарсическим способом помочь вам двигаться дальше. Некоторые предложения включают в себя: спустить фонарь со свечой вниз по течению, посадить дерево, бронзовать что-нибудь особенное, что принадлежит вашему ребенку, провести церемонию, отражающую вашу веру, и т. Д.
• Поговорите со своим супругом о своих чувствах. Он или она могут испытывать похожие эмоции и будут рады возможности обсудить это. Или они могут просто выслушать и признать то, через что вы проходите, что является для вас важным источником признания.
• Подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы задокументировать свое путешествие. Также могут помочь молитва или медитация.

Шаг 6. Начните искать собственные потребности

Как только вы будете удовлетворены тем, что направили своего ребенка на правильный путь, занятость утихнет, и вы начнете замечать большие перемены в своей жизни. То, как вы решите воспринимать это изменение, будет окрашивать ваши чувства и подход к нему - если вы увидите в нем зияющую дыру, вы почувствуете себя гораздо более несчастным, чем если бы вы решили рассматривать это как возможность возродить некоторые из своих собственные интересы и занятия.

• Избегайте создания святыни из спальни вашего ребенка. Если они не убрали его перед отъездом, бросьте немного своих эмоций на то, чтобы убрать весь этот мусор! Избавьтесь от беспорядка, но аккуратно храните сувениры вашего ребенка в надежном месте.
• Запишите все, что вы обещали себе сделать в один прекрасный день. Пришло время начать их делать. Закрепите этот список где-нибудь очевидным и начните работать над ним.
• Заведите новые дружеские отношения или возродите утраченные. Друзья - важная часть вашего перехода от родителей, работающих полный рабочий день, к человеку, который дома не имеет детей. Выбирайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Будут и другие пустые гнезда, похожие на вас, ищущие дружбы. Друзья также могут оказаться полезным источником информации о хобби, занятиях и вакансиях.
• Найдите новое хобби или интерес. Или возродите старую, которую вы допустили, пока растили детей. Все, от живописи, фотографии, обработки дерева, до прыжков с парашютом и путешествий!
• Вернись в школу или университет. Выберите курс, который, по вашему мнению, резонирует с вами в данный момент жизни. Подумайте, идете ли вы по совершенно новому пути или хотите повысить свою существующую квалификацию. В любом случае это хорошо.
• Начните карьеру заново - либо продолжите с того места, где остановились, либо начните новую. Поймите, что даже несмотря на то, что вы «ржавый», у вас есть преимущество опыта, поэтому после некоторого первоначального повторного обучения вы начнете гораздо быстрее, чем когда вы только что закончили школу или колледж.
• Подумайте о волонтерстве. Если вы еще не совсем готовы вернуться к работе, волонтерство на потенциальных рабочих местах может быть хорошим способом вернуться в рабочую силу в удобном для вас темпе. Это также дает вам возможность попробовать разные вещи, чтобы понять, нравятся они вам или нет.
• Попробуйте поучаствовать в благотворительности. Делать что-нибудь позитивное в свободное время может быть очень полезным.

Шаг 7. Откройте для себя заново любовь всей своей жизни

Если вы не одинокий / неполный родитель, вы останетесь со своим супругом или партнером. И это может быть трудное время, если вы обнаружите, что в ваших отношениях есть проблема, с которой вы не сталкивались, потому что наличие детей вокруг помогло укрепить ваши супружеские отношения. Или это может быть просто случай, когда вы так долго были родителями и разучились быть любовниками. Это время, чтобы честно и открыто поговорить о направлении ваших отношений и решить, что будет дальше.

• Если ваши дети были единственной связующей силой в вашем браке, вам и вашему супругу, возможно, придется поработать над своими собственными отношениями, чтобы восстановить то, чем вы оба пренебрегли, особенно если вы чувствуете, что ваши отношения теперь излишни. Обратитесь за консультацией к парам, если вы чувствуете, что это поможет вам снова вернуться к одиночеству.
• Принятие того, что это трудный переходный период, может позволить вам обоим простить неуверенность и беспорядок, связанные с тем, что вы снова растете вместе как пара без детей.
• Это может помочь, если вы разовьете мышление, что ожидаете, что ваш супруг или партнер хотя бы немного изменится. В конце концов, вы оба сильно постарели с тех пор, как познакомились, и вы пережили много разных переживаний во время воспитания своих детей, опытов, которые, вероятно, ни один из вас не ожидал, когда впервые влюбился. Со временем многие люди становятся более ясными в отношении того, что им нравится, а что нет, во что они верят и во что не верят, и теперь эти открытия могут быть более очевидными, чем когда вы впервые женились или создали пару. Попытка увидеть в этом возможность открыть для себя «новое» «я» друг друга может быть плодотворным способом возродить ослабевшие отношения.
• Проведите больше времени со своим супругом или партнером и узнайте их снова. Возьмите отпуск вместе, чтобы возродить чувство близости и зависимости друг от друга для эмоциональной поддержки.
• Дайте время вашим отношениям расцвести заново. Это может быть захватывающее время омоложения для вас обоих.
• Иногда ничто из этого не исправит реальность того, что вы расстались. Если вы понимаете, что ваши отношения не подлежат восстановлению, обсудите это или обратитесь за поддержкой, чтобы вы могли принять решение, которое позволит вам обоим благополучно двигаться вперед в будущее.

Шаг 8. Сосредоточьтесь на некоторых положительных моментах переезда ваших детей

Сосредоточение внимания на некоторых положительных изменениях, связанных с переездом ваших детей, может значительно облегчить чувство потери, если вы взвесите то, что приобрели. Хотя это не умаляет важности вашей печали и важного перехода, который вы и ваши дети переживаете, это помогает вам попытаться увидеть более светлую сторону своего будущего. Некоторые из положительных моментов включают:

• Вы можете заметить, что холодильник нужно не так часто наполнять. Это означает меньше походов в продуктовый магазин и меньшее количество готовки!
• Романтика с вашим супругом может усилиться. У вас двоих теперь есть время и пространство, чтобы снова стать парой; сделать большинство из этого.
• Если раньше вы стирали всю стирку своих детей, то теперь вам будет намного меньше стирки и глажки. Постарайтесь не поддаваться этому снова, когда они возвращаются домой на перерывы. Ожидать, что они вырастут достаточно, чтобы сделать это для себя, - важный шаг к тому, чтобы позволить им вырасти.
• Тебе вернули ванную комнату.
• Меньшие счета за воду, телефон и электричество помогут вам сэкономить. А сэкономленные деньги можно потратить на отпуск с супругой или друзьями!
• Чувствуйте огромную гордость за то, что вы вырастили детей, которые способны выйти в мир, выжить и процветать самостоятельно. Похлопайте себя по спине.

подсказки

• К родителям, более подверженным синдрому пустого гнезда, относятся те, кому было трудно выйти из дома самим, те, кто находится в несчастливом или нестабильном браке, те, кто во многом черпал свою самоидентификацию, будучи мамой (или папой), те, кто находит хоть какое-то перемены испытывают стресс, те, кто был матерью (или отцом) на полную ставку без внешней работы, и родители, которые чрезмерно обеспокоены тем, что их дети не готовы к ответственности за самостоятельную жизнь.
• Ожидайте, что ваши отношения с детьми изменятся, когда они станут взрослыми, живущими на собственные ресурсы.
• Вероятно, это может быть более болезненно для оставленного дома ребенка - у него больше нет друга и друга. Они могут сейчас чувствовать себя неуверенно, поэтому проведите с ними немного времени, обсудите с ними, что происходит. Укажите, что скоро вы все снова встретитесь.
• Хорошая идея - начать планировать и готовиться к пустому гнезду до того, как все ваши дети уйдут из дома. Это значительно облегчит переход, а также продемонстрирует вашим детям, что вы живете в ожидании того же.
• Если вам нравится и ваше место жительства позволяет, заведите домашнее животное. Если у вас есть домашнее животное, о котором нужно заботиться, у вас может уменьшиться желание рожать своих детей.
• Заведите нового друга, как домашнего питомца. Начните с маленького питомца, например, рыбы, и постепенно доработайте до кошки или собаки.

Предупреждения

• Не принимайте важных решений, пока не переживете синдром пустого гнезда. Вы можете пожалеть о том, что продали свой дом или уехали, если сделали это под покровом глубокой печали. Подождите, пока вы снова не почувствуете себя счастливее, чтобы принимать важные решения.
• В некоторых случаях проблемы могут быть не в ваших отношениях. Когда дети уезжают, а мама постоянно присутствует в повседневной жизни ребенка, она будет испытывать тревогу разлуки. Некоторые случаи тяжелые, в зависимости от того, насколько она близка к своему ребенку. Это может быть просто факт, что у нее будут проблемы, с которыми нужно разобраться и потренироваться. Но вы можете сделать это вместе. Со временем это должно наладиться, возможно, даже менее болезненно для нее. Мамы знают, что птенцы улетят. Их просто очень сложно отпустить. Мамы могут бояться, что больше не увидят своих детей.
• Детям важно понимать, что для мам ваш уход - как нож в сердце. Будьте терпеливы с мамой. Она нормально выйдет. Что касается мам, вы их снова увидите. Да больно. Но вы должны позволить им вырасти. Они хотят испытать жизнь. Все, что вы можете сделать, это быть рядом с ними, слушать их и любить их.
• Не пытайтесь заставить ребенка вернуться домой в гости. Не начинайте спрашивать в июле, будут ли они дома на Рождество.
• Разработайте альтернативный план на случай, если они не вернутся домой на каникулы. Не разваливайтесь, если они предпочитают проводить это время с друзьями.
• Если вы работаете вне дома, не позволяйте синдрому пустого гнезда влиять на вашу работу. Ваши коллеги не оценят необходимость ходить вокруг вас по яйцам.
• Имейте в виду, что сочувствие может быть слабым, потому что уход детей из дома воспринимается как нормальное событие в жизни. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, потому что синдром пустого гнезда признан реальной причиной для беспокойства и заботы.