Падение – довольно распространенное явление, поэтому большинству людей оно кажется вполне нормальной реакцией на неудачу или потерю. Однако маленькая дырочка может перерасти в нечто более серьезное, квалифицируемое как психическое расстройство, поэтому стоит знать, как выйти из такого состояния.
Психическая депрессия - это умственное снижение по уважительной причине. Это случается даже с самыми большими оптимистами. Некоторые люди справляются с этим очень быстро, другие годами страдают от психической депрессии, возвращаясь бумерангом, например.осенью. Тем не менее, утешительный факт заключается в том, что вы можете получить прямо из любой дыры. Как это сделать?
Падение и депрессия
Психический спад – это состояние, когда сильно ухудшается самочувствие и снижается мотивация к каким-либо действиям. Чувства, сопровождающие психические спады: раздражительность, грусть, плаксивость. К счастью, отличительной чертой психических спадов является их временный характер. Это значит, что такое состояние не вечно, а временно. Кроме того, у каждого человека есть шанс выйти из него в любой момент, без помощи терапии или фармакологического лечения.
Депрессия, с другой стороны, является серьезным психическим расстройством, психическим заболеванием, которое требует профессионального лечения. Симптомы депрессии более серьезны и снижают качество жизни больного и его близких, и в то же время длятся очень долго - иногда годами. Самоизлечение невозможно при депрессии. Больной нуждается в профессиональной поддержке, обычно в виде терапии и фармакологических препаратов.
Поэтому нельзя отождествлять депрессию с психической депрессией, хотя бывают случаи, когда затяжное состояние депрессии переходит в состояние патологической депрессии.
Что способствует снижению умственных способностей?
Недаром ухудшение самочувствия происходит массово осенью и зимой, когда нет солнца, дни короткие, а вид за окном не оптимистичный. Зимой люди часто теряют энергию для работы и не могут радоваться жизни. Начинается сезон простуд и гриппа, ослабевает самочувствие и чувство привлекательности, а неблагоприятные погодные условия усиливают плохое настроение.
Психическая депрессия, также называемая хандрой или депрессией, может усилить какое-то событие, вызвавшее негативные чувства. Даже если причина тривиальна, а проблема, с которой мы сталкиваемся, незначительна, обстоятельства делают нашу психику рассадником плохих эмоций и могут легко взять верх.
Способы психической депрессии
Вы можете самостоятельно выбраться из любой ментальной ямы. Ключ в том, чтобы изменить способ мышления и найти вокруг себя мотиваторы и новую энергию. Если вы не хотите, чтобы депрессия омрачала вам удовольствие от жизни, следуйте этим советам.
- Примите, что вам стало хуже
Во-первых, стоит осознать, что негативные эмоции тоже к чему-то. Благодаря им мы можем ценить эти лучшие чувства и наслаждаться ими. Для нас нормально иметь плохие моменты, в конце концов, они затрагивают всех. Психика человека несовершенна, как и весь человек. Даже всегда улыбающийся друг имеет меланхолическое настроение, хотя внешне может и не показывать этого.
Негативные эмоции тоже можно рассматривать как урок. Стоит учитывать их причину, чтобы уменьшить их появление в будущем.
- Не царапайте раны
Если в вашей жизни недавно произошло что-то негативное – личное или профессиональное, худшее решение – долго останавливаться и анализировать этот момент. Размышление о прошлом должно быть кратким и заканчиваться твердым отмежеванием от него. Только благодаря этому вы увидите свет в конце тоннеля и начнете жить надеждой, что все наладится.
- Мотивируйте себя
В период депрессии больше всего не хватает мотивации действовать - работать, учиться, вставать с постели, гулять с друзьями. Волю к жизни восстановить непросто, к счастью, мы можем рассчитывать на мотивацию других людей. Самый простой способ получить от них помощь - это, например, посмотреть выступления мотивационных спикеров в Интернете. Если мотивационная лекция хороша, она обязательно зарядит энергией и внесет некоторые изменения.
- Дайте себе повод посмеяться
Смехотерапия завоевала популярность и сторонников во всем мире не просто так. Смех полезен для здоровья и как ничто другое снимает напряжение. Хоть и известно, что нелегко смеяться, когда душа плачет, но стоит попробовать и немного заставить себя это сделать. Веселая комедия, кабаре-спектакль, юмористические ролики из сети – все это поможет забыть о гнетущей действительности. Расслабление, которое приходит со смехом, - это благословение при выходе из ямы.
Читайте также: Узнайте о пользе йоги смеха
- Вкус
Много раз было доказано, что вкусная еда приносит счастье. Здоровая, необработанная, не содержащая химикатов, легко усваиваемая пища имеет еще большую пользу для хорошего самочувствия. Прав был тот, кто сказал, что мы то, что мы едим. Нездоровая пища – это некачественное топливо для организма. Инвестируя в лучшее питание, мы получаем дополнительную порцию энергии и радости. Это стоит вспомнить, когда нас поразил блюз.
- Быть физически активным
Стоит сделать ход и даже когда погода не благоприятствует, двигаться с места. Физическая активность высвобождает в организме гормоны счастья, а они нам особенно нужны осенью и зимой. Вам не обязательно сразу выходить на мороз и бегать или часами заниматься в спортзале. Важна даже самая маленькая, но регулярная физическая активность. Чтобы вернуть радость жизни, достаточно прогуляться, сходить в бассейн, потанцевать дома или сходить на каток.
Читайте также: 5 причин пойти на прогулку
- Поддерживать близкие отношения
Человек не может жить один. Даже если ему это нужно время от времени, он не может действовать в одиночку и одновременно наслаждаться жизнью. Радость и счастье на вкус намного лучше, когда мы можем праздновать их с другими. Близость важных для нас людей очень помогает выбраться из ямы. Это дает мотивацию, но и удовольствие от совместного времяпрепровождения. И все же, чем больше поводов для радости, тем меньше поводов для грусти.
- Побалуйте себя
Каждого можно сделать счастливым каким-то образом. Кто-то мечтает о новой книге, кто-то о праздниках, а кто-то о расслабляющем массаже или стильной прическе. Когда вы чувствуете себя подавленным, подумайте о чем-то или о чем-то, что сделает вас счастливым. Хотя на этот момент отложите в сторону материальные дилеммы, не обвиняйте себя в эгоизме. Подарите себе ощущение счастья, ведь сейчас оно вам нужнее всего. Понимание лучшего взгляда на нашу жизнь может помочь нам выбраться из ямы.