Мяч для йоги иногда называют мячом для фитнеса, мячом для упражнений, мячом для стабилизации или швейцарским мячом. Он изготовлен из пластикового и эластичного винила, наполнен воздухом, и большинство из них устойчивы к взрывам. Использование мяча для йоги вместо упражнений на плоской поверхности заставляет тело реагировать на нестабильность мяча. Это требует дополнительного баланса, который задействует больше мышц тела. Выберите мяч для йоги правильного размера, чтобы получить максимальную пользу от тренировки или занятий фитнесом.
Шаги
Шаг 1. Измерьте свой рост
Колени должны быть под прямым углом, когда вы сидите на мяче, а ступни смотрят вперед. Встаньте у стены без обуви, поставив ступни на пол и стену. Карандашом отметьте точку, которой достигает макушка. Используйте рулетку, чтобы точно измерить свой рост.
Шаг 2. Выберите мяч на свой рост
Используйте свои измерения, чтобы получить мяч для йоги подходящего размера.
- Если ваш рост 5 футов (1,5 м) или меньше (152,4 см), вам понадобится мяч размером 18 дюймов (45 см).
- Если ваш рост от 5 футов (1,5 м) от 1 дюйма (155 см) до 5 футов (1,5 м) 7 дюймов (170 см), попробуйте мяч диаметром 22 дюйма (55 см).
- Получите 26-дюймовый мяч (65 см), если ваш рост от 5 футов (1,5 м) 8 дюймов (173 см) до 6 футов (1,8 м) 1 дюйм (185 см).
- Если ваш рост 6 футов (1,8 м) и 2 дюйма или выше, вам понадобится мяч размером 30 дюймов (75 см).
Шаг 3. Выберите мяч большего размера, если у вас проблемы со спиной, длинные ноги или для упражнений на растяжку и йоги
Шаг 4. Возьмите мяч 26 дюймов (65 см), если вы планируете использовать его вместо офисного стула, а высота вашего стола составляет от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76 см)
Поскольку мяч сдувается, когда вы садитесь на него, выберите мяч, диаметр которого на 4 дюйма (10 см) больше высоты стула, который вы заменяете.
Шаг 5. Отметьте давление мяча
При максимальном диаметре мяч для йоги очень твердый. Чем тверже мяч, тем сложнее будет заниматься йогой и упражнениями.
Шаг 6. Прежде чем принять решение, попробуйте шары для йоги разных размеров
Сядьте на мяч и посмотрите, согнуты ли ваши бедра и колени под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу.
подсказки
- Если вы новичок в упражнениях с мячом для йоги, начните со слегка сдутого мяча и сделайте его более твердым по мере того, как вы приобретете уверенность и опыт.
- Если вы покупаете мяч для йоги, который еще не накачан, внимательно следуйте инструкциям по надуванию, чтобы избежать травм.