Когда кто-то комментирует, как вы горюете, это может быть неприятно. Вы столкнулись с серьезной утратой, и у вас есть право горевать любым удобным для вас способом, даже если это означает, что вы примирились или примирились с потерей быстрее, чем другие. Когда кто-то делает комментарий, вы можете коротко обсудить его. Конечно, всегда полезно внимательно и внимательно посмотреть на свои эмоции, чтобы определить, действительно ли вы закончили свой процесс горя.
Шаги
Метод 1 из 2: обсуждение с человеком
Шаг 1. Ответьте на заявление
Если это близкий вам человек, который постоянно напоминает о том, что вы не горевали достаточно долго, вы можете потратить некоторое время, чтобы отреагировать на то, что он говорит. Просто скажите им, что вы чувствуете и почему, это поможет им понять это в перспективе.
Например, вы можете попросить поговорить с человеком. Как только вы начнете, вы можете сказать: «Я знаю, вы думаете, что я недостаточно долго горевал, но я смирился с потерей. Каждый раз, когда вы говорите это, я чувствую себя виноватым. Я был бы признателен, если бы вы перестань поднимать эту тему"
Шаг 2. Скажите им, что на горе нет определенного времени
То есть все люди разные. У вас есть право справляться с горем столько времени, сколько вам потребуется. Если время у вас меньше, чем у других, то так оно и есть. Кроме того, на горе могут повлиять многие факторы, в том числе ваши отношения с человеком, которого вы потеряли, и то, как наступила смерть.
- Например, возможно, вы давно знали, что этот человек умирает, поэтому у вас было время перед смертью, чтобы избавиться от большей части своего горя.
- Кроме того, вы можете напомнить человеку, что горе - это не что-то одностороннее, с начальной и конечной точкой. Примириться с потерей не означает, что вы никогда больше не будете думать об этом человеке или больше никогда не будете грустить по этому поводу.
Шаг 3. Завершите разговор
Еще один способ избежать вопроса - резко прекратить разговор. Вы можете придумать оправдание, но лучше и прямо сказать что-то вроде: «Я не собираюсь больше это обсуждать», а затем как можно быстрее прекратить разговор. Эта тактика лучше всего работает по телефону, но вы также можете использовать ее лично.
Извинения или уход от темы могут показаться хорошей стратегией в данный момент, но обычно это ничего не решает
Шаг 4. Определите границу
Если кто-то скажет что-то о вашем процессе горевания, вы можете дать ему понять, что вам неудобно обсуждать это с ним. У вас есть право устанавливать границы того, с кем вы делитесь личной информацией, и прямо сейчас один из таких случаев.
Например, вы можете сказать: «Я ценю вашу заботу, но горе - это очень личная проблема для меня. Я бы предпочел не обсуждать это»
Шаг 5. Задумайтесь на секунду, откуда пришла мысль
То есть большинству людей трудно понять, что делать с человеком, который потерпел поражение. Если вас спрашивают, достаточно ли долго вы горевали, это значит, что вы беспокоитесь о вашем эмоциональном благополучии. Хотя вопрос или настроение могут быть ошибочными, скорее всего, они исходят от заботы и знания, которые могут удержать вас от нападок на человека.
Шаг 6. Осознайте, что гнев - это естественная реакция
Вы можете почувствовать сильное желание наброситься на человека, главным образом потому, что горе - это личное дело каждого, и вы имеете право чувствовать, как хотите. Даже если вы пережили большую часть своего горя, вы все равно можете чувствовать себя уязвимым, и эта уязвимость может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что нарастает гнев, успокойтесь, прежде чем отвечать.
Сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов, чтобы избавиться от гнева
Метод 2 из 2: преодоление других стадий горя
Шаг 1. Ищите эмоции, кроме печали
Иногда люди переживают серию эмоций, связанных с горем, которые часто называют пятью стадиями горя. То, что вы не чувствуете грусти в данный момент, не означает, что вы все еще не горюете.
- Хотя грусть / депрессия - это одна часть, вы также можете чувствовать отрицание или гнев. Некоторые люди проходят стадию торга, когда пытаются заключить сделку с высшей властью. Заключительный этап - это принятие, на котором вы можете двигаться вперед по жизни.
- Имейте в виду, что вы можете пройти сразу несколько стадий, испытать их не по порядку или испытать их повторно. Вы можете достичь принятия и двигаться вперед по жизни, но у вас могут быть периоды грусти, гнева или отрицания потери.
Шаг 2. Подумайте, игнорируете ли вы свою боль
Люди часто думают, что игнорирование боли горя поможет ей уйти. Игнорирование боли может на какое-то время сделать ее легче, как будто вы перестали горевать. Однако игнорирование проблемы часто усугубляет ее. Вы живете под давлением подавленных эмоций, и когда вы наконец позволите себе почувствовать, все может быть намного хуже.
Шаг 3. Проверьте, нет ли путаницы в мышлении
Часто горе проявляется в виде спутанного мозга. Например, у вас могут быть проблемы с принятием решений или у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на работе. Если вы чувствуете, что ваши мысли кажутся немного туманными, вы все равно можете иметь дело с горем, не осознавая этого.
Шаг 4. Подумайте, не чувствуете ли вы онемение
У некоторых людей есть то, что называется сложным горем, что просто означает, что у них более длительная и сложная реакция на потерю. Сложное горе может показаться совершенно несовместимым с тем, что вы сейчас чувствуете, но одним из признаков сложного горя является чувство эмоционального оцепенения. Из-за этого вам может быть трудно чувствовать грусть, гнев или что-то еще.
- Другие признаки сложного горя могут включать кошмары и воспоминания, вторгающиеся в вашу повседневную жизнь. Вы можете изолировать себя, и вы можете заметить потерю или увеличение веса. Симптомы очень похожи на симптомы большой депрессии.
- Если вы думаете, что страдаете от тяжелого горя, обратитесь за помощью к консультанту по вопросам горя и подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Шаг 5. Сообщите об этом заинтересованному лицу
Если вы обнаружите, что находитесь в одном из этих состояний горя, другим людям может быть не очевидно, что вы все еще скорбите. Чтобы помочь им понять, вы можете предложить им краткое объяснение того, что происходит, если вы считаете, что это уместно.