Иногда, независимо от того, насколько вы близки с кем-то, ваш друг может сказать или сделать что-то обидное. Обычно это происходит непреднамеренно (хотя может быть и преднамеренно), но часто становится еще хуже из-за того, что этот человек является вашим другом. Умение контролировать свою реакцию и общаться с другом может помочь вам восстановить дружбу и избавиться от всего, что могло случиться между вами.
Шаги
Часть 1 из 3: Как контролировать свою реакцию
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Возможно, вы не сможете контролировать свои чувства, но вы можете контролировать свою реакцию. Управляйте тем, что вы говорите и делаете в напряженный момент, может помочь свести к минимуму вероятность возникновения полномасштабного спора.
- Распознайте свой гнев. Важно осознавать, что вы чувствуете, если вы надеетесь избавиться от этих чувств.
- Когда вы говорите или действуете из-за гнева, вы, вероятно, скажете или сделаете что-то не менее обидное по отношению к своему другу. Осведомленность о своих мыслях и чувствах поможет вам избежать жарких разговоров.
Шаг 2. Отойдите от ситуации
Если вы можете выйти из ситуации, даже временно, возможно, лучше это сделать. Прогулка поможет очистить голову и даст вам время успокоиться. Это также может дать вашему другу время успокоиться и подумать о том, как он, возможно, причинил вам боль.
- Гневные высказывания / действия также могут привести к разрушительным аргументам. Помните, что вы не можете отказаться от того, что говорите в момент гнева, но вы можете выбрать, говорить или нет в данный момент.
- Сообщите другу, что вы собираетесь прогуляться, чтобы успокоиться, но вернетесь. В противном случае ваш друг может подумать, что вы просто уходите, и забеспокоится.
- Ходите только в том случае, если это безопасно. Не пытайтесь гулять, например, рядом с шоссе или в любом месте, где нет тротуаров или дорожек, свободных от автомобилей.
Шаг 3. Используйте успокаивающие методы
Независимо от того, можете ли вы пойти на прогулку или просто хотите выйти из комнаты на несколько минут, вы должны использовать это время, чтобы сосредоточиться на успокаивающих стратегиях. Не поддавайтесь искушению задуматься о том, как друг вас обидел, и вместо этого постарайтесь как можно скорее успокоиться.
- Используйте глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через диафрагму (под грудной клеткой) вместо поверхностного дыхания через грудь, чтобы установить более медленное и успокаивающее дыхание.
- Подумайте о чем-нибудь успокаивающем или приятном, чтобы отвлечься от чувства разочарования.
- Повторяйте про себя успокаивающие фразы, например «Вдыхание меня успокоит» или «Это не будет иметь значения через шесть месяцев», чтобы помочь себе избавиться от чувства гнева и негодования.
Часть 2 из 3: поведение вашего друга
Шаг 1. Обратитесь к поведению напрямую
Когда вы успокоитесь и сможете говорить без гнева, вам нужно будет сесть со своим другом, чтобы обсудить то, что произошло. Помните, что вы не должны быть враждебными или конфронтационными. Просто сядьте вместе наедине и прямо скажите о том, что произошло.
- Убедитесь, что вы совершенно спокойны, когда садитесь со своим другом, чтобы обсудить инцидент.
- Скажите своему другу, что то, что он сказал, было обидно.
- Не используйте декларативные, абсолютные утверждения. Вместо этого используйте утверждения типа «я», такие как «Я почувствовал себя действительно оскорбленным, когда ты сказал это обо мне» или «Мне показалось, что ты сказал это очень неуважительно».
Шаг 2. Распознавайте образцы обидного поведения
Возможно, вы раньше не замечали, что ваш друг проявлял обидное / вредное поведение. Также очень вероятно, что ваш друг никогда этого не замечал или не осознавал. Существует множество форм оскорбительного поведения, но шесть основных категорий охватывают некоторые из наиболее распространенных типов, которые вам следует распознавать и о которых следует знать:
- убийства персонажей - обобщения, используемые для изображения или определения кого-то как всегда плохого / нежелательного
- угрозы быть оставленными - использование обидных, угрожающих заявлений, подразумевающих незаинтересованность или оставление, чтобы заставить кого-то другого почувствовать себя бесполезным
- недействительность - обобщения, используемые для обесценивания чужих мыслей, чувств или убеждений.
- угрозы изгнания - прямо сказать кому-то другому, что вы не хотите, чтобы они присутствовали в вашей жизни (аналогично угрозам изгнания, но даже более разрушительно / оскорбительно)
- враждебные вызовы - сомнение в чьей-либо способности думать, чувствовать или вести себя определенным образом (включая чрезмерный и частый сарказм)
- проповедь - попытка использовать абсолютный, неоспоримый источник / иерархию, чтобы доказать свою точку зрения и опровергнуть кого-то еще
Шаг 3. Противодействуйте повторяющемуся поведению
Если ваш друг неоднократно причиняет вам боль действиями или злыми, ненавистными словами, результат один и тот же: смущение, негодование и отчуждение. Если вы узнаете у своего друга какие-либо паттерны обидного поведения, дайте ему понять, когда это произойдет в первый раз (или когда вы впервые узнаете это как таковое), что то, что он сделал, - это нехорошо.
- Оцените свое окружение. Если есть вероятность, что ваш друг может прибегнуть к физическому насилию или если другие могут присоединиться к нему против вас, не вступайте с ним в конфликт сразу же.
- Осознайте, что повторяющиеся случаи обидного поведения портят ваши отношения, и чем чаще это происходит, тем хуже вы будете себя чувствовать по отношению к другому человеку.
- Спросите своего друга, как бы он себя чувствовал, если бы кто-то, кого он ценит (например, его родители, его духовный лидер и т. Д.), Увидел бы его вовлеченным в его нынешнее поведение. Будет ли он смущен?
- В других случаях укажите на то, что ваш друг ведет себя обидно, желательно, когда он успокоится. Дайте ему понять, что вы видите в этом образец плохого поведения и что ему нужно измениться, если он хочет остаться друзьями.
- Если это произойдет снова, напомните другу, что вы говорили с ним о его поведении. Дайте ему понять, что вы не будете пассивно мириться с его поведением, и скажите ему, что как его друг вам нужно, чтобы он решил эти проблемы.
Шаг 4. Пусть ваш друг ответит
Диалог важен в разрешении конфликтов. Вы не можете просто поговорить со своим другом о том, насколько он груб, точно так же, как вы не хотите, чтобы он продолжал говорить с вами, не имея возможности ответить.
- Дайте другу возможность объясниться и будьте открыты к тому, что он скажет.
- Ваш друг мог говорить из-за боли и, вероятно, не имел в виду то, что он сказал. Или возможно, что это было полное недоразумение, и ваш друг изначально не хотел, чтобы его слова воспринимались именно так.
- Позвольте другу обработать то, что вы сказали, дать свой ответ и поверить, что он изменит свое поведение в будущем.
Шаг 5. Сохраняйте сострадание
Обращаясь к поведению друга, важно сохранять сочувствие, насколько это возможно. В конце концов, этот человек по-прежнему ваш друг, и, скорее всего, вы давно вместе.
- Дайте своему другу возможность сомневаться и постарайтесь не злиться на него.
- Не игнорируйте оскорбительные комментарии / действия, но относитесь к ним спокойно и сочувственно.
- Помните, что многие люди, которые причиняют боль другим, делают это потому, что сами ранены или напуганы. Когда вы смотрите на это в перспективе, легче чувствовать себя виноватым из-за того, кто вас обидел.
Шаг 6. Решите, устоит ли дружба
Если кто-то причинил вам боль, возможно, вы думаете о том, чтобы полностью исключить этого человека из своей жизни. Но эксперты предупреждают, что это может быть крайняя реакция на обиду. Только вы можете решить, сможете ли вы преодолеть боль, но большинство людей обнаруживают, что с небольшим временем и терпением все можно простить.
- Если ваш друг не совершил что-то разрушительное или разрушительное для жизни (например, акт физического насилия или реальное эмоциональное насилие), вы можете подумать о примирении с другом.
- Распознавайте симптомы эмоционального насилия: если ваш друг ругается / кричит на вас, издевается над вами, унижает вас, угрожает вам или контролирует вас, он подвергается эмоциональному насилию. Вы не должны подвергаться эмоциональному насилию со стороны кого-либо, особенно друга или партнера.
- Если ваш друг прибегает к насилию или угрожает вам насилием, держитесь от него подальше, так как он может быть опасен.
- Если вы действительно верите, что ваш друг не сможет исправить свое поведение и будет продолжать причинять вам боль, не обращая внимания на ваши чувства, возможно, вам стоит подумать о прекращении дружбы.
- Дайте время для принятия решения. Точно так же, как вы избегали разговоров в пылу срыва, вы должны дать себе несколько дней, прежде чем что-либо сказать, если вы думаете о прекращении дружбы.
- Возможно, вам будет достаточно избегать вашего друга в течение нескольких дней, чтобы понять, что вы цените его дружбу и хотите исправить положение. Дайте ему время и обсудите свой план с другом или родственником, которому вы доверяете, прежде чем разговаривать с другом, который причинил вам боль.
Часть 3 из 3: Как избавиться от обид
Шаг 1. Задумайтесь над ситуацией
После того, как у вас будет время остыть и вы поговорите с другом о том, как он вас обидел, вы можете подумать обо всем, что произошло. Это не означает, что нужно зацикливаться на своих обидах или бесконечно воспроизводить ситуацию в своей голове. Вместо этого вам следует на мгновение задуматься обо всем, что произошло между вами и вашим другом, чтобы попытаться лучше понять ситуацию.
- Подумайте об объективных фактах ситуации. Не принимайте в расчет свои чувства, просто подумайте о том, что на самом деле было сказано или сделано, и каковы могли быть намерения вашего друга.
- Подумайте, как вы отреагировали. Вы справились с этим хорошо? Вы справились со своими чувствами так хорошо, как могли, и избежали эскалации конфликта?
- Подумайте о том, как конфликт мог повлиять на вашу жизнь. Это может включать ваше чувство собственного достоинства и благополучия.
Шаг 2. Избавьтесь от обиды
Первый шаг к избавлению от болезненных ощущений - это осознанное решение. Вы можете либо держаться за чувства гнева и боли, либо отпустить их и продолжить свою жизнь. Это не означает игнорирование своей боли - это просто означает признание того, что вам было больно, и решение не жить прошлым.
- Когда вы примете решение перестать заново переживать прошлое и перефразировать детали своей боли, вы можете начать исцеляться от болезненного опыта.
- Принятие сознательного решения отпустить обиду может дать вам чувство контроля. Это может помочь вам осознать, что у вас есть выбор в отношении того, что контролирует вашу жизнь.
Шаг 3. Перестаньте считать себя жертвой
Это может быть невероятно сложно сделать, так как ваша обида будет сохраняться даже после того, как вы отпустите гнев или обиду. Если друг причинил вам боль, может показаться разумным считать себя жертвой. Но такой образ мышления только поддерживает власть вашего друга и / или ситуации над вашей жизнью.
- Видение себя жертвой может поддерживать ваш статус жертвы. Ваш друг (или бывший друг, в зависимости от обстоятельств) останется доминирующим присутствием в вашем сознании и в вашей жизни.
- Как только вы перестанете определять свою жизнь по тому, как вам было больно, вы начнете лучше относиться к своей ситуации и своей жизни в целом. Конечно, это может занять время, но оно того стоит.
Шаг 4. Простите и идите дальше
Прощение может быть нелегким, особенно если вы сильно пострадали. Но это важная часть ухода от болезненных переживаний, и в конечном итоге это принесет вам больше психического здоровья и счастья.
- Прощение не означает, что вы должны забыть. Однако это означает, что вам нужно перестать цепляться за чувства гнева и негодования.
- Прощение - это следующий логический шаг после того, как вы решили отпустить свою обиду и чувство жертвы. Без прощения вы никогда не сможете полностью избавиться от боли.
- Прощение друга также требует прощения самого себя. Если вы принимали участие в инциденте или в конце концов сказали что-то из-за гнева, вам также нужно отпустить это.
- Как только вы простите всех участников, вы сможете по-настоящему двигаться дальше. Независимо от того, продолжите вы дружбу или нет, со временем вы полностью избавитесь от болезненного опыта.
подсказки
- Попробуйте высмеять мелкие оскорбления. Если это произойдет снова, вы можете спокойно (но твердо) сказать другу, что то, что он говорит, задевает ваши чувства.
- Помните, что вы друзья не зря. Постарайтесь не позволить одному инциденту разрушить вашу дружбу.
- Будьте честны с собой, если этот человек не лучший друг, отпустите его.
- Постарайтесь относиться к другу так, как вы хотите, чтобы он относился к вам.
Предупреждения
- Не терпите злоупотреблений. Будь то эмоциональное или физическое насилие, вы не должны позволять другу продолжать причинять вам боль. Если это произойдет, вы можете подумать о том, чтобы прекратить дружбу ради собственной безопасности.
- Никогда не прибегайте к насилию или агрессии. Даже не отвечайте гневными словами. Позвольте себе успокоиться и обсудить все в дружеском диалоге.
- Никогда не говорите и не действуйте из-за гнева.