Уважение - один из важнейших строительных блоков любых отношений. К сожалению, по мере развития отношений уважение между партнерами иногда начинает исчезать. Но если вы и ваш партнер оба готовы поработать, есть надежда, что вы сможете все изменить. Если вы чувствуете, что ваш партнер теряет уважение к вам, вы можете помочь исправить ущерб, продемонстрировав свою ответственность, надежность и надежность. Однако также важно постоять за себя и установить с ними здоровые границы, если вы чувствуете, что они относятся к вам не уважительно. Уважение идет в обе стороны, поэтому постарайтесь переосмыслить свое отношение к партнеру, если вы чувствуете, что уважение к нему ускользает.
Шаги
Метод 1 из 2: заслужить уважение партнера
Шаг 1. Осознайте, что вы не можете контролировать то, что чувствует ваш партнер
Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы заслужить уважение вашего партнера, в конечном итоге он сам решает, что он думает о вас. Прежде чем начать работать над восстановлением уважения к партнеру, напомните себе, что все, что вы можете изменить, - это свое собственное поведение.
Постарайтесь не винить себя или своего партнера в потере уважения в отношениях. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое поведение
Кончик:
Признание того, что вы не можете контролировать своего партнера, не означает, что вы должны терпеть его оскорбительное или постоянно неуважительное поведение. Если ваш партнер отказывается хорошо относиться к вам или уважать ваши границы, возможно, вам придется прекратить отношения.
Шаг 2. Признайтесь в своих ошибках и слабостях
Как бы вы ни старались поступать правильно, время от времени вы неизбежно будете совершать ошибки в отношениях. Когда это происходит, не пытайтесь отрицать это, преуменьшать или перекладывать вину на кого-то другого. Просто признайте свою ошибку и искренне извинитесь перед партнером. Заверьте их, что постараетесь больше не повторять такое поведение.
- Например, скажите что-то вроде: «Мне жаль, что я опоздал за вами сегодня, я знаю, как это вас расстраивает. В следующий раз я обязательно уйду пораньше.
- Искренние извинения должны начинаться со слов «Мне очень жаль… » а не «мне жаль тебя… » или «Извините, но… »
Шаг 3. Покажите, что вы надежны и заслуживаете доверия
Вашему партнеру будет легче уважать вас, если он сможет рассчитывать на вашу ответственность и подотчетность. Заслужите их доверие, выполняя свои обещания и будучи честными, если вы ошиблись или не выполнили свои обязательства.
- Например, если вы говорите, что будете дома к определенному времени, обязательно будьте там. Если что-то мешает вам вернуться домой вовремя, немедленно позвоните партнеру и сообщите ему.
- Покажите партнеру, что вы честны, рассказывая ему, когда вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы ждать, пока он узнает и противостоит вам. Например, вы можете сказать: «Я знаю, что сказал, что не собираюсь ничего пить сегодня вечером, но я сдался и выпил пару бутылок пива с моим другом с работы. Мне жаль."
Шаг 4. Говорите открыто и честно о своих чувствах
Многие проблемы в отношениях сводятся к отсутствию хорошего общения. Возможно, ваш партнер даже не осознает, что вы считаете его поведение неуважительным. Найдите минутку, чтобы сесть со своим партнером, когда вы оба спокойны, и поговорите о том, что вы чувствуете и как его действия влияют на вас. Также обязательно внимательно слушайте то, что они говорят.
- Используйте утверждения «я», чтобы показать, что вы владеете своими чувствами, и не позволяйте партнеру защищаться. Например: «Я чувствую себя по-настоящему изолированным, когда вы продолжаете играть на своем телефоне, когда мы вместе. Я чувствую, что не имею особого значения ».
- Избегайте использования обвинительной лексики и широких обобщений, таких как «Ты больше никогда не проводишь со мной время» или «Ты такой эгоистичный!»
Шаг 5. Позвольте себе быть уязвимым с ними
Быть уязвимым или эмоционально открытым и честным поможет партнеру лучше понять вас и может помочь углубить чувство связи и взаимного уважения между вами. Откройтесь партнеру о своих чувствах, надеждах, страхах и мечтах.
- Например, если что-то беспокоит вас и ваш партнер это замечает, не поддавайтесь желанию сказать: «Я в порядке», если они спросят, как у вас дела. Вместо этого расскажите о том, что вас беспокоит. Они оценят ваше доверие к ним.
- Не забывайте делиться положительными чувствами и со своим партнером. Не бойтесь сказать им, что любите их, или дать им понять, насколько вы их цените.
- Хотя вы можете думать об эмоциональной уязвимости как о слабости, на самом деле требуется много храбрости и силы, чтобы позволить себе быть уязвимым.
Шаг 6. Укрепляйте свои границы с партнером
Границы - важная часть любых уважительных отношений. Если ваш партнер привык делать вещи, которые доставляют вам дискомфорт или вызывают неуважение к вам, пора установить некоторые четкие основные правила в отношении того, что вы считаете приемлемым. Четко объясните партнеру, что вы не готовы терпеть его поведение, и расскажите ему, каковы будут последствия, если он нарушит эти границы.
- Например, вы можете сказать: «Когда вы просматриваете сообщения на моем телефоне, я чувствую себя очень оскорбленным и будто вы мне не доверяете. Если ты не будешь уважать мою частную жизнь, мне придется съехать ».
- Обязательно выполните все установленные вами последствия. В противном случае ваш партнер может не воспринимать ваши границы серьезно.
Метод 2 из 2: восстановление уважения к партнеру
Шаг 1. Примите осознанное решение снова начать уважать их
Если вы потеряли уважение к кому-то, только вы можете решить восстановить это уважение. Напомните себе, что, хотя на ваши чувства к партнеру могут повлиять его слова или действия, в конечном итоге эти чувства исходят от вас. Скажите себе, что вы начнете думать о своем партнере (и относиться к нему) более сочувственно и уважительно.
- Скажите себе что-нибудь вроде: «Моя жена так же достойна уважения, как и я. Я собираюсь принять решение начать относиться к ней с уважением, которого она заслуживает ».
- Иногда нормально относиться к партнеру отрицательно, но постарайтесь перефокусировать свое отношение так, чтобы критиковать его действия, а не то, кем он является как личность. Например, если вы поймали себя на мысли: «Он такой неряха», замените эту мысль на «Ненавижу, когда он оставляет свою грязную посуду».
Шаг 2. Практикуйте медитацию сострадания, чтобы развить сострадание к партнеру
Медитация сострадания - это упражнение, которое может помочь вам почувствовать больше сочувствия и сострадания по отношению к другим и даже к себе. Если вы чувствуете обиду и злость на своего партнера, найдите несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте и просто подышать. Сосредоточьтесь на чувствах положительной энергии, доброты и тепла и представьте себе те чувства, которые исходят от вас и окружают вашего партнера.
Вы также можете про себя читать мантру сострадания, думая о своем партнере. Например: «Желаю вам счастья. Будьте свободны от страданий. Желаю вам испытать радость и легкость »
Шаг 3. Напишите список того, что вы в них уважаете
Если вы состоите в отношениях с кем-то, вероятно, есть в нем вещи, которыми вы восхищаетесь и уважаете. Восстановление связи с этими вещами поможет вам восстановить чувство уважения к партнеру. Сядьте и составьте список всего, что, по вашему мнению, вы цените в своем партнере. Держите его где-нибудь поблизости, например, в ящике тумбочки или в дневнике, чтобы вы могли перечитывать его и время от времени напоминать себе.
Например, вы можете записать такие вещи, как «Она отлично ладит с детьми» или «Он действительно творческий человек»
Кончик:
Хотя это может быть сложно, когда вы постоянно злитесь или чувствуете отвращение к партнеру, время от времени старайтесь вслух комментировать ему положительные моменты. Например, скажите: «Я действительно ценю, как много вы работаете». Выделите время, чтобы выразить признательность своему партнеру, это поможет улучшить ваши отношения в целом.
Шаг 4. Слушайте их непредвзято
Возможность действительно слушать кого-то - огромная часть уважительного отношения и здоровых отношений. Когда вы разговариваете со своим партнером, уделяйте ему все свое внимание. Избегайте желания спланировать, что вы хотите сказать дальше, или сразу же переходите к защите. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на том, чтобы услышать и понять их, прежде чем реагировать или отвечать.
- Не перебивайте партнера, когда он разговаривает. Подождите, пока они закончат говорить, прежде чем отвечать.
- Если вы чего-то не понимаете, попросите пояснить. Это также покажет вашему партнеру, что вы слушаете и заботитесь о том, что он говорит.
Шаг 5. Признайте и подтвердите их чувства
Даже если вы не согласны со своим партнером или думаете, что он слишком остро реагирует на что-то, важно показать, что вы понимаете его чувства и уважаете его право на такое. Если вы проявите уважение к чувствам партнера, вместо того чтобы отвергать, преуменьшать или критиковать их, ваш партнер с большей вероятностью сделает то же самое для вас.
- Например, скажите что-то вроде: «Я знаю, что ты сейчас очень зол на меня».
- Избегайте пренебрежительных слов, например: «Да ладно, все не так уж плохо» или «Вы слишком остро реагируете». Просто расслабься! »
Шаг 6. Попробуйте поставить себя на их место
Практика сочувствия поможет вам уважать своего партнера как личность. Если ваш партнер делает что-то, что вам не нравится, не делайте поспешных выводов о том, что это означает, что он ведет себя злобно или что с ним что-то не так. Вместо этого попробуйте представить, как они себя чувствуют и почему они могли так себя вести.
- Например, если ваш партнер часто оставляет грязную посуду, подумайте, что это может быть потому, что он устал от работы или занят заботой о детях.
- Помните, что вы не можете знать наверняка, что думает или чувствует ваш партнер, пока не спросите. Вежливо разговаривайте со своим партнером и поощряйте его открываться вам. Например, скажите: «В последнее время ты выглядишь усталым. Как дела на работе? »
Шаг 7. Соблюдайте их границы
Точно так же, как для вашего партнера важно уважать ваши границы, также важно, чтобы вы делали то же самое для него. Если ваш партнер говорит вам, что что-то, что вы делаете, доставляет ему дискомфорт, не поддавайтесь желанию пренебречь или защищаться. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы выполнить их пожелания.
- Например, если ваша девушка говорит, что ее беспокоит, когда вы звоните ей на работу, вы можете согласиться не звонить ей туда, кроме случаев крайней необходимости.
- Если вы не уверены, каковы границы вашего партнера, просто спросите. Не думайте, что вы знаете, чего они хотят или в чем нуждаются!
Шаг 8. Относитесь к партнеру так, как он хочет, чтобы относились к нему
Вы, вероятно, знакомы с золотым правилом: поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами. Чтобы проявить истинное уважение к своему партнеру и работать над тем, чтобы заработать его, следуйте Платиновому правилу. Это означает, что относитесь к ним так, как они хотят, чтобы вы относились к ним, даже если это отличается от того, как вы бы хотели, чтобы относились к ним сами.