Мы часто думаем о силе воли, как о умственном продвижении вперед. Но для достижения такого психического состояния наш мозг нуждается в правильном питании.
Сила воли - обычная тактика в американском менталитете. Нужно преодолеть препятствие? Вылечить зависимость? Закончить проект? Для этого потребуется абсолютная сила умственной концентрации и дисциплины.
Пока не проголодаетесь.
Сила воли - это реальная вещь; только это не дуалистично. Внутри вас нет маленького «я», толкающего ваше тело и мысли вперед. Уолтер Уайт был прав: жизнь - это химия. Если мы не снабжаем наши тела нужными химическими веществами, мы не сможем осуществить наши большие планы.
В своей книге «Пуленепробиваемая диета» Дэйв Эспри, основатель компании Bulletproof Coffee with oil, которой я, по общему признанию, являюсь поклонником, подробно объясняет, почему это так. Он начинает с того, что напоминает нам, что процессы более высокого уровня, требующие нашего неокортекса, требуют больших энергетических затрат, чем другие нейронные процессы. Он написал,
Такой процесс, как сила воли, гораздо более чувствителен к вашей энергии, чем более низкие уровни биологии, необходимые для выживания.
Эспри использует модель триединого мозга, разработанную нейробиологом и психиатром Полом Д. Маклином, модель, которую я использовал в течение многих лет в разработанных мною программах движения, музыки и нейронауки. Хотя не все в этой области согласны с этой оценкой, я нашел ее чрезвычайно полезной для объяснения того, как мы расставляем приоритеты в своих мыслях и эмоциональных процессах. Примерно так:
Рептильный комплексБазальные ганглии, которые Маклин относил к нашим древним, древним предкам. Это контролирует основные движения, процедурное обучение, многие из наших обычных привычек и, что важно, наши эмоции. Стремление к выживанию происходит в этом регионе. Когда мы «голодны», наше тело говорит нам, чтобы мы быстро получали энергию (даже если это конкретное ощущение является результатом перегрузки углеводами/сахарами). Подумайте о том, как домашний кот бродит по своей территории - один из трех моих сторожит лоток, как будто это его личное сокровище. Рептильная агрессия мозга во всей красе.
Палеомлекопитающий комплекс Эта область, также известная как лимбическая система, включает поясную кору, которая отвечает за обработку эмоций и обучение; гиппокампальная система, где обрабатываются и хранятся воспоминания; и миндалевидное тело, которое включает в себя принятие решений и эмоциональную реакцию. Эспри называет это нашим «мозгом лабрадора-ретривера». Здесь возникают проблемы с концентрацией внимания и легко отвлекаются. Это также область, которая создает нашу постоянную тягу к еде. Если мы привыкли кормить себя не той едой, она всегда будет на охоте.
Комплекс новозеландских млекопитающих Наша неокортекс. Эволюционно новейшая область, а также область, отделяющая нас от остального животного мира. Здесь происходят язык, восприятие, планирование и восприятие. Когда вы хотите использовать навык более высокого уровня, такой как сила воли, принимаемые решения принимаются в этом регионе.
В то время как наш мозг и все тело зависят от всех других частей, мы можем просто нарисовать наш мозг как лестницу, поднимающуюся по стадиям эволюции. Мы обеспечиваем выживание; мы собираем ресурсы, чтобы гарантировать процветание; мы ориентируемся на идеалы и творчество. Каждая область нуждается в правильном питании, и именно в этом Аспри видит проблему.
Как и следовало ожидать, все сводится к сахару. Небольшое количество сахара имеет большое значение, но слишком большое делает нас наркоманами. Эспри обсуждает, как даже кажущиеся здоровыми диеты работают против нас. Например, обезжиренный и низкокалорийный завтрак заставляет организм вырабатывать инсулин, вызывая падение уровня сахара в крови. Бой или бегство начинается в какой-то момент поздним утром или ранним днем, обманывая ваш мозг, заставляя думать, что вам нужно съесть статистику. Сражайтесь так сильно, как вам нравится; в конце концов вы поддадитесь, если не сразу, то, возможно, к обеду или десерту.
Обильный завтрак может оказаться столь же коварным, если вы едите ядовитую для вас пищу или наедаетесь фруктами. Если это первое, ваша печень использует сахар в крови для окисления токсинов. Ваш мозг не получает должного питания, что снова приведет к борьбе или бегству. Результатом в обоих этих случаях является то, что ваш комплекс новозеландских млекопитающих становится голодным. В этот момент сила воли кажется борьбой, а не частью естественного ритма.
Как человек, который всю свою жизнь страдал от тревожного расстройства и хронических проблем с пищеварением, отказ от зерновых - богатых углеводами продуктов, которые в организме превращаются в сахар - изменил мою систему. Прошли ежедневные энергетические сбои и внезапные пристрастия; ни один пример беспокойства не поднял своей уродливой головы. Хотя я все еще новичок в этом процессе, результаты на данный момент были ошеломляющими.
Я не даю рекомендаций по питанию; Я знаю, как сильно я ненавижу людей, говорящих мне, что и как делать. У всех нас есть свои личные конституции, которые нам нужно понять. Тем не менее, мне потребовались годы употребления неправильных продуктов, чтобы понять, что мне подходит. Как только я это сделал, мое тело и мозг сразу же начали меня благодарить.
Я слишком долго был жертвой провала силы воли: всего один кусочек этого, всего лишь кусочек того. Теперь, начав свое утро с кофе, богатого маслом, и отказавшись от жирного обеда до полудня, я получил заряд энергии и ясность ума, о которых я даже не подозревал. Как только я начал кормить свой мозг тем, чего он действительно жаждет, остальная часть моего тела тоже стала питаться.
Дерек Берес - писатель из Лос-Анджелеса, музыкальный продюсер и инструктор по йоге/фитнесу. Подпишитесь на него в Твиттере @derekberes.