Некоторые вещи идеально сочетаются друг с другом; арахисовое масло и желе, фильмы и попкорн, а также Зак Моррис и Келли Каповски. Еще одна отличная комбинация - сон и физические упражнения. Если вы правильно относитесь к своим тренировкам и будете последовательны, это не только окажет огромное положительное влияние на ваше здоровье и внешний вид, но и позволит вам лучше спать каждую ночь.
Какую пользу на самом деле приносят физические упражнения?
Ну, помимо того, что вы хорошо выглядите в этих узких шортах, это выходит далеко за рамки внешнего вида. Существует длинный список преимуществ, вот некоторые из них:
- Увеличение мышечной массы
- Уменьшение жировых отложений
- Крепче кости
- Крепкие суставы
- Меньший риск сердечных заболеваний
- Улучшение настроения
- Улучшенная сила и гибкость
- Укрепление иммунитета
И, как мы сегодня говорим, лучше спать. Когда вы тренируетесь, вы позволяете своему телу двигаться так, как оно было задумано, и ваше тело вознаграждает вас не только внешним видом, но и химическими веществами, повышающими настроение, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и мотивируют вас продолжать.
Упражнения также помогают регулировать ваш циркадный ритм, который связан с контролем цикла сна. Упражнения в течение дня могут повысить бдительность в дневное время, а затем вызвать сонливость ночью.
Когда лучше всего заниматься спортом?
Когда дело доходит до упражнений, лучшее время дня для них - это время, когда вы, скорее всего, будете делать это постоянно. Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что вам больше подходит, потому что лучшая программа упражнений - это та, которой вы собираетесь придерживаться.
Я тренировалась в любое время дня и обнаружила, что мое любимое время - около 11 утра. Я не знаю, что насчет этого времени, но именно тогда я чувствую наибольшую мотивацию, поэтому я придерживаюсь этого.
Если вы ищете конкретное время для начала, возможно, ранние утренние тренировки имеют какое-то отношение к вашему сну. Может показаться странным, что то, что вы делаете рано утром, может оказать влияние позже той же ночью, но эта ранняя утренняя тренировка может помочь правильно настроить ваши биологические часы.
Онкологический исследовательский центр имени Фреда Хатчинсона изучил этот вопрос и обнаружил, что женщины, которые занимались спортом утром, спали в среднем на 70% лучше, чем те, кто делал это вечером.
Если вы собираетесь тренироваться ночью, вы не хотите, чтобы она была слишком интенсивной, так как вам может быть трудно расслабиться, так как ваше тело все еще будет достаточно бдительным и напряженным после тренировки. Если вы хотите чем-то заняться позже вечером, вам нужно что-то менее интенсивное, например, прогулка или йога.
Какое упражнение вам следует делать?
Это возвращает нас к проблеме постоянства в отношении наилучшего времени дня для тренировок. Лучшие тренировки - это те, которые вы действительно делаете. В идеале вы хотите найти то, что вам больше всего нравится и что вы, скорее всего, будете придерживаться. Я считаю, что тренировки с отягощениями очень важны, поэтому я постараюсь включить это, но найдите то, что лучше всего подходит для вас, например, плавание, походы, кроссфит, пилатес, йога, теннис, рубка шлакоблоков или что-то еще!
Самое оптимальное время для физических упражнений - около 150 минут в неделю для улучшения сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, то есть 30 минут в день с понедельника по пятницу. Вы можете сделать больше, но если вы начинаете, это хорошее место для начала. Сейчас основное внимание уделяется тому, чтобы просто начать двигаться, и вы сможете получить более подробную информацию о вещах в будущем.
Итак, теперь вы не только улучшаете свое здоровье, но и улучшаете свой сон каждую ночь. Это довольно беспроигрышная ситуация.