“Марк Тулий Цицерон” однажды сказал: «Память - сокровищница и хранитель всего сущего». Представьте, насколько мудрыми и удачливыми вы были бы, если бы вы могли запоминать большой объем информации на очень высоком уровне в течение дня?
Хорошо то, что есть способы улучшить работу вашего ума и памяти.
Итак, сегодня мы вместе погрузимся в изучение8 простых и эффективных способов улучшить свою память.
1. Используйте мнемонику
Если вы готовитесь к экзамену, мнемоника может стать эффективным инструментом улучшения памяти. Мнемотехника поможет вам систематизировать большой объем случайных фактов, понятий или слов. А организация помогает памяти. Нам, людям, легче запомнить закодированное сообщение, изображение или символ, чем большую массу деталей. После того, как мы вспомним код, наш разум сможет легко интерпретировать его и установить другие связи, чтобы вспомнить более подробную информацию.
Например, если вам нужно запомнить набор цифр, например 1412325561. Числа будет легче запомнить, если вы сгруппируете их в три части следующим образом: 141 - 232 - 5561.
2. Принимайте продукты и добавки, улучшающие память
Ваш мозг и память будут работать лучше, если вы будете есть продукты, богатые определенными необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Доктор Гэри Смолл, директор Клиники памяти Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует регулярно употреблять суперпродукты для памяти, включая зеленые овощи и разноцветные фрукты. Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от опасных свободных радикалов.
Черника - превосходный источник вещества, известного как антоцианы - антиоксиданта, стимулирующего работу мозга. По словам Джой Бауэр, диетолога из Нью-Йорка, исследования показали, что антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые могут разрушить нейроны и сделать вашу память менее эффективной.
Бауэр также рекомендует каждый день употреблять во время еды зеленые листовые овощи. Исследования показали, что взрослые, которые едят большое количество капусты, шпината и другой зелени, имеют гораздо меньшую потерю памяти, связанную с возрастом. Свежая зелень содержит фитонутриенты, такие как витамин С, который является мощным антиоксидантом.
Помимо употребления органических фруктов и овощей, вам также необходимо принимать добавки, улучшающие память. Добавки, которые стимулируют рост новых нейронов и уменьшают количество веществ, которые могут препятствовать работе мозга, включают рыбий жир, жирные кислоты омега-3, витамины B6, B12, фолиевую кислоту, витамины C и D. Чтобы определить, какое количество этих добавок вам нужно принимать ежедневно проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
Известно, что кокосовое масло снимает «мозговой туман» и даже обращает вспять последствия болезни Альцгеймера и деменции в высоких дозах.
3. Практикуйте медитацию
Недавнее исследование показало, что у участников, которые ежедневно выполняли 12-минутную медитацию с пением в течение 8 недель, наблюдалось значительное улучшение памяти. Также наблюдалось увеличение притока крови к областям мозга, отвечающим за память, таким как гиппокамп. Медитация улучшает память, поскольку помогает устранить стресс. Стресс изменяет состояние гиппокампа и повреждает нервные окончания, усиливающие поток информации. Медитация также улучшает память за счет улучшения концентрации и внимания.
Это было краткое обсуждениекак улучшить память. Сделайте шаг к улучшению своей способности запоминать вещи, применив хотя бы одно из них на практике сегодня.
4. Изучите новый навык
В исследовании, проведенном в Швеции, взрослые, изучавшие новый язык, продемонстрировали улучшенную способность запоминать имена людей и другие детали. Исследователи обнаружили, что любое новое занятие, которое вы регулярно практикуете с усердием и концентрацией, может улучшить вашу память. Это означает, что вы можетеулучшить свою память, научившись игре на музыкальном инструменте, катанию на лыжах, вязанию и ряду других интересных навыков.
Лайфхак для улучшения памяти
Чемпион памятиИдриз Зогай обучает аудиторию TED новому упражнению, которое улучшит их память в любой сфере жизни.
5. Используйте игры для тренировки мозга
Игры, требующие изрядного количества умственных рассуждений, такие как головоломки, кроссворды и судоку, улучшают вашу память и предохраняют ваш мозг от ухудшения. По словам доктора Марселя Данези, автора книги «Экстремальная тренировка мозга», игры активируют память и весь мозг. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто регулярно играл в Double Decision на своих компьютерах в течение 6 лет, наблюдалось заметное улучшение умственной концентрации. И это снизило уровень автомобильных аварий на 50 процентов.
Кроме того, несколько нейробиологов из Стэнфорда и Гарварда изучиликак улучшить память с помощью игр. Они использовали онлайн-программу тренировки мозга под названием Lumosity. Создатели этой программы заявили, что более 95% пользователей, игравших в игры ежедневно, улучшили свою память после игры в течение 10 часов.
6. Высыпайтесь
Эксперты по улучшению памяти сходятся во мнении, что достаточный сон - один из самых простых и эффективных способов улучшения памяти. В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале медицины сна, участникам предлагалось выполнить несколько задач на память, а затем либо бодрствовать, либо немного вздремнуть.
Те, кто вздремнул, смогли вспомнить больше задач, чем те, кто бодрствовал. Следовательно, сон от шести до восьми часов ночью плюс короткий 30-минутный сон в течение дня сделают вашу память острее.
7. Делайте утреннюю зарядку
Короткая сердечно-сосудистая нагрузка продолжительностью около 20 минут утром три раза в неделю улучшит вашу память. Это означает, что быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или короткая тренировка на беговой дорожке могут улучшить вашу память. Ученые считают, что когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, к мозгу приток крови увеличивается. Это приводит к увеличению гиппокампа и увеличению секреции белка, называемого нейротрофическим фактором, которыйулучшает долговременную память.
Чтобы доказать положительное влияние физических упражнений на память, ученые Калифорнийского университета в Ирвайне провели тест на двух группах людей. Первая группа каталась на беговой дорожке около 6 минут, а вторая группа сидела и наблюдала. Сразу после этого первая группа активных людей показала лучшие результаты в тестах на память, чем другая группа.
8. Обратите больше внимания
Исследования показали, что для сохранения фрагмента данных в памяти требуется всего около 8 секунд. Поэтому вам всегда следует стараться сосредоточиться на поставленной задаче. Сведите к минимуму различные формы многозадачности, которые размывают ваше внимание и заставляют вас легко забывать.
Приучите свой разум визуализировать то, что вам нужно запомнить, и пообещать запомнить любую информацию, которую вам нужно будет вспомнить позже. Например, если вы обычно забываете, куда кладете ключи или очки, вы можете применить следующую простую стратегию: каждый раз, когда вы собираетесь положить ключи, скажем, на приставной столик или комод, я кладу ключи на приставной столик и Я буду помнить, что они здесь.