Когда вы обнаружите, что больше не в дружеских отношениях с тем, кто вам действительно небезразличен, с этим может быть невероятно трудно справиться. Конец дружбы или отношений может быть почти таким же стрессовым, как смерть любимого человека. Нет никакой надежды на воссоединение с умершим любимым человеком, тогда как при отчуждении вы можете стремиться к воссоединению, возможно, без реальных шансов на то, чтобы это произошло. Хотя вам, вероятно, всегда будет не хватать места в вашей жизни, где когда-то был этот человек, вы можете научиться управлять этими чувствами и наслаждаться жизнью.
Шаги
Часть 1 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Питайте свое тело и разум
Когда мы переживаем эмоциональные потрясения, часто бывает трудно сохранить хорошее здоровье. Однако пренебрежение своим здоровьем в это время только ухудшит ваше положение и может привести к болезни или травме. Чтобы справиться с отчуждением вашего ребенка, брата или сестры, родителя или другого любимого человека, постарайтесь позаботиться о себе. Добиться хорошего здоровья можно с помощью:
- Употребляйте от 3 до 5 сбалансированных приемов пищи из цельных, настоящих продуктов, включая овощи, фрукты, нежирное мясо и белок, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты. Избегайте обработанных или рафинированных продуктов.
- Регулярные упражнения. Поговорите со своим врачом о плане тренировок, который подходит вам по возрасту, полу и физическим способностям. Регулярно выполняйте этот распорядок для улучшения здоровья и настроения.
- Спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Разработайте режим сна, который включает время, чтобы расслабиться за чтением романа, журнала или дневника. Отключите всю электронику за час до сна. Воздержитесь от алкоголя или кофеина, поскольку они влияют на качество и количество сна.
- Избегайте ненужных факторов стресса, таких как перегруженность работой или опоздания, за счет подготовки к каждому дню накануне вечером. Составляйте списки дел и отмечайте задачи по мере их выполнения. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию или постепенное расслабление мышц, чтобы минимизировать стресс.
Шаг 2. Положитесь на близких друзей и семью
Когда ваши отношения с одним человеком рушатся, обратитесь за поддержкой и вниманием к другим, кому вы доверяете. Вы можете высказаться о другом человеке или объяснить свою точку зрения, которую никогда не слышали. Обращение к другу или члену семьи, который заботится о ваших интересах, может помочь вам пережить это трудное время в вашей жизни.
Шаг 3. Установите границы
Во время отчуждения вам может казаться, что вы не слышите о своих потребностях. Это не правда. Вы можете объяснить человеку, от которого вы отдаляетесь, или другому человеку, который с ним контактирует, свои границы. Возможно, вы хотите, чтобы вам стало известно, что этот человек не может оттолкнуть вас от своей жизни, а затем попросить вас о финансовой помощи. Если это то, чего вы ожидаете, скажите это.
Используйте операторы «I» для установки границ. Например, «Я больше не смогу оплачивать ваше жилье» или «Я не допущу, чтобы вы производили несанкционированные платежи с моей кредитной карты»
Шаг 4. Уважайте границы другого человека
Точно так же, как вы хотите, чтобы ваши собственные границы уважались, вы должны продемонстрировать уважение к тому, что другому человеку нужно в это время. Придерживайтесь границ, установленных этим человеком, не нарушая их. Если ваша дочь говорит, что ей нужно время, чтобы подумать, не обращайтесь к ней - подождите, пока она свяжется с вами. Это гарантирует, что вы не ухудшите ситуацию, если не будете ценить потребности другого человека.
Часть 2 из 3: Как справиться со своими чувствами
Шаг 1. Напишите о своих чувствах
Ведение дневника может быть отличным способом разгрузить болезненные мысли и чувства, которые у вас возникают по поводу отчуждения. В некоторых случаях вы можете почувствовать онемение, и единственный способ по-настоящему узнать, что вы чувствуете, - это записать это на бумаге.
- Есть много способов вести дневник. Один из вариантов - отвлечься от нынешних негативных чувств, которые вы испытываете к этому человеку, и подробно описать хорошо проведенное время, которым вы поделились.
- Еще один способ вести дневник - и лучше понять свои чувства по поводу отчуждения - это описать их нетрадиционными способами. Вы могли бы описать это чувство, если бы это был цвет, звук, погода или пейзаж. Например, высказывание о том, что вы чувствуете ярко-красным, может помочь вам проанализировать это чувство как гнев или, возможно, сильную боль и отторжение.
Шаг 2. Примите тот факт, что иногда отчуждение - единственный выход
Если у вас были нездоровые, деструктивные или оскорбительные отношения с другим человеком, вы имеете полное право дистанцироваться от этого человека. Люди часто отдаляются от тех, кого они любят, из-за преступного поведения или образа жизни, предательства, зависимости, психического заболевания или различных религиозных убеждений.
Если вы в бесчисленных случаях безуспешно пытались получить помощь зависимому, психически больному или жестокому человеку, дистанцирование может обезопасить вас как физически, так и эмоционально. Независимо от того, насколько сильно это болит, это может быть единственный способ уменьшить боль
Шаг 3. Дайте себе немного благодати
Когда отношения рушатся, это обычно не вина одного человека. Простите себя и постарайтесь простить и другого человека. Прощать не означает забывать. Это означает лишь принять решение принять ситуацию такой, какая она есть, и не наделять ее силой вашего будущего благополучия. Вы можете научиться прощать себя:
- Признавая, что все люди совершают ошибки
- Как определить, когда вы избиваете себя
- Бросить вызов вашим нереалистичным ожиданиям
- Практика благодарности
Шаг 4. Выполните ритуал отпускания
Если вы приняли решение разорвать отношения с другим человеком, и нет никакой надежды на то, что уладить отношения между вами, то вы должны отпустить. Отпустите прошлые обиды, отпустите невыполненные обещания, отпустите свои надежды на будущее. Проведите небольшой ритуал, символизирующий конец отношений или вашу боль из-за разрыва отношений.
- Одна из идей ритуала отпускания - написать письмо человеку, который обидел вас или кого вы обидели, объяснив свою точку зрения и попросив прощения. Вы можете отправить это письмо по почте или бросить его в огонь или разорвать в клочья. В любом случае вы сняли его с груди и решили пройти мимо него.
- Другие идеи включают в себя упаковку сувениров об этом человеке, чтобы обозначить конец отношений. Вы также можете сказать длинную сердечную молитву о человеке, пожелав ему любви и света в будущем. Наконец, вы можете либо собрать несколько цветов и позволить им уплыть вниз по течению, либо зажечь фонарь и позволить ему уплыть в небо.
Шаг 5. Оставьте дверь открытой
Если вы отчуждены и были исключены из жизни любимого человека, дайте ему время. В зависимости от боли могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы преодолеть боль - если вообще когда-либо. Просто выразите свою любовь и надежду, что вы сможете решить эту проблему в будущем. Возможно, отправьте открытку или письмо человеку, которого вы любите и скучаете, дав ему понять, что вы будете счастливы увидеть или поговорить с ним, если он когда-нибудь этого захочет. Не давите на человека. Если ваш любимый человек хочет наладить отношения, она со временем это сделает.
Было бы неплохо отправить записку или открытку один раз, но, если другой человек конкретно потребовал, чтобы вы не связывались с ним или с ней, лучше всего уважать его пожелания и вообще не вступать в контакт
Шаг 6. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Если боль, связанная с вашим отчуждением, отвлекает вас от повседневной жизни или вы не можете выполнять обычные обязанности, проконсультируйтесь с психологом или терапевтом. Этот специалист может помочь вам разрешить чувство вины, стыда или замешательства, связанное с отчуждением.
Шаг 7. Присоединитесь к группе поддержки
Достаточно сложно пережить отчуждение без необходимости терпеть боль без поддержки. Друзья могут быть полезны, предлагая утешение, но вы можете получить совет и поддержку от других людей, которые находятся в аналогичных обстоятельствах.
Поищите собрания семейных отчуждений в вашем районе, чтобы общаться с местными жителями, которые сталкиваются с отчуждением. Если вы не можете найти локальную группу, присоединитесь к группе онлайн-поддержки
Часть 3 из 3: снова наслаждаться жизнью
Шаг 1. Займитесь саморефлексией
В некоторых случаях слишком много внимания уделяется себе. Однако размышления, выполненные после значительных изменений в жизни, таких как отчуждение, могут помочь вам осознать свои личные сильные стороны и недостатки. Отчуждение могло быть не вашим выбором, но вы все же сыграли в нем определенную роль. Осознание роли, которую вы играли, может помочь вам распознать хорошее и плохое в своем поведении и поможет вам внести позитивные изменения на благо будущих отношений.
- Подумайте об обвинениях, выдвинутых другим человеком. Отодвиньте в сторону свой гнев и негодование и внимательно и ясно посмотрите на себя и свое поведение.
- Есть ли шанс, что этот человек говорил правду? Были ли вы чрезмерно защитными или постоянно вызывающими чувство вины другим человеком? Найдите минутку, чтобы подумать о своих действиях и решить, хотите ли вы улучшить эти качества в себе.
Шаг 2. Работайте над самосовершенствованием
После отчуждения сосредоточьтесь на хороших изменениях в своей жизни. Есть ли что-нибудь, что вы хотели сделать, но отложили? Например, возможно, вы всегда хотели преподавать в художественном классе, выучить новый язык или начать свой бизнес. Ищите ресурсы, которые помогут вам достичь личных целей. Это поможет вам лучше относиться к себе и поможет вашей жизни двигаться в позитивном направлении.
Шаг 3. Вкладывайтесь в другие отношения с людьми, которым нравится ваша компания
Качественная социальная жизнь - один из ключевых факторов достижения оптимального здоровья. Вы можете чувствовать себя ужасным родителем, братом, сестрой, супругом или другом, но вы не можете отказаться от других людей, которые любят вас, потому что один человек решил прекратить свои отношения с вами. Найдите дополнительное время, чтобы улучшить другие отношения.
Шаг 4. Оставайтесь занятыми
Заполните свой социальный календарь и свое расписание, чтобы у вас не было столько свободного времени, чтобы думать об отчуждении. Исследования показывают, что люди на самом деле предпочитают быть занятыми и счастливы от этого.
Шаг 5. Найдите новое хобби или увлечение
Испытайте себя, чтобы попробовать что-то новое. Это придаст вам большей уверенности в своих силах и, в зависимости от выбранного вида деятельности, поможет наладить новые отношения. Живопись, путешествия, садоводство, письмо, игра в бинго или обучение сальсе - все это может быть полезным хобби, которое сделает вашу жизнь более полноценной и целеустремленной. Найдите то, что вам нравится делать, и почаще занимайтесь этим.