Все мы время от времени выходим из себя, и выражение гнева на самом деле полезно для здоровья в наших отношениях с другими. Выражение наших различий во мнениях позволяет нам иметь здоровый конфликт и много раз приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать невыносимым или разрушительным, и в такие моменты важно научиться справляться с гневом.
Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или время от времени, что только ухудшит ситуацию, а не улучшит ее. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.
Давайте подробнее рассмотрим, как справляться с гневом.
Выражение гнева
Гнев - естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает в себя отношения с вашими близкими, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и вещи, которые необходимо изменить или изменить.
Нездоровые способы выражения гнева
Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выражения гнева, которых следует избегать:
Пассивно-агрессивный
Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенную коммуникацию, чтобы выразить свой гнев.
Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают в себя молчаливое обращение, комментирование кого-либо за его спиной, сварливость, капризность или надутое выражение лица или просто невыполнение задач или поручений, которые они должны.
Это способ пассивно-агрессивного человека показать свой гнев. Это не очень продуктивно, но чрезвычайно распространено.
Не вовремя
Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.
Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все, что делает, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывает их. Это нездоровый способ выразить гнев или несогласие с кем-то.
Постоянный гнев
Постоянный гнев чаще всего является симптомом чего-то другого. Это здорово и нормально выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны. Однако, если кто-то злится большую часть времени и всегда выражает свой гнев всем вокруг, это не сослужит ему хорошую службу.
Со временем люди начнут избегать этого человека и контактировать с ним как можно меньше. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с кем-то, кто все время злится; это безвыходная ситуация.
Здоровые способы выражения гнева
Как насчет здоровых способов[1] адаптации? Чтобы научиться справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать.
Быть честным
Выразите свой гнев или несогласие честно. Будьте правдивы в том, что именно вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.
Не говорите, что вы злитесь на то, что кто-то сделал или сказал, когда на самом деле вас расстроило что-то другое.
Прямая речь
Подобно честности, прямота - это здоровый способ выразить гнев.
Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит что-то одно, когда на самом деле это что-то другое, и не кладите предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев выгрузить на кого-то около 10 разных вещей.
Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.
Вовремя
Когда вас что-то злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его внутри себя, так как это принесет больше вреда, чем пользы.
Подумайте о браках, которые, кажется, разгораются из ниоткуда, когда на самом деле кто-то годами молчал, пока не достиг предела.
Выражение гнева в тот момент, когда он возникает, - гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.
Как справиться с гневом
Если вы чувствуете злость, что вам делать с этим прямо сейчас?
1. Помедленнее
Время от времени я получаю электронное письмо на работе, которое меня так злит, что, наверное, пар идет из моих ушей.
В моменты, когда я был менее сдержанным, я, как известно, давал быстрый ответ, и обычно это заканчивалось так хорошо, как вы можете себе представить.
Когда я на самом деле отхожу от компьютера и занимаюсь чем-то другим, я успокаиваюсь и думаю более рационально. После этого я могу реагировать более уместно и продуктивно. Делая то, что помогает вам научиться высвобождать гнев, вы можете сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.
2. Сосредоточьтесь на «Я»
Помните, что вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите возлагать вину на себя, говоря что-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-то вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Могли бы вы помочь мне найти решение?»
Когда вы обвиняете кого-то, все, что вы делаете, это увеличиваете напряжение. Обычно это ничего не дает, кроме как усиливает ваш гнев.
3. Тренируйтесь
Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения - отличный выход. Если произойдет что-то, что вас разозлит, посмотрите, есть ли у вас возможность выплеснуть часть гнева.
Возможность пойти в спортзал, чтобы усердно потренироваться, - это здорово. Если такой возможности нет, попробуйте пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы на работе, когда злитесь, и погода позволяет, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.
Помимо того, что вы избавляетесь от своего гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму найти способы справиться с тем, что вас расстраивает.
4. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо
Бывают времена, когда нам всем не помешала бы помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как перевести гнев на более управляемый и здоровый уровень.
5. Практика релаксации
Кажется, мы все ведем невероятно занятую жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического здоровья выделять время на отдых.
Это может означать, что мы проводим время, занимаясь тем, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансироваться, таких как здоровое питание и физическая активность.
Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой разум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда предупреждающие признаки гнева начинают появляться.
6. Смех
Регулярное использование юмора и смеха поможет держать гнев под контролем и поможет вам быстрее справиться с плохим настроением и чувством гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо это работает. Помните, что жизнь - это путешествие, которое предназначено для того, чтобы в полной мере насладиться им благодаря здоровым эмоциям. Убедитесь, что вы находите время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и радоваться жизни. Не работайте на работе, которая просто вызывает у вас стресс, который может привести к гневу. Работайте над тем, что вам нравится делать.
7. Будьте благодарны
Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на вещах, которые вызывают у нас негативные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех прекрасных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, о которых мы легко забываем, потому что погрязли в вихре повседневной жизни.
Каждый день выделяйте время, чтобы напоминать себе о нескольких вещах, за которые вы благодарны, чтобы помочь вам научиться высвобождать гнев и вызывать больше позитивных чувств.
Заключительные мысли
Жизнь временами может быть ошеломляющей. Кажется, что мы испытываем постоянное давление, чтобы достичь большего и всегда быть в движении или быть мотивированными. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.
В это время помните, что жизнь - это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаружите, что злитесь чаще, чем здорово, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни - вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносим нам столько позитивной энергии и эмоций.
Используйте некоторые из приведенных здесь советов, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.