В какой-то момент все пары будут спорить, но есть много способов решать проблемы или темы разногласий с взаимопониманием и уважением. Вместо того, чтобы позволять эмоциям взять верх или избегать тем, которые могут вызвать споры, подумайте о том, чтобы принять активный и позитивный подход к ситуации, начав открытый диалог в более здоровой и спокойной манере.
Шаги
Часть 1 из 4: возвращение к декомпрессии
Шаг 1. Создайте систему «тайм-аута», когда аргументы становятся слишком горячими
Поговорите со своим партнером о том, чтобы иметь такой сигнал, как «тайм-аут», как способ предотвратить дальнейшую эскалацию жарких споров. Лучший способ эффективно общаться с партнером - это когда они оба готовы продолжить разговор в более спокойной обстановке.
- Целью «тайм-аута» или «остановки действия» является создание некоторого пространства и времени для каждого человека, чтобы восстановить самообладание и возобновить участие позже (возможно, через несколько минут, часов или на следующий день).
- Мы надеемся, что эмоции будут менее сильными после «тайм-аута», чтобы общение могло продолжаться более любящим образом.
- Если вы называете «тайм-аут», а ваш партнер не может расслабиться, или видит этот «тайм-аут» как молчаливое избегание, подумайте о том, чтобы напомнить ему или ей с любовью о позитивном намерении этого действия. Тайм-аут может быть положительным для вас обоих, потому что это дает вам возможность остыть после спора. В идеале обе стороны уже пришли к консенсусу относительно того, когда и как использовать действие «тайм-аута».
Шаг 2. Согласуйте логистику после того, как будет объявлен тайм-аут
Вместо того, чтобы продолжать спор, сосредоточьтесь на том, куда вы и ваш партнер пойдете, чтобы расслабиться и восстановить самообладание. Это может означать, что вы заходите в одну комнату, а ваш партнер - в другую. Поговорите о том, что каждому из вас нужно немного подумать и расслабиться, прежде чем продолжить разговор.
Определите, готовы ли вы оба продолжить разговор через несколько минут или потребуется более длительный период времени. Установите определенное время, чтобы этот разговор не остался неразрешенным
Шаг 3. Расслабьте свой разум от негативных мыслей
Когда ваши эмоции высоки, ваше кровяное давление может повыситься, а ваша способность думать и сосредоточиться может снизиться. Постарайтесь на время отложить стрессовые мысли. Чтобы отключить стрессовую реакцию вашего тела и больше расслабиться, найдите время, чтобы подумать о том, чтобы сделать одно или несколько из следующих действий:
- Сделайте глубокий вдох, считая до 10.
- Совершите короткую прогулку на улице или вокруг дома и вернитесь, когда ваш ум станет более расслабленным.
- Лягте и закройте глаза, слушая успокаивающую музыку.
- Нарисуйте что-нибудь в дневнике или запишите свои мысли, чтобы выразить их.
Шаг 4. Откройте свой разум, чтобы слушать своего партнера
Будьте открыты для вашего партнера. Это не означает, что вам нужно отказаться от себя или обесценить себя, а, скорее, нужно быть более восприимчивыми к взаимному пониманию проблем друг друга. Будьте восприимчивы к другим способам мышления.
- Создайте в своем уме и сердце место, где вы будете видеть своего партнера милым и достойным вашего внимания.
- Дайте больше пространства в уме, чтобы открыто выслушивать мысли, чувства и переживания вашего партнера без немедленного сопротивления, защиты или осуждения.
Шаг 5. Восстановите общение со своим партнером
Когда вы чувствуете, что уравновешены, сосредоточены и восприимчивы, поговорите со своим партнером, чтобы узнать, готов ли он или она к более понимающему диалогу. Если нет, попросите его или ее прийти и забрать вас или сообщить, когда они будут готовы.
Тем временем продолжайте выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, как указано. Когда ваш партнер будет готов, вы можете начать более открытый диалог
Часть 2 из 4: Начало открытого диалога
Шаг 1. Создайте умиротворяющее пространство, свободное от отвлекающих факторов
Хотя вы не всегда можете помешать чему-то мешать разговору, есть способы расставить приоритеты в диалоге и уменьшить количество других отвлекающих факторов.
- Найдите комнату или место, где можно поговорить, вдали от детей, других людей, телефонов, телевизора и других вещей, которые могут помешать эффективному общению.
- Держитесь за руки, обнимайтесь или улыбайтесь друг другу, чтобы исправить предыдущие жаркие разговоры. Физическое прикосновение может сигнализировать о том, что вы и ваш партнер готовы сосредоточиться на самом важном - на открытом общении.
Шаг 2. Рассмотрим медитацию пары
Используйте эту практику осознанности как способ освободить свой разум от негативных мыслей и стать восприимчивым к слушанию и конструктивной речи. Сделайте это перед тем, как снова начать разговор, чтобы успокоиться и стать «в гармонии» со своим партнером.
- Один из способов практиковать это - сесть, скрестив ноги, лицом друг к другу, мягко соприкасаясь ногами. Держаться за руки. Закройте глаза и дышите. Обратите внимание на свое дыхание.
- Присутствие дыхания помогает замедлить бегающие мысли и эмоции. Обратите внимание на ритм собственного дыхания и дыхания вашего партнера. Сделав это в течение нескольких минут, вы сможете вернуться к сложным разговорам с более сосредоточенным мышлением.
Шаг 3. Совместно определитесь с темой разговора
Не пытайтесь повторно хешировать аргумент, который у вас был раньше, а вместо этого поделитесь друг с другом важными темами. Обдумайте представленные темы и определите, какие темы представляют наибольшее препятствие. Решите, на чем сосредоточить внимание, или сосредоточьтесь на нескольких темах.
Шаг 4. Согласитесь говорить по очереди
Первого, кто выступит в роли «говорящего», можно было выбрать предпочтением или каким-то случайным методом, например, подбрасывая монетку. Другой человек будет действовать как «слушатель». У каждого человека будет возможность одновременно выступать и «оратором», и «слушать», возможно, в несколько раундов, чтобы донести свою точку зрения.
- Важно дать вам и вашему партнеру равное время для разговора и не перебивать, пока тот или другой не закончит свою мысль.
- Содействие пониманию начинается в первую очередь с цели активного слушания.
Часть 3 из 4: эффективная речь
Шаг 1. Подумайте, прежде чем говорить
Тщательно обдумывая, что вы хотите сказать и что это заставляет вас чувствовать, вы сможете лучше общаться. Чтобы способствовать взаимопониманию с вашим партнером, цель открытого диалога не в том, чтобы «выиграть» спор. Речь идет о том, чтобы ваш голос о ваших заботах был услышан с любовью и уважением.
Шаг 2. Держите ваше сообщение ясным, кратким и целенаправленным
Вам может показаться, что «ваша очередь выступить» - это возможность составить подробный список всех проблем, которые у вас возникают по определенной теме. В этой форме общения минимизируйте потребность в высказываниях. Если ваш партнер будет ясным, сосредоточенным и придерживаться темы, он сможет более эффективно слушать то, что вы говорите.
- Не сходите с рельсов и не начинайте говорить о вещах, не относящихся к теме.
- Подбирайте слова более стратегически и осторожно, иначе у вас будет меньше шансов превратить открытый диалог в жаркий спор.
Шаг 3. Используйте утверждения «я»
Вместо того, чтобы говорить: «Ты сумасшедший», «Ты ошибаешься», «Тебе не следует…», используйте утверждения, которые сосредоточены на себе, или утверждения «я». Люди часто становятся эмоциональными и расстраиваются, если вы сосредотачиваетесь на том, что они «неправы» или «сумасшедшие», поэтому вместо этого попытайтесь выразить, как ситуация или их действия вызывают у вас чувства.
- Будьте конкретны в том, что вы чувствуете, и избегайте фраз, которые являются просто высказываниями «вы», замаскированными под высказывания «я».
- Рассмотрите такие утверждения, как «Я волнуюсь, когда ты не звонишь мне по поводу своего возвращения домой». Используя «Я чувствую» _____, когда «______», вы можете показать, как чувство связано с конкретным действием.
- Используйте эти утверждения как способ выразить озабоченность и признательность. Поговорите о том, что «я чувствую себя неуверенно», когда…., Или «я чувствую себя счастливым», когда…
Шаг 4. Избегайте обвинений и сосредоточьтесь на решении проблем
Хотя это может показаться прекрасной возможностью использовать свое время, чтобы поговорить о том, что ваш партнер «должен» или «должен» делать, это не форум для обвинений. Избегайте ярлыков, которые просто разжигают гнев.
Придумывая возможные решения возникшей проблемы, вы с большей вероятностью найдете взаимопонимание. Вы и ваш партнер просто партнеры. Когда люди сталкиваются с проблемами, важно сосредоточиться на возможных решениях, а не пытаться доказать, кто виноват, а кто прав
Часть 4 из 4: Активное слушание
Шаг 1. Думайте о слушании как о выражении любви
Активное слушание подразумевает уделение безраздельного внимания партнеру и демонстрацию своего присутствия в разговоре. Обращая внимание на своего партнера и внимательно слушая, что он говорит, вы выражаете любовь, уважение и понимание. Язык вашего тела может помочь показать, что вы слушаете, следующими способами:
- Не разговаривать или перебивать своим молчанием, пока ваш партнер говорит.
- Подавать невербальные сигналы, например кивать головой или вдумчиво положить голову на руку.
- Слегка наклоните корпус вперед.
- Поддерживайте зрительный контакт с партнером, но не смотрите ему в глаза.
Шаг 2. Полностью обдумайте то, что говорит говорящий
После того, как ваш партнер закончил рассказывать, сделайте паузу, чтобы осмыслить сказанное, и подумайте, какие части вы понимаете или не можете понять полностью. Если возникнет какая-то путаница, это нормально - попросить партнера пояснить свое сообщение.
Обдумывая сказанное, вы даете себе время отреагировать более спокойно и конструктивно, демонстрируя свою заботу
Шаг 3. Повторите своими словами услышанное
Перефразируя то, что только что сказал ваш партнер, вы уменьшаете вероятность недопонимания и недопонимания. Использование повторения и перефразирования будет ключом к активному и пассивному слушанию. Если ваш партнер может слышать то, что, по вашему мнению, вы слышали, есть возможность понять точку зрения другого по этому поводу.
- «Я слышу, как вы говорите, что вы чувствуете ____________, когда ____________, потому что ___________, а вы хотите ____________». Посмотрите, как ваш партнер реагирует на такой способ перефразирования.
- Узнайте, чувствует ли говорящий, что его слышат, после того, как вы задали вопросы или обсудили разъяснения. Вы можете использовать такие утверждения, как «Вы чувствуете, что вас поняли?» Если выступающий говорит «нет», подумайте о том, чтобы попросить разъяснений, например: «Не могли бы вы повторить то, что вы сказали, чтобы я мог слушать дальше?»
Шаг 4. При слушании проявляйте сочувствие
Подтвердите и оцените то, что ваш партнер пытается открыто и честно сказать. Это важно, чтобы показать, что вы любите, уважаете и доверяете своему партнеру. Сочувствие имеет решающее значение для поиска решения, потому что вы показали, что готовы «говорить на их месте». Рассмотрите возможность использования таких выражений, как:
- «Я могу понять, что вы чувствуете то же, что и вы». И: «Спасибо, что поделились этим со мной».
- Проявите прощение и поймите, что, если вы и ваш партнер сможете применить хотя бы некоторые из этих техник, вы и ваш партнер будете двигаться в более здоровом направлении.
подсказки
- Эти методы не являются надежными и не обязательно разрешат все конфликты и споры. Они являются ступенькой в правильном направлении. Если ваши попытки использовать эти методы с вашим партнером не работают, подумайте о поиске третьего лица, такого как консультант для супружеских пар, или религиозного лидера, такого как капеллан, чтобы помочь в более эффективном общении.
- Учтите, что время является ключевым моментом. Если вы и ваш партнер просто продолжаете спорить, пытаясь начать диалог, назначьте тайм-аут и выделите время для открытого разговора позже.
- Рекомендуется регулярно использовать медитацию для пар и другие виды деятельности, снижающие стресс, независимо от каких-либо недавних споров или недоразумений.