Удар осла - это простой способ отработать прогрессивные движения стойки на руках. Выполняя пинки осла, вы укрепляете свои руки, обретаете контроль над движениями своего тела, учитесь переносить вес тела, чтобы найти равновесие. С усердной практикой вы сможете освоить удар осла и научиться делать стойку на руках в кратчайшие сроки!
Шаги
Часть 1 из 2: положение тела
Шаг 1. Примите исходную позу
Начните с того, что обе ноги поставьте на пол, а руки поднимите над головой, около ушей. Ноги должны быть расположены ровно рядом друг с другом.
Для детей и начинающих вы можете отрегулировать исходное положение, начав с положения на корточках, перенеся вес всего тела на подушечки стоп. Руки должны быть на внешней стороне ног, на полу
Шаг 2. Коснитесь пола
Если вы начинаете в положении стоя, согнитесь в талии и коленях, чтобы дотянуться до пола. Руки должны быть расположены равномерно, примерно на ширине плеч.
Если вы начинаете приседать, ваши руки уже находятся на полу, но все равно должны быть равномерно расположены друг напротив друга на ширине плеч с внешней стороны колен
Часть 2 из 2: Выполнение "Удар осла"
Шаг 1. Наклонитесь вперед
Положив руки на пол, наклонитесь вперед (как будто вы раскачиваетесь), чтобы перенести вес с ног и уравновесить вес тела на руках. Обязательно держите руки и локти прямо, перенося вес тела на руки. В этот момент большая часть вашего веса должна приходиться на руки, и только пальцы ног должны касаться пола.
- Старайтесь не поворачивать и не подтягивать шею. Вы должны стараться держать шею как можно более нейтральной.
- Вы можете практиковать это движение пару раз, пока не получите правильное положение и ритм переноса веса на руки.
Шаг 2. Поднимитесь
Когда ваш вес переносится на руки и кисти, используйте обе ноги, чтобы оттолкнуться от пола, и постарайтесь совместить бедра с плечами. Отталкиваясь от земли, держите колени согнутыми. Постарайтесь удерживать ступни в воздухе, а затем позвольте ступням мягко опуститься на пол. Обе ноги должны приземлиться на пол одновременно.
- Это может занять несколько попыток, но каждый раз, когда вы начинаете отталкиваться от ног, старайтесь поднимать корпус тела все более и более вертикально.
- Поскольку вы можете выровнять бедра над плечами, попробуйте удерживать положение тела (теперь в полу-стойке на руках) и медленно попытайтесь вытянуть ноги в полную стойку на руках.
Шаг 3. Измените удар осла
Если оттолкнуться от земли обеими ногами слишком сложно, вы можете изменить удар осла так, чтобы он ударил одной ногой. Из положения на корточках, положив руки на землю, перенесите вес тела на руки и оттолкнитесь от земли доминирующей ногой. Например, если вы пишете правой рукой, ваша ведущая ступня - это ваша правая ступня. Как только ваша ведущая ступня оторвется от земли, поднимите другую ступню, чтобы она встретилась с доминирующей ступней в воздухе. Постарайтесь удерживать вес своего тела над собой, прежде чем снова упасть и приземлиться.
- Ваша ведущая нога первой отрывается от земли. Другая ступня, встречающаяся с доминирующей ступней, помогает поднять ваше тело, чтобы выровнять бедра над плечами и расположить корпус вертикально.
- Вы также можете изменить приземление, чтобы приземлиться на одну ногу, а не на обе. Просто опустите одну ногу на пол, а другую опустите вниз, чтобы встретить ее.
- Постарайтесь приземлиться как можно мягче. Это повысит вашу устойчивость и контроль, когда вы научитесь выполнять стойку на руках.
подсказки
- Держите мышцы пресса напряженными и напряженными, когда поднимаетесь в воздух. Это поможет вам сохранить равновесие.
- Практикуйтесь в ударах осла на мягком гимнастическом коврике. Вы должны быть уверены, что у вас есть мягкое место для приземления, если вы упадете.
- Убедитесь, что ваш тренер или кто-то, кому вы доверяете, рядом с вами, когда вы впервые попробуете это сделать.
Предупреждения
- Обязательно держите шею прямо во время пинка осла. Держа равновесие на руках, старайтесь не сводить глаз с коврика.
- Если вы слишком сильно оттолкнетесь от земли, вы можете упасть на спину и пораниться. Всегда начинайте с мягкого отталкивания от земли, а затем постепенно увеличивайте интенсивность ударов ногами.