Боли в спине обычно возникают в результате перегрузок в нижнем отделе позвоночника. Они могут быть следствием дископатии, дефектов осанки, а также дегенеративных изменений.
Боль в спине – это боль в нижней части позвоночника – пояснично-крестцовом отделе. Большинство из нас страдает от болей в спине. Хуже, когда они сопровождают нас ежедневно и ухудшают комфорт жизни. Как вы можете справиться с ними? Вот несколько способов.
Боль в спине - мануальная терапия
Классический массаж не всегда рекомендуется при болях в спине, он может быть рискованным, особенно в острых состояниях. Однако есть люди, у которых этот вид физиотерапии уменьшает боль и улучшает самочувствие. Поэтому его можно использовать как один из элементов реабилитации. Положительный эффект окажет и йога.
Читайте также:Йога для пожилых людей – в чем преимущества занятий йогой для пожилых людей?Йога дома: с чего начать?Йога Айенгара – что такое метод Б. К. С.? Айенгар?
Наоборот, по мнению специалистов, настоятельно рекомендуются мануальные техники (так называемые манипуляции и мобилизации позвоночника), которые восстанавливают правильное положение суставов и дисков. Лечение, проводимое опытным терапевтом, способствует улучшению кровоснабжения и питания, а также расслаблению мягких тканей, благодаря чему уменьшается боль. Мануальная терапия после исключения противопоказаний ортопедом может применяться как в острой, так и в хронической фазе.
Читайте также: КМИ (миофасциальная) мануальная терапия возвращает телу свободуЧто такое фасция? Массаж фасций и упражнения
Боль в спине - тейпирование
Боли в спине помогают мази, гели и обезболивающие, а также специальные кинезиотерапевтические ленты (так называемое кинезиотейпирование).
Они изготовлены из высококачественного хлопка и акрила, они водонепроницаемы (купание, плавание им не повредит), но воздухо- и водопроницаемы. Они растягиваются на 140% от своей первоначальной длины и имеют толщину и вес, аналогичные коже, поэтому не мешают нормальному функционированию или занятиям спортом.
Их должен применять квалифицированный физиотерапевт. Они предназначены для тонизирования напряжения мышц, кожи и фасций. Благодаря своей эластичности они поддерживают работу мышцы как в фазе сокращения, так и в фазе диастолы. Они увеличивают объем движений, улучшают микроциркуляцию, в связи с чем лучше питаются органы опорно-двигательного аппарата. Активизируют лимфатическую систему, оказывая противоотечное действие.
Боли в спине - таблетки и инъекции
Если физиотерапевтические процедуры и пластыри или мази не помогают, следует рассмотреть вопрос о фармакологическом лечении. Это также понадобится, когда мы хотим уменьшить ощущение боли во время реабилитационных упражнений.
Однако важно помнить, что пероральные препараты, такие как парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты, также имеют вредные побочные эффекты, поэтому их нельзя принимать более двух недель. Ваш врач может также назначить миорелаксанты, опиоиды и даже антидепрессанты.
При острых болевых состояниях, если диагностические исследования (например, рентгенография позвоночника или магнитно-резонансная томография) позволяют точно локализовать источник недуга, облегчение приносят блокады, т.е. инъекции глюкокортикостероидов. Такие инъекции может выполнять только опытный врач. Замки также облегчают практику.
Читайте также: Обследование позвоночника: виды
Боли в спине - укрепление мышц
Тренируемые с детства мышцы спины, ягодиц и живота – лучшая защита для позвоночника. Когда эти части тела правильно развиты и постоянно поддерживаются в хорошем состоянии, они будут принимать на себя значительную часть нагрузок, которым подвергаются диски. Никогда не поздно начать так тренироваться.
Какие упражнения выбрать? Те, которые будут держать в равновесии силу мышц спины и мышц живота. Если один слишком много тренируется, а другой слаб, то недуги не исчезнут, а могут даже усилиться.
На состояние позвоночника влияет, во-первых, то, как мы двигаемся, а во-вторых, время. Потому что позвонки, составляющие позвоночник, изнашиваются, как и все другие суставы в нашем теле.
Тренироваться стоит с большим гимнастическим мячом или, например, с балансировочной доской, т.е. подвижной подставкой для ног. Они заставляют тело балансировать, благодаря чему активизируются мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника. Но если у вас диагностировали грыжу диска, начните заниматься под наблюдением физиотерапевта или хорошего тренера.
Рекомендуется:
- Позы йоги (асаны) при болях в пояснице
- Пилатес при болях в спине
- Позвоночник - упражнения для мышц спины
- Упражнения для укрепления мышечного корсета
- Упражнения для поясницы, или как разгрузить и укрепить позвоночник
- Упражнения российского хирурга при болях в пояснице
- Упражнения для спины - 10 упражнений для укрепления мышц спины