Эта статья научит вас выполнять стойку для верховой езды (также известную как стойка для верховой езды). Эта стойка также включена в карате, но известна как стойка сумо в большинстве школ карате.
Шаги
Шаг 1. Встаньте прямо, затем расставьте ноги так, чтобы ступни смотрели вперед
Шаг 2. Следите за своим торсом, убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а осанка ровная
Шаг 3. Согните ноги в коленях и опустите верхнюю часть тела, как будто вы сидите верхом на лошади
Низкая позиция варьируется в стилях кунг-фу, в основном северном и южном: северная - более расслабленная более высокая позиция, тогда как южная - прямо у земли. Помните, что нельзя ставить колени вперед или наружу над пальцами ног.
Шаг 4. Убедитесь, что ваши ступни по-прежнему направлены вперед, ваше тело по-прежнему прямое, а бедра расслаблены
Шаг 5. Чтобы дальше тренироваться в этой стойке, сначала найдите палку, примите стойку лошади, а затем поместите палку на колени
Шаг 6. Держите руки наружу, ладони параллельны телу
Шаг 7. Следите за своей позой и не позволяйте палке упасть
Шаг 8. Готово
подсказки
- Не пытайся слишком сильно. Идите в своем темпе.
- Вы можете выставить руки вперед перед собой; это усложняет выполнение стойки, но вы будете в ней сильнее.
- Постарайтесь увеличивать время удерживания этой стойки каждый день, даже если это всего на 1 секунду. Постарайтесь побить свой рекорд в удобном для вас темпе, не форсируйте его.
- Сначала это может показаться болезненным, но через некоторое время вы сможете оставаться в таком состоянии дольше. Для начала вы должны стремиться удерживать это примерно 3-5 минут в качестве цели.
Предупреждения
- Это движение не рекомендуется, если у вас плохие кости в коленях, плохие суставы или какие-либо другие заболевания (например, артрит), вы можете сделать это, если хотите, но будьте особенно осторожны и относитесь к этому проще, чем обычный ученик.
- Не пытайтесь копировать фильмы и не ложиться спать часами прямо в начале тренировки, не напрягайтесь и не перетренируйтесь.
- Не использовать в бою, эта стойка не используется в бою, стоять в таком положении в бою вызовет боль (особенно для мужчин). Эта стойка предназначена для тренировки и укрепления ног.