Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию или просто делаете круги в бассейне, важно знать, как делать открытый поворот. Когда вы проплывете круг и достигнете стенки бассейна, открытый поворот позволит вам быстро развернуться и плыть обратно на другую сторону бассейна. Открытые повороты обычно используются, когда вы выполняете баттерфляй или брасс, поэтому перед тем, как вы начнете, необходимы общие знания плавания и этих двух гребков.
Шаги
Часть 1 из 3: Касание стены
Шаг 1. Плывите к стене
Когда вы делаете последний взмах бабочки или брасс, поверните голову, чтобы смотреть прямо на дно бассейна.
- Последний гребок должен отвести вас примерно на половину длины тела от стенки бассейна.
- Если вы отстаете от стены более чем на половину длины тела, дайте дополнительный толчок в воде, чтобы подтолкнуть себя вперед.
Шаг 2. Вытяните руки, чтобы дотянуться до стены
Держите руки прямыми и держите локти замкнутыми, пока тянетесь.
Руки должны оставаться на ширине плеч
Шаг 3. Коснитесь стены ладонями
Прижмите ладони к стене, не хватаясь за край бассейна.
- Обязательно прижмите руки к стене. Не держитесь за край бассейна; это может привести к тому, что вы будете цепляться за стену и замедлитесь.
- Держите ноги близко друг к другу и начинайте сгибать их в коленях.
Часть 2 из 3: заправка и подготовка к развороту
Шаг 1. Поднимите ноги и поставьте обе ступни на стену, при этом тело должно быть согнутым
При этом держите одну руку на стене, а другую согните в бок.
- Сгибание ног заставит ваше тело откинуться назад, поэтому теперь ваше лицо и туловище должны быть повернуты к потолку, а ноги согнуты в коленях.
- Сгибание одной руки в локте заставит ваше тело слегка повернуться вправо или влево (в зависимости от того, какую руку вы сгибаете). Постарайтесь быстро согнуть руку, чтобы ваше тело начало быстрее вращаться.
- Если держать одну руку согнутой, это поможет телу подготовиться к переворачиванию. Вы можете согнуть правую или левую руку - в зависимости от того, что вам кажется наиболее естественным.
- Согните тело, как будто вы свертываетесь в клубок. Во время подтягивания держите колени прямо к потолку. Это поможет вам двигаться по прямой при отталкивании.
Шаг 2. Поднесите руку, касающуюся стены, назад и над головой
При выполнении этого движения используйте разрезающее движение.
- Ни одна рука не должна сейчас касаться стены.
- Когда вы рассекаете воду, согните руку в локте и переведите руку на макушку.
- Наблюдайте, как ваша рука движется над головой. Если вы будете держать его прямо, это поможет вам отталкиваться прямо.
Шаг 3. Выпрямите руки и ноги
Выпрямляя руки, плотно обхватите ими голову и соедините ладони вместе, приняв обтекаемое положение.
- Выпрямление рук и ног заставит вас оттолкнуться от стены.
- Обтекаемая форма тела поможет снизить сопротивление воды, пока вы продвигаетесь вперед.
Часть 3 из 3: отталкивание и продолжение движения
Шаг 1. Оттолкнитесь от стены
Используйте ступни и ноги, чтобы оттолкнуться от края бассейна.
- Попробуйте толкнуть с небольшой силой, чтобы создать некоторый импульс в воде.
- Когда вы толкаете, ваше тело должно естественным образом поворачиваться вправо или влево. Это будет зависеть от руки, которую вы сгибали при первоначальной подгибке ног.
Шаг 2. Поверните тело так, чтобы лицо и живот были обращены к полу
В этот момент ваше тело будет двигаться по прямой от края бассейна.
Быстро перекрутите на живот. Это должно быть довольно просто с движением вперед и поворотом, которого вы достигли при отталкивании от стены
Шаг 3. Скользите 2-3 секунды
Используйте импульс от вашего отталкивания, чтобы стрелять прямо в воде.
Держите руки прямо, пока не пинайте и не поглаживайте. Просто позвольте себе скользить вперед
Шаг 4. Начните пинать ноги и двигать руками
То, как вы двигаетесь, будет зависеть от типа гребка, который вы делаете.
- Если вы делаете баттерфляй, сделайте около 4 ударов ногами дельфина.
- Если вы делаете брасс, начинайте отрыв.
подсказки
- На соревнованиях вы должны касаться стены обеими руками одновременно и примерно на одной высоте, иначе вы будете дисквалифицированы.
- Сначала старайтесь каждое движение медленно. Когда вы почувствуете, что освоили каждый отдельный шаг, попытайтесь соединить их более плавным движением.
- Будьте терпеливы по отношению к себе, пока учитесь. Для набора скорости может потребоваться некоторое время.
- Чем быстрее вы сделаете открытый поворот, тем эффективнее он будет. Продолжайте практиковаться, чтобы набирать скорость.
- Выполнение группировки тела требует большой силы мышц кора, поэтому обязательно тренируйтесь в группировке и других упражнениях для укрепления корпуса в бассейне и из бассейна.