Шаблон Swish NLP используется для того, чтобы сломать ограничивающее поведение или нежелательные привычки. Многие люди смогли использовать этот процесс, чтобы побороть нервы во время публичных выступлений или презентаций, другие использовали его, чтобы бросить курить или обрести уверенность.
Шаги
Шаг 1. Найдите спусковой крючок
Первая часть процесса включает обнаружение внутреннего триггера нежелательного поведения или привычки. Поэтому задайте вопрос: «Что происходит в первую очередь, чтобы я знал, что (поведение) приближается?» Допустим, вы нервничаете перед презентацией, например, что должно произойти, чтобы вы нервничали? Вы должны что-то увидеть, услышать или что-то почувствовать? Что это?
Шаг 2. Отождествите картинку с триггером
Мы обнаружили, что вызывает поведение, поэтому теперь нам нужно получить в голове картину этого триггера, чтобы он ожил для нас. Когда вы думаете об этом триггере, получаете ли вы его представление? Вы можете это представить? Что касается презентаций или публичных выступлений, многие люди нервничают, представляя себя на сцене, забывая свои слова. Это та внутренняя картина, которую мы хотим.
Шаг 3. Найдите альтернативную картинку
Чтобы в будущем мы вели себя более вдохновляющим образом, нам нужно представить, что мы находимся в похожей ситуации, и все идет так, как мы этого хотим. Вместо того, чтобы нервничать перед публичным выступлением, мы можем предпочесть быть действительно уверенными. Поэтому, чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, что нам нужно увидеть мысленным взором? Вместо того, чтобы смотреть, как мы на сцене забываем свои слова, мы можем предпочесть представить, что находимся на сцене и получаем восторженные аплодисменты. Получите изображение, которое расширяет ваши возможности и дает вам то, что вы хотите.
Шаг 4. Держите обе картинки в своем воображении
Теперь у нас есть желаемая картина (то, что мы хотим) и нежелательная картина (то, что в настоящее время вызывает поведение). Запомните обе картинки. Поместите нежелательную картинку прямо перед собой, большую и жирную. Убедитесь, что вы видите вещи на этой картинке так же, как в реальной жизни, своими глазами. Получите желаемую картинку и сделайте ее действительно маленькой и темной, поместив ее в нижний левый угол вашего мысленного взора. Убедитесь, что на этой картинке вы видите себя на картинке.
Шаг 5. Выполнение взмахов
Теперь вы запомнили обе картинки. Вы, вероятно, уже закрыли глаза. Нежелательная картинка - большая и жирная, прямо перед вами. Желаемая картинка маленькая и темная, в нижнем левом углу вашего мысленного взора. Одновременно с этим воображаемым взмахом вы переключаете картинки. Вы собираетесь сжать нежелательную картинку до нижнего левого угла, и вы собираетесь взорвать желаемую картинку до самого центра вашего мысленного взора, большую, жирную и полноцветную. Сделай это сейчас.. ЮРИЙСКИЙ.
Шаг 6. Откройте глаза и сделайте глубокий вдох
Очистите свой мысленный взор.
Шаг 7. Снова закройте глаза и верните обе картинки в исходное состояние
Вернитесь к этапу «Предварительная настройка взмаха».
Шаг 8. Повторите столько раз, сколько вам нужно, пока не обнаружите, что получить нежелательную картинку невозможно
Вы можете обнаружить, что для исчезновения изображения требуется до 100 взмахов, но это может быть намного быстрее. Обычно становится трудно вернуть изображение, а затем, после нескольких взмахов, это становится невозможным.
Шаг 9. Протестируйте новое поведение
Представьте, что вы собираетесь провести большую презентацию, вы собираетесь выйти на сцену, как вы себя чувствуете? Представьте, что вы действительно расслабляетесь, когда представляете, как вас аплодируют восторженно.