Взаимодействие с детьми младшего возраста - это тяжелая работа, требующая большого терпения, особенно когда дело доходит до того, чтобы заставить их есть свою еду. Когда они наотрез отказываются от еды, у вас возникает небольшая дилемма: вы хотите, чтобы у них было все необходимое питание, чтобы они могли расти и оставаться здоровыми, но, с другой стороны, вы не хотите насильно кормить. их горло, если они не голодны. На самом деле, если они постоянно едят много, это быстрый путь к ожирению, а это определенно не то, чего вы хотите. Вам определенно следует избегать:
- Давайте детям сладкие перекусы между приемами пищи
- Позволяйте детям пить много сока/газированной воды прямо перед едой
- Использование еды в качестве награды или разменной монеты
- Развитие связи между едой и эмоциями
- Оставить истерики вашего ребенка безнаказанными
Эти привычки могут навредить здоровому питанию, и ваш ребенок застрянет в питании только нездоровой пищей. Если вы хотите развить в себе полезные привычки, которые сделают ваших детей менее разборчивыми, читайте дальше.
1. Сохраняйте твердость и пресекайте агрессивное поведение, такое как вспышки гнева
Истерики и эмоциональное переедание не должны поощряться, а родители должны заявить о себе как об авторитетной фигуре. Сохранение спокойного поведения и использование низкого и несколько более громкого тона в сочетании с соответствующим наказанием - например, сопровождение ребенка в его комнату и отключение доступа к телевизору, телефону и компьютеру - может вам очень помочь. Дети часто используют эмоциональный всплеск, чтобы добиться своего. Не раздавайте пустых угроз и не спорьте с ними, но и не позволяйте им так разозлиться, чтобы они начали ломать вещи, плакать и кричать. Пресекайте это в зародыше и проводите их в комнату, как только они начнут капризничать.
2. Соблюдайте плотный график приема пищи
Трехразовое плотное питание и пара небольших перекусов здесь и там сделают свое дело, просто убедитесь, что и вы, и дети знаете, что семья ест в определенное время. Дети могут бегать и играть между приемами пищи, но не давайте им никакой еды до установленного времени приема пищи. Таким образом, они на самом деле проголодались и готовы съесть почти все, что вы им предложите. Сделать ваших детей менее привередливыми довольно легко, когда они хотят съесть что-нибудь быстро.
3. Все едят одно и то же
Если вы не имеете дело с младенцами и очень маленькими детьми, вам не нужно сажать их на специальную диету. Вы готовите еду, и вся семья садится ее есть - равенство для всех. Это включает в себя закуски, поэтому вместо того, чтобы покупать газировку, вы можете сделать молочные коктейли или слаши со свежими фруктами. Вы можете использовать различные специи, чтобы оживить некоторые безвкусные блюда или замаскировать вкусы, которые ваш ребенок может не очень любить, но убедитесь, что у него нет готового блюда, которое он мог бы взять из холодильника, если не захочет. не хочу есть то, что ты приготовил.
4. Продолжайте чаще менять приемы пищи
Если у вашего ребенка есть несколько любимых блюд и ему очень трудно привыкнуть к новым продуктам, это означает, что вы предлагаете некоторые продукты чаще, чем другие продукты. Не позволяйте ребенку привыкать к какому-либо определенному виду пищи или определенному приему пищи - каждый день предлагайте разные наборы блюд и меняйте расписание на неделю. Вы можете съесть немного картофельного пюре, салат и жареного цыпленка в понедельник, но не повторяйте эту формулу до следующей недели, и даже тогда не ставьте ее на один и тот же день, чтобы дети не попали в шаблон. Предложите им выбирать между 2-3 заранее определенными приемами пищи на завтрак или ужин пару раз в неделю, просто чтобы время от времени давать им немного пространства для маневра.
5. Предлагайте много овощей с каждым приемом пищи
Проблема привередливых детей в том, что у них есть большой выбор, когда дело доходит до еды, и это дает им много возможностей для маневра, чтобы попытаться торговаться с вами или даже поспорить. Добавьте к этому тот факт, что многие родители на самом деле не умеют быть настойчивыми и в конечном итоге либо поддаются мольбам ребенка, либо, что еще хуже, спорят с ребенком, как если бы он был взрослым, и вы можете получить настоящий беспорядок.. Вы можете избежать этого, имея на тарелке соотношение овощей и других продуктов 60/40 процентов, сохраняя спокойствие и придерживаясь своего оружия. Ребенок может выбирать между едой из того, что есть на столе, или голодным до следующего приема пищи. Поверьте мне, строгая, но справедливая родительская фигура и пустой желудок могут быстро растопить все иррациональные отвращения, которые могут быть у человека к определенным продуктам.
6. Ваши дети должны попробовать все, хотя бы один кусочек
Дети очень неохотно пробуют новую еду, даже если видят, что вы ее едите. Чтобы привыкнуть к новому вкусу, может потребоваться более 10 попыток, поэтому начинайте постепенно и постепенно наращивайте темпы. У моей бабушки была отличная стратегия, чтобы заставить меня есть новую еду: она объясняла, что вид и запах еды придает ей особое ощущение, и что мне приходилось закрывать глаза и затыкать нос пальцами левой руки. пока я откусил пару кусочков еды. Таким образом, вы действительно не чувствуете особого вкуса, и как только вы поймете, что это не так уж плохо, вы можете постепенно начать есть несколько кусочков с открытыми глазами. В течение следующих нескольких раз, когда ваш ребенок попробует новую еду, ее вкус усилится.
7. Предлагайте разнообразные фрукты и орехи в качестве закусок
Обильных перекусов между приемами пищи, как правило, следует избегать, чтобы не портить аппетит ребенку, но небольшие перекусы, такие как яблоко и горсть грецких орехов или пара апельсинов и немного миндаля, являются отличным способом накормить ребенка. с углеводами, различными витаминами и хорошими жирами, сохраняя при этом общее количество калорий на разумном уровне. Они получают немного топлива для своих занятых маленьких тел, но у них еще есть много места для обеда. Просто убедитесь, что поблизости нет сладких закусок, и что вы едите такие же здоровые закуски. Самый простой способ сделать ваших детей менее привередливыми в отношении закусок - дать им выбор: они могут есть фрукты и орехи, или они могут дождаться еды. следующая большая трапеза, никаких обсуждений.
8. Объединяйте разные продукты в один большой семейный обед
Если ваш ребенок очень неохотно ест определенные продукты - обычно это такие продукты, как морковь, чеснок, брокколи и шпинат - вы можете нарезать эти продукты на мелкие кусочки и использовать их в более сложном блюде или сделать пюре, которое можно подавать к основному блюду. Также хорошо иметь на столе несколько вариантов еды - тогда каждая отдельная порция будет относительно небольшой, и ребенок сможет комбинировать ингредиенты на своей тарелке, выбирая размер порции, который ему удобен.
9. Позвольте ребенку помочь вам на кухне
Очень важно, чтобы ребенок чувствовал себя неотъемлемой частью семьи, а не маленьким диктатором. Им нужно знать, что вы здесь не для того, чтобы развлекать их и удовлетворять все их прихоти, а что они также должны внести свой вклад. Это помогает в нескольких отношениях - это может повысить самоуважение вашего ребенка, утомить его и вызвать чувство голода, а также познакомить его с процессом приготовления, чтобы он не испытывал нежелания пробовать что-то новое.
10. Поощряйте хорошие манеры за обеденным столом
Сядьте прямо, локти от стола, не разговаривайте с набитым ртом, правильно держите нож и вилку, будьте вежливы, когда что-то просите, подождите, пока все сядут за стол, прежде чем начать есть, пережевывайте пищу медленно, а потом почистите зубы - все это отличные правила, которые превращают прием пищи в своего рода церемонию. Простые повседневные правила больше не действуют, и когда семья садится за обеденный стол, атмосфера становится немного более официальной. Это позволяет легче заставить детей вести себя, когда они переходят в серьезный режим - ну, настолько серьезными, насколько они могут стать.
11. Подайте хороший пример своему ребенку
Ваш ребенок смотрит на вас снизу вверх и пытается подражать вам во всем. Заставлять их есть что-то, что вам явно не нравится, и давать им яблоко на десерт, пока вы едите пончики, не совсем справедливо. Старайтесь есть много овощей во время еды, ешьте фрукты вместо закусок и пейте в основном воду, чай и молоко во время еды, если вы хотите, чтобы ваши дети выработали некоторые из этих хороших пищевых привычек.