Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но никак не можете ее выполнить? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать. Возможно, вы расстроены, потому что не знаете, как построить дисциплину, и это влияет на вашу уверенность, карьеру, здоровье, вес или отношения.
Если бы всегда можно было добиться успеха, сделав что-то всего один раз, все были бы успешными. Однако правда в том, что все, к чему стоит стремиться, требует времени, усилий и большой самодисциплины. Хотя все ваши усилия делают ваши цели намного более удовлетворительными, когда вы их достигаете, нельзя отрицать, что восхождение сложно.
Секрет того, как стать более дисциплинированным, кроется в уме. Если вы готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам нужно научиться дисциплине, продолжайте читать.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина определяется как способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».
Речь идет о самоконтроле, силе воли и настойчивости. Так вы заставляете себя делать то, что необходимо, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.
Важность самодисциплины
Фитнес-эксперты, тренеры по успеху, врачи и гуру личностного развития подчеркивают важность того, как развивать самодисциплину. Это важный фактор, если вы хотите похудеть, меньше откладывать на потом или получить повышение.
Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самоконтроля имеют более высокую самооценку, меньше переедают и злоупотребляют алкоголем, лучше отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции.[1] Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.
Самодисциплина также является признаком приверженности своим целям. Мой дедушка, успешный генеральный директор, рано научил меня принципу DWYSYWD. Назад или вперед это означает одно и то же:Делай то, что обещал сделать. Это показывает, что самодисциплина не только помогает вам выполнять задачи, но и формирует ваш характер.
Но, конечно же, вы всего лишь человек; самодисциплина не означает, что вы невосприимчивы к ежедневным отвлекающим факторам и искушениям. В такие моменты вот несколько стратегий, которые помогут не сбиться с пути:
Как быть дисциплинированным во благо
1. Получите мотивацию
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или у вас есть важная или убедительная цель, которую вы намереваетесь достичь, вам не нужно знать, как построить дисциплину?
Допустим, у вас скоро свадьба или выпускной вечер, и вы хотите похудеть, чтобы хорошо выглядеть и влезть в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и отказываться от десерта может быть намного проще.
Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе, приходить на работу пораньше, задерживаться допоздна и выполнять задачи уже не кажется таким уж сложным, не так ли?
«Мотивация» происходит от корня слова «мотив». Вот почему вы что-то делаете. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе «почему». Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это разжигает огонь, и вы, скорее всего, будете оставаться сосредоточенным.
Вы можете узнать больше о силе почему в его видео TedTalk:
2. Удалить соблазны
Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор.[2]Например, одно исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что женщины, которые держали безалкогольные напитки на прилавке, весили от 24 до на 26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал на прилавке фрукты, весили в среднем на 13 фунтов меньше.[3]
Это не ограничивается увеличением веса; ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли, поэтому убедитесь, что ваше окружение способствует развитию самодисциплины в достижении ваших целей.
Как говорится: с глаз долой, из сердца вон.
3. Создайте цель, вызов или дедлайн
Есть причина, по которой инфлюенсеры создали 5-, 10- или 30-дневные челленджи. Чтобы поддержать вас!
Вызовы работают, потому что они направляют людей к цели таким образом, что вынуждают их действовать. Поручение сделать что-то не обязательно побуждает к действию. Но когда это оформлено как вызов, задача становится одновременно и делом, и проверкой вашего характера и сильных сторон - вы проявляете свою самодисциплину, чтобы доказать себе, на что вы способны.
Вы будете удивлены, узнав, что постановка хороших целей может подтолкнуть вас к новым высотам. Люди изменили весь свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, приняв участие в этих испытаниях, и это может сработать и для вас!
4. Позвони другу
В случае успеха или неудачи всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему еще люди нанимают тренеров, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе, тренеров для достижения личных или профессиональных целей, или вступают в клубы или группы, такие как Weight Watchers?
Отчетность перед кем-то за результаты увеличивает самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей; вы не только гордитесь собой, но и другие болеют за вас. Справляться с трудностями также намного проще, когда у вас есть человек, которому можно позвонить, когда вам нужно поднять настроение или вдохновиться, чтобы выйти из депрессии.
5. Начните с малого
Как съесть слона? По кусочку за раз!
Изменения даются тяжело, и наш мозг устроен так, чтобы вернуться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Но если вы начнете медленно, вы сможете достичь чего-то большего, не перегружаясь.
Если вы хотите начать ходить по 30 минут в день пять дней в неделю, начните с пяти минут в день. Если вам хочется продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Когда ваш разум думает, что это будет легко, вы начинаете; используйте этот импульс, чтобы продолжать движение.
6. Морковь или палка
Вы вынуждены получать вознаграждение (пряник) или риск наказания (кнут)? Или оба?
The Carrot. Ваша команда может с радостью работать сверхурочно, чтобы найти нового клиента и повысить свои комиссионные.
Какую награду вы можете дать себе за самодисциплину? Предложение награды за выполнение чего-то сложного может оправдать задачу.
Палка. Если вы пытаетесь похудеть, последствия плохого состояния здоровья могут побудить вас изменить свой образ жизни.
Если хорошие вещи в жизни не помогают вам эффективно, страх может стать мощным мотиватором. Определите наихудший сценарий: что вы потеряете, если не будете дисциплинированы?
7. Хватит идти против течения
Возможно, то, как вы пытаетесь быть более дисциплинированным, просто не работает с тем, как вы устроены. Если вы всегда лучше всего работаете, ожидая до последней минуты, чтобы изучить или завершить большой проект, почему вы заставляете себя пытаться сделать это за несколько недель до начала?
Если обычные способы воспитания дисциплины не работают для вас, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли вам делать то, что вы откладываете или с трудом выполняете. Может быть, вы сможете делегировать полномочия кому-то, кто лучше разбирается в этом.
8. Создавайте привычки и ритуалы
Тренер по продуктивности Джей Хендерсон рассказывает о силе создания привычек и ритуалов:
«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознания, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали за месяцы, годы, а в некоторых случаях и за всю жизнь.
Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.
Например, вы хотите начать пробежку, но продолжаете нажимать кнопку повтора. Вместо этого попробуйте перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.
Например:
- Шаг 1: Поставьте перед собой цель вставать и бегать в 6 утра.
- Шаг 2. Разложите одежду накануне вечером.
- Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты.
- Шаг 4: Ложитесь в постель, выключайте телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным видением пробуждения с энергией для бега.
- Шаг 5. Просыпайтесь на следующий день, разминайтесь и начинайте бегать.
Это помогает, потому что вы задействуете чувства ясно через конкретику. Ваш разум, который хочет, чтобы вы действовали так, как представляете себе, затем поставляет энергию, драйв и мотивацию.
Ритуалы - еще один способ быть более дисциплинированным, потому что они специально преодолевают силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов могут помочь вам полностью изменить привычки и поведение, чтобы достичь большего.
9. Ставьте большие камни на первое место
Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не более актуальна и сегодня.[4] Идея состоит в том, что если вы сделаете самые важные дела в первую очередь, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут в конечном итоге бездумно заполнить ваш день.
Исследования того, как развить дисциплину, показали, что сила воли является ограниченным ресурсом.[5] Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторным искушениям требует психологической нагрузки. Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцей, которая может устать от перенапряжения.
Эта задача расстановки приоритетов является проблемой даже для самых опытных руководителей. Многие погрязли в повседневных заботах, поэтому теряют время или умственную энергию на то, как быть более дисциплинированными в своей работе.
10. Будьте добры к себе
Изменения предполагают выход из зоны комфорта. Не удивляйтесь, если большая часть вас борется с этим. Вас ждут неудачи и неудачи. Не позволяйте препятствиям заставить вас отказаться от вашего видения или цели.
Если вы не самый дисциплинированный человек в мире, вы нажмете кнопку повтора и пропустите пробежку, вы предпочтете чипсы яблоку, вы проиграете свой характер вместо того, чтобы сохранять хладнокровие. Это произойдет. Знай себе цену, прости себя и двигайся вперед.
Советы по развитию самодисциплины
Рекомендуемые практические задачи, которые сразу же принесут пользу
5 Действия
Уберите с рабочего места предметы (например, нездоровые закуски, гаджеты), которые могут вас отвлекать. Если их невозможно убрать, уберите себя из ситуации.
Определите своюконкретную цель или видение и установите крайний срок.
Найдитедруга по подотчетности и поделитесь с ним своими целями. Если вы не можете найти его, опубликуйте обязательства в своих социальных сетях, чтобы никогда не отвлекаться.
Разбейте свои цели на небольшие задачи перед началом.
Запишитеодну награду и один риск для достижения вашей цели. Выбирайте, что для вас важнее, и напоминайте себе в начале каждого дня.
Заключительные мысли
Вы амбициозны, целеустремленны и готовы достигать своих целей. Всегда будет причина, по которой вы не можете что-то сделать, и всегда будет причина, по которой вы можете. Именно немного больше самодисциплины оказывает наибольшее влияние на вашу жизнь и успех.
Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. Вы знаете, как быть более дисциплинированным. Вы получили это.