Стресс, связанный с выполнением чрезмерных обязанностей на работе, может иметь нежелательные последствия, если с ним не справиться эффективно, особенно при работе в условиях высокого давления.
Один из таких эффектов называется выгоранием. Выгорание может заставить вас чувствовать себя подавленным, измученным, разочарованным, немотивированным и просто покончить со своей позицией. (Вот еще ранние признаки выгорания!)
Чувство выгорания в офисе - это полная противоположность чувству счастья и удовлетворения от работы, и это может привести к значительному падению общей удовлетворенности жизнью.
Поэтому мы хотим, чтобы у вас были инструменты для эффективной работы в условиях стресса, чтобы вы могли избежать выгорания и сохранять мотивацию с девяти до пяти. Вот как работать под давлением, чтобы не перегореть:
1. Узнайте, как пополнить счет
Во многих отраслях работники нередко работают сверхурочно или вынуждены работать в свободное от работы время. Сосредоточенность на работе более 50 часов в неделю - это быстрый путь к выгоранию, но хорошая новость в том, что его можно предотвратить.
Чтобы остановить эмоциональное выгорание, нужно научиться перезаряжаться.
Часто, когда мы посвящаем так много времени максимизации производительности, мы пытаемся найти способы увеличить производительность везде, где только можем. Это может быть (как вы уже догадались) больше работы, работы по дому, работы на стороне, что угодно.
Чтобы не перегореть, важно расслабляться во время простоя, чтобы по возможности полностью перезарядиться. Если вы похожи на меня и вам трудно позволить себе «ничего не делать», кроме как расслабиться, возможно, пришло время попробовать медитацию или проверенные методы релаксации, чтобы привести свой разум и тело в зону полного расслабления.
2. Используйте льготы на рабочем месте
Предлагает ли ваш работодатель уникальные преимущества, такие как абонемент в тренажерный зал, занятия йогой или экскурсии, спонсируемые компанией? Как насчет общих предложений, таких как оздоровительный клуб или книжный клуб?
Участие в специальных привилегиях и мероприятиях на рабочем месте может помочь вам снять стресс на работе и дать возможность познакомиться с коллегами за пределами рабочего места.
Участие в мероприятиях на рабочем месте, уделяя особое внимание своему здоровью, может оказать фантастическое влияние на предотвращение эмоционального выгорания. Этот маршрут поможет вам позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться и приятно провести время - две вещи, которые должны иметь первостепенное значение для предотвращения эмоционального выгорания.
3. Быть командным игроком
Основной причиной выгорания является подлость: необходимость делать все самостоятельно.
Если вы предпочитаете выполнять все свои задачи в одиночку без малейшей посторонней помощи, вы определенно не одиноки. Тем не менее, вы, вероятно, подвергаетесь повышенному риску выгорания, если позволите шаблону продолжаться.
Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить помощи у коллег или руководства. На самом деле, коллеги, которые часто работают вместе, с большей вероятностью уменьшат стресс на работе и уменьшат свои шансы на выгорание. вы получаете возможность быть на одной волне со своим начальником в отношении ожиданий и рабочей нагрузки, а также шанс узнать его поближе.
Когда у вас есть сильная команда и система поддержки, вы откроете для себя больше ресурсов, когда речь идет о снижении стресса при достижении целей на работе.
3. Расставьте приоритеты прямо
Когда дело доходит до работы под давлением, мой любимый совет - расставлять приоритеты.
Расстановка приоритетов для всех задач и целей, которые вам нужно выполнить на работе, может указать вам четкий путь к их достижению, исключив из своего расписания подавляющий беспорядок и менее важные дела.
Ознакомьтесь сэтим исчерпывающим руководством по расстановке приоритетов в работе и жизни.
Когда вы сужаете точку фокусировки, вы позволяете себе точно видеть, что нужно сделать, и большая часть вашего времени уходит на достижение поставленных целей. Таким образом, вы не только будете эффективно управлять своими задачами и временем, но и предотвратите эмоциональное выгорание, уменьшив стресс, вызванный ненужными или второстепенными задачами на работе.
Бонус: чувство выполненного долга, которое вы получаете, решая свои самые важные задачи, может помочь вам сохранить мотивацию и даже повысить общую удовлетворенность работой![2]
4. Запрет прокрастинации
Хотя расстановка приоритетов может быть верным способом хорошо работать в условиях стресса и одновременно предотвращать выгорание, этот план атаки работает, только если вы действительноделаете это.
Как мы упоминали ранее, причиной (и последующим симптомом) выгорания является чувство перегруженности и истощения на работе.
Лучший способ чувствовать себя перегруженным в офисе - это позволить задачам, особенно крупным, накапливаться до тех пор, пока вы не столкнетесь с горой работы с невыполнимым сроком. Итак, решение простое: вы должны исключить прокрастинацию из своих рабочих привычек.
Отказавшись от прокрастинации и вместо этого сосредоточившись на расстановке приоритетов, вы уже будете иметь инструменты и план действий, чтобы хорошо работать в условиях стресса, не позволяя выгоранию прерывать вашу жизнь. Лучшая часть запрета на прокрастинацию заключается в том, что эта привычка может также сопровождать вас в вашей жизни вне работы, позволяя вам быть более продуктивным и быстро выполнять важные дела.
Узнайте, как перестать прокрастинировать здесь.
Это огромный бонус, так как у вас будет больше времени, чтобы расслабиться без чувства вины, зная, что вы позаботились о своих приоритетах.
5. Отражение
Если вы начинаете чувствовать признаки раннего выгорания, такие как легкий цинизм, раздражение, истощение или перегруженность работой, возможно, вам нужно выделить время для размышлений. За это время было бы неплохо взглянуть на свою рабочую ситуацию от общей картины до мелких деталей.
Можете ли вы изменить то, что вызывает у вас стресс на рабочем месте? Тебе нравится твоя роль? Вы чувствуете себя удовлетворенным? Смена отдела или сокращение работы помогут вам чувствовать себя менее подавленным? Как насчет работы в совершенно новой компании или совершенно новой карьеры? Возможно, ваш главный источник стресса - трудный коллега или временная задача?
Настоящий анализ вашей ситуации может показать вам, является ли ваше раннее выгорание признаком временного беспокойства или признаком того, что грядут худшие вещи. Но не пугайтесь - если ваш анализ заставляет вас понять, что вы на пути к полному выгоранию, надежда еще есть. У вас есть возможность начать вносить изменения в то, что вы можете контролировать, и работать над тем, чтобы принять то, что вы не можете.
Более того, раннее обнаружение признаков выгорания может помочь вам принимать важные решения, такие как продвижение по службе или смена компании (или даже карьеры!) с более ясной головой. Вот почему важно замечать это как можно раньше, так как, как только вы полностью достигнете выгорания, стресс, тревога и подавляющий характер ситуации могут повлиять на ваши решения, и не всегда в лучшую сторону.
Ключевые выводы
Важный вывод из этого поста: позволяйте себе хорошо работать в условиях стресса, расставляя приоритеты и заботясь о себе. Это означает максимально эффективное использование времени простоя, поддержание здоровья, обращение за помощью и установление хороших рабочих привычек, которые помогут вам справляться с задачами, временем и стрессом.
И помните: никогда не поздно и не рано заняться самоанализом, когда дело касается вашей работы. Это может означать разницу между ранним выгоранием или предотвращением его и процветанием. в вашем положении.