Ваш ребенок, вероятно, с нетерпением ждет обеда каждый день; это перерыв и возможность съесть что-нибудь вкусненькое. Это также важное время, чтобы зарядиться энергией и набраться сил на остаток школьного дня. Хотя вы можете упаковать обед для своего ребенка, также важно побудить его самостоятельно выбирать здоровую пищу. Они с большей вероятностью съедят упакованную вами еду или выберут питательный школьный обед.
Шаги
Метод 1 из 2: поощрение вашего ребенка к принятию решений
Шаг 1. Прочитайте вместе школьное обеденное меню
Перед началом учебной недели выделите несколько минут, чтобы сесть с маленьким ребенком и ознакомиться с меню. Обсудите все варианты питания, даже нездоровые, и спросите ребенка, что вам нравится. Помните о предпочтениях вашего ребенка и укажите на преимущества здоровой пищи.
- Не упускайте нездоровые варианты, когда просматриваете меню. Вместо этого поговорите о том, почему другие варианты лучше, чтобы ваш ребенок мог принять осознанное решение в кафетерии.
- Например, скажите: «Во вторник кажется, что есть пицца или бутерброд с индейкой. В пицце много жира, который может расстроить ваш желудок. Держу пари, в бутерброде с индейкой больше белка и овощей, которые дадут вашему телу энергию на день.."
Шаг 2. Не называйте еду «хорошей» или «плохой»
Дети любого возраста могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, если в школе ели «плохую» еду. Вместо этого расскажите о продуктах, как часто их следует есть. Питательные продукты, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, должны быть «повседневными» продуктами, в то время как газированные напитки, угощения или соленые закуски - «иногда».
Если ваш ребенок указывает на много нездоровой пищи в меню, вы можете сказать что-то вроде: «Похоже, у вас много еды« иногда ». Я думаю, вам следует выбрать только 1 еду« иногда »и 2 или 3». повседневная еда"
Шаг 3. Сделайте школьные обеды угощением, если не так много полезных для здоровья вариантов
Если вы можете упаковать обеды для своего ребенка, вы можете просмотреть меню на неделю и запланировать упакованные ланчи на те дни, когда нет здорового выбора. Вы также можете позволить своему ребенку принимать решение о том, какую еду он хочет есть в школе. Это заставит их почувствовать себя лучше, а обед станет скорее наградой.
Например, скажите ребенку, что он может есть школьный обед 2 раза в неделю и упаковывать обед в течение 3 дней. Ваш ребенок может выбрать свой любимый школьный обед, а вы можете собрать вместе полезные обеды на другие дни
Кончик:
Отстаивайте более здоровые обеды, если вас часто разочаровывают предложения школьных обедов. Поговорите с группой родителей и учителей о добавлении местных продуктов, сокращении употребления полуфабрикатов и ограничении нездоровых продуктов.
Шаг 4. Спросите ребенка, что он ел на обед в тот день
Вы, вероятно, уже спрашиваете своего ребенка о том, как прошел школьный день и чему они научились. Начните спрашивать, что подавали в кафетерии и что они ели на обед. Не забывайте делать это, даже когда ваш ребенок подрастет. Спрашивание показывает им, что вы заинтересованы в их питании и можете похвалить их за то, что они сделали здоровый выбор.
Если ваш ребенок не ел полноценный обед, потратьте несколько минут на обсуждение того, что он мог бы выбрать. Например, скажите: «Я знаю, что вам очень нравится есть картофельные чипсы на обед, но если вы съедите морковь и окунетесь в нее, вы получите витамины, которые помогут вашему телу расти»
Шаг 5. Предлагайте здоровый выбор дома, чтобы ваш ребенок мог практиковаться в принятии решений
Если вы пытаетесь приучить ребенка к здоровому питанию в школе, но заполняете кухню дома закусками, газировкой и обработанными продуктами, ваш ребенок, вероятно, будет продолжать тянуться к тому, что вам знакомо. Избавьтесь от «иногда» продуктов, которые вы храните в шкафу, и предложите ребенку более свежие варианты.
- Постарайтесь сделать это как можно раньше, чтобы ваш ребенок вырос, зная, как выбирать здоровую пищу.
- Помните, что ваш ребенок тоже следит за тем, что вы едите. Если вы пьете газировку во время еды, но ожидаете, что они будут пить воду или молоко, они, вероятно, будут сбиты с толку и захотят то, что есть у вас.
Шаг 6. Попросите маленького ребенка помочь вам спланировать обед
Маленькие дети часто чувствуют, что у них не так много выбора, даже когда дело доходит до того, что они едят. Дайте возможность вашему ребенку принимать правильные решения, вместо того, чтобы говорить ему, что ему нужно есть. Чтобы научиться принимать здоровые решения, скажите ребенку, что вам нужен совет по планированию обеда на день. Приведите им несколько примеров и попросите выбрать самый полезный для вас.
Например, скажите: «У меня либо салат с жареной курицей, либо гамбургер с картофелем фри. Как вы думаете, какое блюдо лучше питательных веществ для меня?»
Метод 2 из 2: собираем вместе обеды
Шаг 1. Спросите ребенка, что он обычно любит на обед
Обратите внимание на то, что ваш ребенок любит есть или перекусить, когда он дома, и спросите, что он хочет принести в школу. Вы можете записать все их предложения, но не комментируйте и не осуждайте их выбор.
Вы должны стараться получить как можно больше идей о том, что ваш ребенок будет готов есть в обеденное время. Это также привлечет внимание вашего ребенка к еде и увлечет его
Шаг 2. Вместе составьте список питательных вариантов обеда
Просмотрите идеи обеда, которые дал вам ребенок, и обведите в кружок все полезные для здоровья продукты, которые вы могли бы положить в его обед. На этом этапе вы также можете начать добавлять свои собственные предложения. Затем просмотрите список вариантов питания, которые вы оба сделали, чтобы составить план питания. Чтобы упростить задачу, подумайте о том, чтобы разделить продукты на следующие категории здорового питания и упаковать по одному продукту из каждой:
- Цельнозерновые
- Протеин
- Фрукты
- Овощи
- Молочные продукты
Шаг 3. Попросите ребенка помочь вам собрать обед на день
Вашему ребенку может быть интереснее съесть питательный обед, если он поможет вам его приготовить. Проведите ночь перед школой и попросите ребенка разрезать, упаковать и упаковать еду с вашей помощью. Например, пятиклассник может собрать свой собственный бутерброд или аккуратно нарезать фрукты, а первоклассник может положить вам овощные палочки в контейнер.
Кончик:
Вовлеките ребенка в поход за продуктами или отведите его на местный фермерский рынок. Позволив им выбрать еду, которая пойдет на обед, они также будут рады ее съесть.
Шаг 4. Попробуйте творческие варианты, чтобы побудить вашего ребенка есть
Легко попасть в обеденную колею с одной и той же формулой, например, сэндвичем, гарниром и фруктом. Чтобы смешать вещи, попробуйте упаковать закуску или упаковку вместо бутерброда. Ваш ребенок может наслаждаться питательными продуктами для завтрака, такими как цельнозерновые оладьи с фруктами, на обед.
- Чтобы приготовить легкую закуску, возьмите с собой смесь, овощные палочки с соусом, кубики сыра и крекеры.
- Вместо того, чтобы упаковывать бутерброд с индейкой, сверните его в пленку и нарежьте колесиками. Если вы отправляете бутерброд с ореховым маслом маленькому ребенку, с помощью формочки для печенья нарежьте его забавной формы.
Шаг 5. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы их было легче есть
Дети реже едят фрукты, если им приходится чистить их или им трудно их кусать, особенно если у них шатаются зубы. Заранее подумайте о том, что вы можете сделать, например очистить апельсины от кожуры, и сложите фрукты или овощи в небольшие емкости, которые ваш ребенок сможет легко открыть.
- Например, если вашему ребенку нравятся дольки яблока, но ему сложно откусить целые яблоки, нарежьте фрукт дольками. Затем перемешайте ломтики с несколькими каплями лимонного сока, чтобы они не потемнели.
- Чтобы побудить вашего ребенка есть сырые овощи, добавьте хумус или его любимый соус для макания в другую небольшую емкость.
Шаг 6. Сделайте замену питательных веществ вместо того, чтобы полностью отказываться от еды
Помогите ребенку есть более здоровую пищу, внося множество небольших изменений в его обед. Например, вместо бутерброда с ветчиной на белом хлебе с чипсами и стакана для пудинга подавайте бутерброд на цельнозерновом хлебе и используйте нежирное мясо индейки. Замените чипсы овощными палочками дипом и предложите йогурт или нарезанные фрукты вместо чашки для пудинга.
Если у вашего ребенка есть любимый обед, например, пицца, попробуйте внести в него полезные изменения, чтобы отправить его вместе с ребенком. Например, намажьте соусом маринара лаваш из цельнозерновой муки или английский маффин и полейте нежирным сыром моцарелла
Шаг 7. Время от времени добавляйте угощение
Учите ребенка делать собственный выбор здоровой пищи, но не запрещайте и не исключайте продукты, особенно если ваш ребенок любит их есть. Вместо этого возьмите с собой небольшое угощение, например печенье или чипсы, и напомните ребенку, что можно время от времени есть угощение.
Если вы скажете ребенку, что ему не разрешают есть определенную пищу, он может попытаться украсть ее или переедать, когда у них будет возможность
подсказки
- Хотя вы можете использовать эти советы, чтобы побудить детей любого возраста правильно питаться в школе, легче привить здоровые привычки, если вы начнете в молодом возрасте.
- Если вы упаковываете что-то, что нужно заморозить, например мясные деликатесы или йогурт, включите упаковку из морозильной камеры в ланч-бокс.