Если вы обнаружили, что повторяете обреченные на провал мысли и поведение, крайне важно понять первопричины возникновения этих мыслей и поведения. Самопоражение - это то, что вы можете преодолеть. Требуется признать ситуации в вашей жизни и прошлые трудности, которые вызвали такую нисходящую спираль этих обреченных на провал паттернов.
Люди живут по привычкам и большую часть времени живут благодаря привычкам. Наш мозг активно пытается помешать нам изменить свой образ жизни, попробовать что-то новое и выйти из зоны комфорта. Однако привычки имеют место быть. Если вы придерживаетесь здоровых привычек, таких как чистка зубов каждое утро и вечер, ваши походы к стоматологу будут менее болезненными, если вообще будут. А еще есть привычки к саморазрушению, которые, возможно, мы не осознаем, скорее вредят, чем помогают нам.
Были ли вы в ситуации, когда позже вы сказали: «Я мог бы избежать всего этого стресса, если бы я не сделал X, Y или Z». После некоторого размышления вы, возможно, поняли, что были там в прошлом.
Легко списать это на стресс, как это часто бывает со всеми. Вы говорите себе, что были в состоянии стресса, перегружены работой или не полностью выполнили программу. Возможно, вы не выспались девять часов накануне вечером. Скорее всего, вы совершили дорогостоящие ошибки из-за этих пагубных мыслей и шаблонов, выгравированных в мозгу. Возможно, это не первый раз, когда вы действуете импульсивно, потому что в вашей голове звенит искаженная мысль типа: «Кого я обманываю? Этого не происходит. Зачем беспокоиться?»
Давайте сначала погрузимся в пагубные мысли.
Что такое пагубные мысли?
Мысли могут быть мощными, громкими, неоспоримыми и мешать нашему стремлению к достижению величия. Мы хотим воплотить в жизнь свои мечты, но в глубине души множество страхов диктуют нам путь, когда мы продираемся через полосу жизненных препятствий.
Бывали ситуации, когда я был так близок к чему-то монументальному. Но моя тревога сбила меня с толку. Беспокойство дорого мне обошлось, и я также понял, что это связано с моими постоянными саморазрушительными моделями поведения. Теперь, когда я распознал закономерности, я усвоил ценные уроки о том, как не ставить большие цели, пока вы не будете готовы на 100 % и не будете готовы столкнуться с трудностями.
Отрицательный внутренний диалог
Внутренний диалог - это еще один тип процесса, который запускает кроличью нору негатива. Мы продолжаем мысленно повторять, насколько мы замечательны и удивительны, пока голос не начинает кричать: «ДА, ПРАВДА!» или вы не написали эти слова красным карандашом где-то на своем столе.
Принимаете вы это или нет, но мысли обладают огромной силой. Искаженные мысли играют важную роль в том, как вы воспринимаете и реагируете на ситуации или мир вокруг вас.
Искаженные мысли ложны и возникают в результате глубоких эмоциональных или личных переживаний и страхов. Самопоражение может быть непредвиденной отговоркой или способом избежать кажущихся пугающими испытаний.
Страх неудачи
Еще одна вещь, которую вы можете подсознательно избегать, - это неудача. Под этим я подразумеваю, что вы можете бояться успеха, потому что считаете неудачу единственным реальным исходом. Как только вы приблизились к цели, вы, возможно, намеренно саботировали что-то, а затем сильно ударили себя ногой. Страх - забавная (и, в конечном счете, разрушительная) штука. Наши мысли могут действовать как блокираторы, мешающие нам достичь определенного момента в нашей карьере или личной жизни.
Важно оценить и решить проблему, что вызывает такой внутренний конфликт и ведет к саботажу и потере возможностей. Автор Элизабет Гилберт написала все о том, чтобы творить без страха. Когда я ловлю себя на том, что беспокоюсь о проектах до того, как они будут опубликованы или отправлены на всеобщее обозрение, иногда мне нужны подтверждения. Раньше я выводил себя из себя, и это останавливало меня.
Каждый живой человек сталкивался с одними и теми же неудачами и неудачами. Без неудач вам будет трудно продвигаться по пути к успеху.
Неуверенность в себе
Самопоражение коррелирует с неуверенностью в себе. Непредвиденный самосаботаж является результатом глубоко укоренившейся неуверенности. Следовательно, они не являются непредвиденными.
Наш мозг запрограммирован защищать нас, сдерживать угрозы. Успех может казаться угрожающим, пугающим и неуверенным. Чтобы определить, почему вы продолжаете попадать в мысли о поражении себя, спросите себя: «От чего я себя сдерживаю?»
Понимая, что обреченные на провал мысли столь же нереальны и бесполезны, как и искаженные мысли, вы будете на правильном пути к разрыву порочного круга.
Искаженные мысли существуют с единственной целью - удерживать вас в нездоровом мышлении. Если не обратить на них должного внимания и не понять, эти искаженные мысли рискуют превратиться в основные убеждения, которые вы прячете внутри себя и которые вовсе не точны. В свою очередь, те основные убеждения, которые вы извратили, становятся преобладающими в вашей повседневной жизни, по существу заставляя вас бессознательно жать на тормоза.
Паттерн глубоко укоренился в мозгу. Наш мозг хочет знакомости и отвергает все новое, необычное или неизвестное.
Это не всегда так. Однако ментальные спады, внезапная потеря мотивации и непреодолимая тревога запускают разрушительные мысли. Наши мысли превращаются в действия, о которых мы впоследствии можем сожалеть. Осознание - это только первый шаг к самосовершенствованию и испусканию этих разрушительных шаблонов саботажа.
Былый я, более десяти лет назад, сдавался, прежде чем пытаться или говорил себе: «Я потерпел неудачу в X, Y или Z, так что я даже не должен пытаться делать что-то еще». Если бы я так думал сегодня, я бы не стал писать книги и публиковать статьи о здоровье и благополучии в национальных журналах.
Сильный, здоровый и точный образ мышления имеет решающее значение для разрыва порочного круга и моделей самопоражения. Без него вы похожи на машину, пытающуюся работать без бензина. Возможно, какое-то время вы сможете функционировать с плохим мышлением. В конце концов, негативное мышление скажется на вас и помешает вам двигаться вперед в карьере и других сферах жизни.
Примеры саморазрушительных мыслей
«Я недостаточно хорош, так зачем беспокоиться?»
В тот или иной момент мы все были там, возможно. Игра в сравнение и противопоставление опасна. Если вы сказали: «Я недостаточно хорош, поэтому я не буду», это означает, что вы уделили недостаточно времени тому, чтобы сосредоточиться на своей уникальности, качествах и способностях, которые у вас есть, потому что вы смотрите на всех остальных.
Не утруждайте себя поиском кого-то еще в вашей отрасли, кто не находится на том же месте, где вы профессионально. У всех нас разные пути и истории. Вы достаточно хороши, когда делаете свою лучшую работу.
«Я бы хотел попробовать то или это, но»
Попытка - это неудачное слово. Уберите это из своего лексикона. В колледже, много лет назад, я однажды сказал кому-то: «Я мог бы попытаться написать книгу, но» Я уже сдался, не начав.
С детства я писал художественную и научно-популярную литературу. Именно эта саморефлексия в сочетании с визуализацией будущего подтолкнула меня к написанию романов. Иногда требуется немного воспоминаний и видения, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
«Они считают, что меня недостаточно, так что это должно быть правдой»
Одна из моих любимых молодых актрис сказала:
«Не беспокойтесь о том, чтобы быть чьим-то определением достаточно». - София Буш
Действительно, беспокоиться об этом бессмысленно. Люди будут воспринимать вас на основе ложных первых впечатлений или того, как, по их мнению, вы должны жить. Вы знаете свою правду и то, что вы должны делать в своей жизни.
Если кто-то еще недоволен или считает, что вам следует заняться чем-то другим, или чем-то большим, или более важным, он не стоит вашего времени или внимания.
«На моем пути столько всего, поэтому я не буду беспокоиться»
Успех доступен любому живому существу. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне это много лет назад: «Только ты можешь остановить тебя». На самом деле вы останавливаете себя. Ни у кого больше нет твоей силы, твоего влияния, твоих навыков, талантов, способностей и знаний.
Мысли - это всего лишь мысли, а здоровый образ мыслей отличает правду от искаженной.
Саморазрушающее поведение и источники его возникновения
Действовать импульсивно
Давным-давно, когда у меня была концентрация внимания, как у мухи, я усвоил суровый урок относительно импульсивного поведения. Я был молод и много действовал в режиме «бей или беги», функционировал на пределе возможностей и много бессонных ночей.
Однажды утром я разговаривал с коллегой, которая в шутку отозвалась о моем творчестве и восприняла сказанное как прямое оскорбление.
Я видел сообщение через мутные, изношенные линзы. По правде говоря, я слишком быстро ответил на электронное письмо, пропустив ее проницательные и честные слова. Мои глаза видели одно, а разум воспринимал другое. К счастью, она поняла, что в то время я находился в огромном стрессе, и знала, что я переживаю в личной жизни. Тем не менее, если бы я замедлил свои мысли и разум, я бы даже близко не поставил под угрозу рабочие отношения.
Импульсивное поведение может быть вызвано многочисленными проблемами - бессонницей, стремлением соответствовать требованиям, стрессом, неуверенностью в себе или работе, страхом неудачи. Электронное письмо, которое я отправил своему дорогому другу и коллеге, было не таким уж и плохим. Это было просто защитным жестом и признаком того, что мое мышление было неправильным.
Сейчас я выступаю за медленный, медитативный образ жизни. Если бы я сделал это десятью годами раньше, то не был бы столь оборонительным в своем ответе и применил бы ее слова более обдуманно.
Обсессивно-компульсивное поведение
Смешно стремиться к совершенству, хотя я виноват в этом. Раньше я был одержим и одержим тем, чтобы моя работа была безошибочной, пока я не заснул за клавиатурой.
Обсессивно-компульсивное поведение - это форма самопоражения в том смысле, что вы, возможно, подумали: «Пока это не станет совершенным, оно никуда не денется». Опять же, вы останавливаете себя. Стремление к совершенству так же смертельно и разрушительно, как неуверенность в себе.
Самонаказание
Самонаказание и самопоражение идут рука об руку. Поведение самонаказания может включать в себя голодание, переутомление, бессонницу или даже отказ от посещения туалета и перерыва, потому что у вас есть сроки.
Я тоже все это делал. Обычно вы не осознаете, что наказываете себя и считаете, что посвящаете себя своему ремеслу или работе.
Забота о себе всегда должна стоять выше вашей работы или кого-либо еще. Без вашего здоровья и жизненных сил успех будет ощущаться как жестокое и необычное наказание или пытка.
Я знаю человека, которому далеко за семьдесят, и он может работать, пока не упадет замертво. Он должен быть на пенсии и все еще путешествует в далекие места для своей компании. Он не в лучшем здоровье и дисциплинирует себя на грани лишения. Конечно, ему нравится его работа, но каждый раз, когда я его вижу, его глаза налиты кровью и опухают, или он не ел часами.
Поддаться искаженным мыслям и сделать их своими основными убеждениями
Я хочу подчеркнуть искаженные мысли, потому что они ответвляются на саморазрушение. Я стал жертвой силы нереалистичного и неточного мышления. Негативные мысли можно использовать как способ защитить себя от разочарования, разбитого сердца и, возможно, даже смущения из-за боязни неудачи.
Нужно приложить усилия, чтобы поверить в себя, особенно если вы были в многочисленных ситуациях, которые ставили под угрозу эти убеждения.
Самовмешательства для преодоления саморазрушающих мыслей и поведения
Возьмите это от кого-то, кто много лет, с тех пор, как я был ребенком, слышал, как все определяют мою судьбу, потому что у меня проблемы со здоровьем. У меня не всегда проблемы со здоровьем. Ничто не удерживало меня от достижения моих целей, краткосрочных или долгосрочных. Внутренний диалог с самим собой отражает ваше текущее мышление.
Недавно я писал о самоинтервенциях, которые включали медитацию, самовнушение, йогу и ежедневные практики, направленные на укрепление не только тела, но и ума.
Дыши
Дыхание влияет на негативное мышление. Более того, это снимает ненужное напряжение, которое делает ваше тело жестким и вызывает боли и, возможно, даже физическую боль. Диафрагмальное дыхание замедляет частоту сердечных сокращений, снижает тревогу и замедляет мыслительные процессы.
Отключить
Я ни в чем не обвиняю цифровую эпоху, в которой мы живем. Но втайне я чувствовал, что родился не в ту эпоху. Я бы хотел жить во времена, когда не было Интернета, мобильных телефонов и социальных сетей. Хотя я регулярно пользуюсь этими социальными платформами, каждый день я планирую определенное время для написания статей.
Я отключаю интернет, отключаю телефон и работаю на улице. Эта ежедневная дисциплина заставляет мой ум заниматься, обогащаться, двигаться медленнее и спокойнее.
Отвечать, а не реагировать на жизнь
Для уточнения, когда я говорю о мышлении, я не имею в виду быть позитивным. Я говорю о том, чтобы ваши мысли были в правильном месте, в мудром уме.
Мудрый ум означает, что вы психически и эмоционально нейтральны, уравновешены и осознанно ориентируетесь в жизненных ситуациях. Вы не действуете импульсивно и не принимаете решения на лету. Вы спокойны, тщательно обдумываете вещи и проверяете себя, прежде чем разрушить себя.
Перестаньте чувствовать себя побежденным
Узнайте, как вернуться на правильный путь, следуя советам в этом видео:
Итог
Искаженные или нереалистичные мысли никогда не должны превращаться в основные убеждения о себе. Если вы поддаетесь искаженным мыслям, вы также вредите себе, потому что позволяете этим мыслям определять ваш жизненный путь.
Вместо этого перенастройте свой мозг, используя самоинтервенции, которые я перечислил выше, чтобы вы могли полностью осознать свой потенциал и жить той жизнью, которой заслуживаете.