Отрицание - часть человеческого бытия. Мы отрицаем вещи, пытаясь защитить себя от фактов, с которыми отказываемся смотреть в лицо. Мы все делаем это в какой-то момент. Мы отрицаем смерть, мы отрицаем, что отношения закончились, мы отрицаем, что солгали другу. Иногда отрицание может быть здоровым; мы отказываемся от желания прекратить работу над сочинением для школы или проектом для работы, говоря себе, что мы не устали - мы можем это сделать! Но отрицание также может быть опасным. Когда мы отрицаем что-то до такой степени, что это негативно влияет на нашу жизнь (например, токсичные отношения, нездоровая зависимость), мы обрекаем себя на трудности.
Когда умирает любимый человек, первой стадией горя является отрицание. Это имеет смысл, верно? Мы отказываемся верить, что они действительно могли исчезнуть. Не принимая истину, мы позволяем себе медленно смириться с реальностью. Но как только мы преодолеем боль и шок, мы сможем стать более жесткими и начать принимать то, что произошло. или когда нам приходится сталкиваться с тем, что мы отрицаем?
Бывает трудно принять реальность, когда мы чувствуем, что у нас есть незавершенное дело
Если кто-то умирает, а мы не можем с ним попрощаться, или если мы так и не получили необходимого завершения разрыва перед тем, как перейти к новым отношениям, мы можем чувствовать, что чего-то не хватает.[2]
Иногда то, чего не хватает, не обязательно должно быть чем-то сентиментальным, например, прощанием. На самом деле, мы можем испытать отрицание, когда у нас не было возможности рассердиться на кого-то. Возможно, вы обнаружите, что отрицаете, что отношения закончились, не потому, что вы все еще любите этого человека, а потому, что вы так и не сказали этому человеку, как он вас разозлил. Точно так же вы можете разозлиться из-за того, что родитель умер из-за того, как было написано завещание, что заставит вас отрицать, что они действительно ушли, и вы ничего не можете сделать.
Отрицание становится проблемой, когда мы используем его, чтобы избежать негативных эмоций
Хотя отрицание является естественной реакцией на сложную ситуацию, оно может быть плохим, если используется намеренно. Если вы намеренно используете отрицание, чтобы избежать переживаемых вами эмоций, вы можете препятствовать процессу исцеления.
В книге, ставшей сериалом Netflix «13 причин почему», старшеклассница по имени Ханна покончила жизнь самоубийством. Шоу вращается вокруг ее родителей и одноклассников, пытающихся понять, почему это произошло. Есть шокирующая сцена, которая идеально резюмирует отрицание, в которой родители девочек обедают. (Спойлер вперед, если вы не смотрели это!) Мать Ханны заводит разговор с другим покровителем, матерью маленькой девочки. Незнакомец спрашивает, есть ли у них дети. Мать Ханны неожиданно сообщает женщине, что у них есть дочь. Ей 17 и она уже присматривается к колледжам. Муж выглядит сбитым с толку, но она продолжает обсуждать, чем может заниматься ее дочь, и другие аспекты ее жизни. Ни в коем случае она не приняла реальность и не объяснила, что у нее есть дочь, но она скончалась. Это душераздирающе и трагично, но муж пытался справиться. Вот почему он был озадачен тем, как его жена ответила на вопрос.
Отрицание, которое она испытывала, только заставило их спорить и ломаться. Это не помогло ни одному из них. Хотя пример вымышленный, он точный. Поскольку мать Ханны не знала, почему ее дочь покончила с собой, и даже не имела возможности отговорить ее от этого или попрощаться, она не могла смириться с тем, что не вернется.
Двигаться дальше - единственный выход, как бы тяжело это ни было
Как бы ни казалось отрицание безопасным способом защитить себя от горькой правды, это не так. Но знания о том, что вам нужно преодолеть отрицание, недостаточно, чтобы, ну, преодолеть его. На самом деле, когда вы понимаете, что вынуждаете себя игнорировать правду и отказываться от принятия, вы можете оказаться еще более ошеломленными и задающимися вопросом, с чего начать. Как и в большинстве случаев, когда необходимо закрытие, написание письма, которое вы никогда не отправите, может быть полезным в качестве выхода. Но есть и другие способы противостоять отрицанию и начать жить лучше.
Хотя вы, очевидно, должны принять ситуацию такой, какая она есть, и столкнуться с тем, что вы отрицаете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы по-настоящему преодолеть эти чувства и начать двигаться дальше.
Примите гнев, который вы можете испытывать
Если ваше отрицание сопровождается чувством гнева или крайнего разочарования, это нормально! Знайте, что ваши чувства обоснованы. Конечно, это не значит, что вы должны бить стены и кричать на людей, но вы можете кричать. Отправляйтесь в поход, заберитесь на гору, доберитесь до места, где звук может беспокоить только дикую природу, и просто выпустите его наружу. Кричите, кричите, плачьте и швыряйте вещи, если нужно. Пока вы не отпустите этот гнев, вы не сможете ни с кем позитивно взаимодействовать, даже если они не являются причиной этих чувств.[3]
Просто знать, что вы отрицаете, не справиться
Недостаточно признать, что вы отрицаете. Извини. Хотя это первый шаг к его преодолению, вы должны работать ногами. Мы уже знаем, что защитный механизм служит определенной цели, но как только вы почувствуете, что готовы излить душу кому-то, вы должны это сделать. Убедитесь, что когда вы готовы поговорить, это с кем-то, кому вы доверяете, кто выслушает и проявит уважение. Вещи, через которые вы проходите, действительны, и вам нужно поговорить с кем-то, кто это знает.[4]
Не зацикливайтесь на этапах
Несмотря на то, что отрицание является первой стадией горя, не зацикливайтесь на следующих стадиях. Каждый справляется с вещами по-своему, и есть большая вероятность, что вы пропустите. Это не означает, что вы на самом деле не справляетесь или не скорбите «правильно». И если вы пытаетесь помочь кому-то горевать и преодолеть его отрицание, вы должны сохранять терпение. Даже если мы не понимаем, сколько времени потребовалось кому-то, чтобы принять смерть или другую потерю, этот человек имеет дело с этим на своем собственном уровне.[5]
Для справки, этапы следующие:
- Отрицание: Защитный механизм для борьбы с большой печалью.
- Гнев: Разочарование и беспомощность, связанные с трагедией, часто приводят к чувству гнева.
- Торг: Вы думаете, что могли бы предотвратить это, если бы только что сделали [вставьте причину здесь].
- Депрессия: Невероятная грусть часто приходит вместе с горем, когда начинает нарастать боль от трагедии.
- Принятие: Вам всегда будет грустно, но вы начнете жить дальше.
Тебе не нужно быть сильным, и тебе не нужно забывать
Преодоление отрицания не означает, что вы не можете чувствовать. Вам разрешено плакать, и вам разрешено жить дальше, неся с собой эту потерю. Не существует «правильного» способа почувствовать боль или принять что-то, что изменит жизнь. Вы всегда будете носить это событие в своем сердце, но преодолеете чувство гнева и вины. Несмотря на то, что это тяжело и всегда будет больно, когда вы думаете об этом, преодоление отрицания - единственный способ восстановить контроль над своей жизнью.[6]
Помимо того, что вы должны быть терпеливы, когда сталкиваетесь со своим отрицанием, помните, что все, что вы испытываете, что заставило вас чувствовать это отрицание, в первую очередь является действительным. Люди могут оплакивать смерть, уезжая из дома, заканчивая учебу или даже меняя работу. Если вам больно или больно, признайте это. Нет никакого сравнения боли, с которой вы должны соизмерять себя. Ваши чувства имеют значение, равно как и ваше счастье. Преодолейте свой отказ жить в счастье.